CKD-Figarot.

[all_S_stYle]

la caffeina limita l'assorbimento di alcune vitamine, soprsattutto la C... di quest'ultima ne prenderei ALMENO 1 gr die

[Figarot]

ok, ti ringrazio

---------- Post added at 19:26:45 ---------- Previous post was at 12:35:26 ----------

20/02/2011

COLAZIONE

400ml latte ps
30g miele
150g corn flakes

PRANZO

150g riso
350g patate lesse

SPUNTO1

100g datteri secchi
100g gallette di riso

SPUNTO2

100g pane bianco
150g fesa tacchino
300g patate

FINE RICARICA-----

analisi ricarica:
4000kcal
800g cho 71%
pro 16%
fat 12%

[Figarot]

CENA AL PUB

2 wurstel con maionese
verdure con EVO

PRENANNA

60g grana

---------- Post added at 15:38:30 ---------- Previous post was at 15:33:00 ----------

21/02/2011

COLAZ

4 uova sode
20g maionese

SPUNTINO

50g bresaola
40g nocciole

PRANZO

150g pollo
30g EVO + verdure

PREWO

integrazione varia

POST WO

10g glutabolic
100g fesa tacchino

CENA

150g filetto di manzo
20g EVO
insalata+spinaci

PRENANNA

30g grana
15g nocciole/noci

PRIMO WORKOUT SCARICA:GAMBE+ADDOME

squat 4x6 90"
stacco 4x4 90"
leg extesnsion 3x10 60"
leg curl 3x10 60"

abdominal crunch 3x8 60"
crunch ai cavi con la fune 3x10 60"
crunch laterali ai cavi 2x8 p.p. 60"

10' cardio in fascia+5' hiit

[all_S_stYle]

cena abbondante!

[Figarot]

eheh, i wurstelozzi ci volevano

---------- Post added at 21:08:09 ---------- Previous post was at 21:03:23 ----------

22/02/2011

dieta uguale al giorno percedente

SECONDO WO PESANTE SCARICA: UPPER

panca piana 6x4 90'
trazioni 4x6 90'
rematore 3x8 60'
lento avanti 3x8 60'
dip 3x8 60'
curl bilanciere 2x8 60'

15' mix fascia/hiit

---------- Post added at 21:12:21 ---------- Previous post was at 21:08:09 ----------

23/02/2011

COLAZIONE

3 ovetti sodi
20g maionese

SPUNTO1

50g bresaola
35g nocciole

PRANZO

frittatina:
200g albumi
succo di pomodoro
spinaci
carciofi
30g evo

SPUNTO2

120g fesa tacchino
30g noci

CENA

160g pesce spada
20g EVO
insalata+spinaci

PRENANNA

30g grana
20g noci

[Figarot]

rieccoci qua, torno ad aggiornare il diario.
Purtroppo ho avuto molti impegni in questo periodo che mi hanno portato a trascurare il mio diariozzo. Adesso aggiorniamo !
Alllloooora...

bf 15% (-2%)
braccio 37 (-1)
petto 104 (-1)
vita 86 (-4)
gamba 58 (-3)

Questo settimana voglio cambiare leggermente la quota calorica, provo ad abbassare ulteriormente

LUNEDI-MARTEDI (WO PESANTI) 2100 kcal
MERCOLEDI (rest) 1900kcal
GIOVEDI (circuit training) 2100kcal
VENERDI (cardio) 2100kcal
SABATO 1000kcal fino al depletion wo
INIZIO RICARICA SABATO ALLE 6 E FINE DOMENICA SERA 3500kcal

calorie settimanali : 13000
fabbisogno calorico settimanale: ca 17000

provo così questa settimana, vediamo come mi trovo.

Intanto...

07/03/2011

COLAZ

3 uovine sode
20g maionese

SPUNTO

50g bresaola
30g nocciole

PRANZO

200g pollo petto
poco succo di pomodoro
20g EVO
spinaci+broccoli+carciofi

PREWO

integrazione varia

adesso mi aspetta questo WO

squat 4x6 @8RM 90"
stacco 4x4 @5RM 90"
leg curl 3x8 @12RM 60"

curl bilanciere dritto SXS panca stretta 3x6+6@8RM 75"
hammer curl manubri SXS push down corda 2x10+10@12RM 45"

20' cardio in fascia

[all_S_stYle]

come andiamo **** ?!

[Figarot]

Tra giovedi e venerdi ho avuto un pò di problemi, febbre a 39 e vomito continuo, meno male c'è il plazil che mi ha fatto passare tutto !
Per 2 gg sono andato avanti a tè e fette biscottate, ho dovuto anche limitare la ricarica perchè avevo la nausea.
Mi vedo un pò sgonfio, sicuramente il digiuno forzato bene non mi ha fatto, però vabè, non sto certo lì a piangere, adesso sono di nuovo al top e cerchiamo di recuperare il tempo perso !
Ho ordinato l'animal cuts, che ne pensi di questo prodotto ?
Dai feedback sembra buono, ma il mio portafoglio non la pensa uguale

[all_S_stYle]

Tra giovedi e venerdi ho avuto un pò di problemi, febbre a 39 e vomito continuo, meno male c'è il plazil che mi ha fatto passare tutto !
Per 2 gg sono andato avanti a tè e fette biscottate, ho dovuto anche limitare la ricarica perchè avevo la nausea.
Mi vedo un pò sgonfio, sicuramente il digiuno forzato bene non mi ha fatto, però vabè, non sto certo lì a piangere, adesso sono di nuovo al top e cerchiamo di recuperare il tempo perso !
Ho ordinato l'animal cuts, che ne pensi di questo prodotto ?
Dai feedback sembra buono, ma il mio portafoglio non la pensa uguale

azz! mi spiace! che ci vuoi fare, di questi periodi è facile ammalarsi!
l'animal cuts non l'ho mai provato! preferisco l'OEP...

[Figarot]

L' oep non mi dice nulla, cosa sarebbe ?

[lucav79]

oxyelite.
fgt non stai spingendo un po troppo verso il basso? guarda che sei veramente basso in calorie...occhio.

[all_S_stYle]

Oxy Elite Pro della USP labs... avevo scritto il commento 5 min. fa ma non me l'ha pubblicato! mah!

[Figarot]

oxyelite.
fgt non stai spingendo un po troppo verso il basso? guarda che sei veramente basso in calorie...occhio.

Dici Luca ? Potrei portare i giorni di wo a 2000kcal, e quelli di rest a 1800, così ti sembra meglio ?

[lucav79]

dal tuo compound giornaliero starei al massimo sotto di 400 cals...poi oh, vedi te. si 2000 almeno

[Figarot]

Ok Luca, grazie dei consigli.

---------- Post added 08-03-2011 at 21:14:07 ---------- Previous post was 07-03-2011 at 21:35:57 ----------

POSTWO

15g whey
10g EVO
10g glutabolic

CENA

170 pesce spada
20 EVO
spinaci+insalata+ravanelli

PRENANNA

30g grana
20g noci

08/03/2011

dieta uguale al gg precedente, mi sono allenato in ritardo e non ho fatto nessuno spuntino di pomeriggio, a casa della mia ragazza c'erano solo schifosi chos...Bleah che schifo

WO

panca piana 4x6 @8RM 90" ---durante l'ultima serie ho sentito una fitta al pettorale dx, e mi fa ancora un pò male, speriamo in bene
trazioni 4x6 @8RM 90"
dip 2x8 @10RM 60"
rematore manubri 3x8 60"
lento avanti 3x6 60"

e ora si va a Viareggio ai Rioni