Il Diario di Adama "so say we all"

[Adama]

WO di oggi

3.1
SQUAT 50x5-70x4-90x3-100x3x6
PANCA 50x5-65x4-75x5x4
DIST M. PANCA 30 24x8x4 +1 (alla prossima +2kg)
DIPS 14x8x4
STACCO 60x5-90x4-110x3x4

[Adama]

WO di ieri

3.2
SQUAT 50x5-70x4-90x3x4
PANCA 50x5-65x4-75x3x4
STACCO 60x5-90x4-110x3-125x3x6
TRAZIONI PRONE (bw+5)x8x4
CURL BICI PANCA INCLINATA 12x8x4

[Adama]

WO di oggi

3.3
SQUAT 50x5-70x5-85x5-95x5x4
PANCA 50x5-60x4-70x3-80x3x6
STACCO 60x5-90x5-115x5x4
MILITARY PRESS 50x6-45x6x5
FRENCH PRESS 30x8x4
LENTO AV MAN 14x10x5

Oggi mi sentivo particolarmente carico per cui ho aumentato il lavoro nei complementari per le spalle.
Una serie d'esplorazione a 50kgx6 nel Military per saggiare il peso più una serie aggiuntiva a 45kg per cui d'ora in avanti sarà sempre un 6x5.
Lento Avanti manubri da 14kg per 5 serie, non più 3.

[Adama]

WO di oggi

4.1
SQUAT 50x5-70x4-90x3-100x4x6
PANCA 50x5-65x4-75x5x6
DIST M. PANCA 30 26x8x4 in realtà sono usciti 26x8x3+26x6x1
DIPS 14x8x4
STACCO 60x5-80x4-100x4x4

ABS CRUNCH 15x10x5
PLANK 2x1'
VACUUM 10x10"

[Adama]

WO di oggi

4.2
SQUAT 50x5-70x4-80x4x4
PANCA 50x5-65x4x4
STACCO 60x5-90x4-110x3-125x4x6
TRAZIONI PRONE (bw+5)x8x4
CURL BICI PANCA INCLINATA 14x8x4
CURL P. SCOTT 10x11-7-7

[Adama]

E' sempre bello avere bot nel proprio diario

[Miller]

segnala che risolviamo subito

[Adama]

Ciao Miller ma in realta' la prima volta ho pensato avesse cannato diario ma adesso che siamo alla seconda e visti i contenuti del messaggio, ho capito fosse "anomalo". Pero' 'sti giorni sono preso dal lavoro e mi sono dimenticato di segnalare
Comunque grazie

[Adama]

WO di oggi

4.3
SQUAT 50x5-70x5-85x5-95x5x6
PANCA 50x5-60x4-70x3-80x4x6
STACCO 60x5-90x5-115x5x6
MILITARY PRESS 45x6x5
FRENCH PRESS 32x8x5
LENTO AV MAN 14x10x5
CURL TRICP 8x10x3

[ekans]

Vedo che procedi bene, che recuperi tieni nei fondamentali ? Cosa ti raccomanda Franco Sala a questo proposito ?

[Adama]

Ciao ekans in realtà non ho chiesto come regolarmi a Franco. Diciamo che sto tenendo i canonici 120"-90" per le esecuzioni più toste (6 rip) e 60"-90" nelle 6 rip.
Invece per 10 rip sempre un minuto.

[Adama]

Ieri pomeriggio giornata campale a causa del mio stomaco che mi ha costretto a cinque spiacevoli episodi in cui ho rimesso tutto il rimettibile.
Oggi sto meglio e la verifica sara' immediata e siccome non si cede mai di un millimetro, vai di Squat in 5x6
Se non sbocco nel rack sono a posto

[Adama]

WO di oggi

5.1
SQUAT 50x5-70x4-90x3-100x5x6
PANCA 50x5-60x4-70x3-80x2x6
DIST M. PANCA 30 26x8x4 +1extra
DIPS 14x8x4
TRICP POLY 50x10x5
STACCO 60x5-90x4-110x3x4

[Adama]

WO di oggi

5.2
SQUAT 50x5-70x4-90x3x4
PANCA 50x5-60x4-70x3x4
STACCO 60x5-90x4-110x3-125x5x6
TRAZIONI PRONE (bw+5)x8x4
STACCO G. TESE 90x5x5
CURL BICI PANCA INCLINATA 16x6x5

[Adama]

WO di oggi

5.3
SQUAT 50x5-70x4-90x3-100x2x6
PANCA 50x5-60x4-70x3-80x5x6
STACCO 60x5-90x4-110x3-125x2x6
MILITARY PRESS 45x6x5
FRENCH PRESS 34x8x4
LENTO AV MAN 16x8x6