CKD-Figarot.

[Figarot]

stigrancazzi, bel lavoro, !

---------- Post added 10-02-2011 at 22:08:31 ---------- Previous post was 09-02-2011 at 22:30:21 ----------

10/02/2011

COLAZIONE

3 uova sode
20g maionese
15g grana

SPUNTO1

30g noci
50 bresaola

PRANZO

frittatina:
200g albumi
15g parmigiano
20g EVO
verdure

SPUNTINO2

80g sgombro al naturale
15g mandorle

CENA

200 vitellina magra
15g EVO
verdurozze (ravanelli, spinaci insalata e fagiolini)

PRENANNA

60g grana

1800KCAL


OGGI RIPOSO, HO DOVUTO STUDIARE


che caz.. ho finito il mio amato GLUTABOLIC

[all_S_stYle]

Prova il gluta force!

---------- Post added at 23:04:48 ---------- Previous post was at 23:03:30 ----------

PS

Acidità a go go con questo piano alimentare!

[lucav79]

si all. bisogna stare molto attenti all acidosi. per cui oculata scelta dei vegetali (spinaci ad esempio) integrzione con glutammina e bicarbonati vari (imho)

[Figarot]

ditemi di più, non conosco bene questo aspetto, a cosa porta e come fare per risolvere ?
premetto che verdura ne mangio sia a cena che a pranzo, solitamente la glutammina la prendo colazione spuntino2 e prenanna

[all_S_stYle]

http://www.mednat.org/cure_natur/acidosi.htm

Qui descrive un po tutti gli aspetti dell'acidosi... Se c'e qualc. Che non ti è chiara chiedi pure...

[Figarot]

non mi si apre il link

[all_S_stYle]

Hahaha scusa!
Volevo scrivertelo io peró è troppo lunga da spiegare...
Avevo messo il link delle parole che avevo scritte io...

[Figarot]

ora tutto apposto, mi aspetta una bella lettura

[Figarot]

Torno a aggiornare il diario

12-02-2011

COLAZIONE

90g sgombro al naturale
30g frutta secca

SPUNTO1

30g nocciole
100g fesa tacchino

PRANZO

250g albume
30g EVO
poca verdura

PREWO

1g ALC
1g tirosina
10g bcaa
3g arginina
400mg caffeina

DEPLETION WO

leg press 3x15
leg curl 3x15
leg ext 3x15
calf raise 2x20
distensioni manubri SXS trazioni 3x15
croci cavi SXS lat pull-down 2x15
alzate laterali 2x15
panca scott SXS push down 2x15
addominal machine 2x25

allenamento massacrante, credo di dover diminuire il volume prox sabato, apporterò qualche modifica

INIZIO RICARICA

POSTWO

50g destosio+10g creatina
dopo 20'
40g whey

2 ORE DOPO

banana matura
5g creatina

CENA

ero a un compleanno di una mia amica, posto figo, ma 12 euro per mangiare da un buffet deprimente
mi sono pienato di pane bianco+affettati+farro+pasta

PRENANNA

50g avena
mela

13-02-2011

COLAZIONE

400ml latte
250g pane bianco+70g miele

PRANZO

200g riso bianco con pochissimo pomodoro
30g pane bianco
2 gallette

SPUNTO

100g gallette di riso
100g datteri secchi

[Figarot]

rieccomi qua, ho avuto problemi con l'adsl in questi giorni, torno a aggiornare il mio diariozzo..

17/02/2011

COLAZZA

3 uova sode
20g maionese
20g noci

SPUNTO1

100g fesa
30g nocciole

PRANZO

200g albume
30g EVO
15g parmigiano

PREWO

integratori

POSTWO

15g whey

ALLENAMENTO

circuit training così impostato

panca piana+squat+rematore+lento dietro+crunch+stacco gt
pausa 90"
panca inclinata+front squat+rematore+lento dietro+crunch+good morning

tutto 1x20, no rest tra gli esercizi

guerrilla cardio: mazzata finale
4' riscaldamento
4' composti da 20" sprint e 10"
4' corsa in fascia (mia aggiunta)
4' corsetta blanda defaticante

CENA

200g vitello magro
20g EVO
insalata+spinaci+origano+aceto di mele

PRENANNA

90g sgombro al naturale
25g mix noci+mandorle

e anche oggi è andata, sono veramente distrutto, questo circuito mi distrugge sempre !
all's va meglio la dieta ?

[all_S_stYle]

Sembra andar meglio!
Peró con il tipo di alimentazione che segui è normale avere un ph basso... Se puoi cerca di inserire più verdure.
Ricorda che un ph alkalino è fondamentale per recuperare più velocemente e liberarsi delle scorie azotate...

[Figarot]

già, le verdure me le sono scordate...
solitamente a pranzo mangio spinaci+carciofi+broccoli, mentre a cena diminuisco e faccio insalata+pochi spinaci..

---------- Post added 18-02-2011 at 15:49:06 ---------- Previous post was 17-02-2011 at 21:44:48 ----------

oggi doms rilevanti sulle gambe e meno accentuati sul resto del corpo, sarà stato il mix pesi+hiit

[Figarot]

19/02/2011

COLAZIONE

90g sgombro nature
30g noci
animal pak
2cps beta-carotene
500mg tirosina
2g psillio biondo
1g ALC
200mg caffeina
5g glutabolic


SPUNTO1

50g bresaola
30g nocciole

PRANZO

200g albumi
30g EVO
no verdure

PREWO

5g glutabolic
4g aakg
10g bcaa
1g ALC
1g tirosina
200mg caffeina
100mg vit C

DEPLETION WO

panca piana 4x15 60"
leg press 4x15 60"
lat machine 4x15 60"
curl bilanciere 3x12 60"
push down 3x12 60"
calf raise 2x15 60"
abdominal machine 2x15 60"

INIZIO RICARICA

Il primo pasto è liquido ed ha PRO e CHO calcolati con la seguente formula:
CHO (gr) = 0,9gr x 65kg (lbm) = 58,
PRO (gr) = 0,25gr x 65kg (lbm) = 17

frullato con :
3 banane
10g crea
20g whey iso 100 dymatize

Il secondo pasto è solido ed ha PRO e CHO calcolati sempre con la formula in precedenza:

80g riso
120g fesa tacchino

CENA

"LA DIGA", veramente qualcosa di enorme, tutta pizza con una piccola parte calzone, la pizza fatta con rucola+pomodoro+parmigiano+mozzarella+prosciutto crudo mentre l'altra parte calzone con prosciutto cotto+mozzarella
acqua

PRENANNA

30g parmigiano
1 arancia
1 mela

[all_S_stYle]

vitamine e caffeina...

quei 100 mg di vit C sono miseri, imho...

---------- Post added at 11:59:56 ---------- Previous post was at 11:58:55 ----------

buona domenica cmq...

[Figarot]

Buona domenica all

la vit c la divido in 2 assunzioni, una la mattina con l'animal pak, che ne ha 180mg, e l'altra il pome, modifiche ?
Per la caffeina, non va bene assumerla insieme a vitamine oppure deve essere assunta lontana dall'assunzione di vitamine ?