Il Diario di Adama "so say we all"

[Adama]

WO di oggi

Squat 6x3@80kg #120"
Panca a fasi fermo al petto 1" 2x5@45/50/55/60/65kg #120"
Leg Press 4x8@170kg #60"
Trazioni Presa neutra 4x5@bw + 2x3@15kg #90"

Al termine del WO 3 fette di pane bianco e 30gr di Whey.

Squat. Oggi mi sentivo abbastanza carico ed ho aumentato di 5kg sullo Squat. Magari qualche piccola indecisione nelle prime serie, più che mancanza di spinta ma dopo ho preso maggior confidenza ed ho concluso senza particolari problemi.

Panca. Qualche problema (come sempre del resto) a trovare la giusta combinazione per l'arco che non m'ha mai soddisfatto però stavolta sono tornato a "strappare" 2 colpi a 70kg con il fermo. Poteva uscircene anche un terzo ma sarebbe stato tirato alla morte quindi senza il benchè minimo senso.


Video 3a serie Squat

http://www.youtube.com/watch?v=MaefZoFT-v4&feature=youtu.be

Video 6a serie Squat

http://www.youtube.com/watch?v=NVqecbK8IeM&feature=youtu.be

[bio33]

la panca ve bene...anzi è avanti di molto rispetto allo squat...
anche lo squat va bene, si vede che man a mano prendi sempre più confidenza, e i carichi sono di testimonianza

---------- Post added at 20:55:53 ---------- Previous post was at 20:55:04 ----------

ah per la panca non andare a eseguire la serie con i 70kg...hai già fatto lo stesso errore poco tempo fa, è inutle...

[Adama]

Ah ok bio pensavo che sentendo di poterci provare, si dovesse comunque cercare di far uscire una serie. Poi ovviamente se guingi al cedimento molli subito e la finisci lì.

[bio33]

se vedi che rallenti nella serie a 65kg i 70kg non li fare...purtroppo quello che ti fa sbagliare è il salto di 5kg, sono troppi

[Adama]

WO di Mercoledì

Stacco 6x2@100kg #120"
Panca inclinata fermo al petto 1" 5x5@56kg #120"
Stacco al ginocchio 5@60kg + 4x4@70kg #60"
Crunch OH weight 6x10@30kg #60"

Al termine del WO 4 fette di pane bianco e 30gr di Whey.

Stacco, oggi ero gasatissimo. Già nel riscaldamento sentivo che c'era una marcia in più e infatti per tutta la durata del WO il carico l'ho sentito leggero.
Spingevo di gambe che era una bellezza, magari fosse sempre così

La Panca è andato tutto bene, sino all'ultima rep dell'ultima serie dove ho perso molta qualità a causa del braccio destro. Strano, dato che tutte le ripetizioni e serie precedenti erano andate tutto sommato molto bene. Avrò perso concentrazione.

Video 4a serie Stacco

http://www.youtube.com/watch?v=iqSgx8httzk&feature=youtu.be

Video 5a serie Stacco

http://www.youtube.com/watch?v=D5xelCds7CA&feature=youtu.be

[bio33]

va bene, va bene...

[Adama]

Grazie bio, non nascondo che i vostri feedback sono di vero conforto

[bio33]

lo so, anche a me fa piacere che c'è qualcuno, anche se dall'altra parte di uno schermo, che mi rassicura che tutti quegli sforzi in pale serviranno a qualcosa, che sono stati incalanati nel modo migliore

[Adama]

Anzi io colpevolmente da alcuni giorni a questa parte, non sto postando praticamente sul diario di nessuno.
Un casino tra lavoro e stanchezza alla sera.

WO di oggi invece.

Panca fermo 1" 6x3@66kg #120"
Squat a fasi non eseguito
Lento Avanti 4x6@38kg #90"
Trazioni presa prona 10_7_5_5@bw #90"

Al termine del WO 3 fette di pane bianco e 30gr di Whey

Squat, oggi l'ho saltato perchè sfortunatamente facendo stretching Martedì quando mi sono allenato, ho stressato di brutto il femorale sinistro. In pratica quando vado in accosciata, la parte interna quella attaccata all'inguine inizia a tirarmi e sento una fitta bella forte. Penso che anche la giornata di Stacco di ieri abbia contribuito alla situazione sebbene non avevo nemmeno un dolore ieri nello Staccare.
Invece nello Squat devo scendere lento e controllato rimanendo sul parallelo. Solo così è gestibile ma a carichi bassi. Quindi oggi quando ho iniziato la sessione ed ho sentito la fitta, ho preferito interrompere perchè poi ai carichi "alti" come sarebbe potuta andare essendo sotto sforzo? Ho pensato che fosse meglio evitare le cappellate.
Adesso riposo sino a Martedì e magari provo con un antiinfiammatorio.

Panca, qui invece tutto regolare. L'allenamento è venuto con i 66kg.
Posto due video dove (anche se non sembra ) ho cercato di settare l'arco in due modi differenti.

Video 2a serie Panca

http://www.youtube.com/watch?v=9yey_pc1Wxs&feature=youtu.be

Video 3a serie Panca

http://www.youtube.com/watch?v=blY2NHfT0iI&feature=youtu.be

[bio33]

ok per lo squat
non fare gambe fino a quando non ti riprendi, altrimenti non guarisci mai...comunque non dovrebbe essere infiammazione quindi un anti-infiammatorio non dovrebbe farti nulla

prendi qualcosa per i traumi muscolari...e vedi con impacchi di acqua calda o ghiaccio

[Adama]

Grazie bio.
Ho corretto il Lento Avanti che è stato un 4x6 @38kg oggi

[bio33]

anche la panca sembra meglio...l'arco non ti viene ancora, ma si vede ch ecerchi di addurre...quando scendi il petto va incontro al bilanciere, bene!

cerca però di tenere una traettoria più dritta, per ora spingi così "\", dovrebbe venirti meglio spingere in maniera più verticale, anche per la negativa che per ora esegui quasi a tratti

per l'arco, dopo esserti settato per bene la parte superiore, prova a spostare il bacino per eseguire l'arco...forse in questo modo capisci meglio il settaggio...

[Adama]

Hai ragione da vendere, specie sulla traiettoria.
Il punto è che quando provo a tenerla maggiormente verticale, ho la sensazione di perdere quel poco di adduzione che riesco a settare. In realtà poi dipende dalle esecuzione in quanto, come tante cose nella panca ho giornate altalenanti sulla tecnica.

[newman]

Potresti postare una figura con evidenziato dove ti fa male?

Per la camera: la prossima volta che stacchi prova ad appoggiarla non a terra, ma più in alto, diciamo ad altezza ginocchio.

[Adama]

Certamente newman



l'area è quella indicata dalla freccia. Sarà anche una questione di suggestione ma se accoscio il dolore (non di eccessiva entità devo comunque dire) si propaga sin sopra il ginocchio.

La situazione attuale è che facendo delle accosciate a bw quando sono con il culo in basso, più che dolore la definirei una sensazione e terminato il movimento per diversi minuti sento il muscolo come se stesse tirando. Sempre la parte che ho evidenziato nell'immagine.

E questa è la posizione di stretch con cui mi sono sfottuto



Ho tirato troppo la gamba sinistra, portandola in posizione perpendicolare al terreno ed ho sforzato l'interno coscia.