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fgt: continua ad aggiornarlo perche solo cosi possiamo imparare tutti e 2. il tuo piano alimentare mi piace molto. la scelta dei cibi e la distribuzione è attenta e ragionata. complimenti!
grazie luca, sono molto determinato, è la mia prima vera definizione e voglio fare le cose nel miglior modo possibile
luca pensavo una cosa...
questa settimana avevo intenzione di variare la dieta in questo senso, volevo mettere nei primi giorni più grassi saturi e man mano scemarli durante il corso della settimana
Stessa cosa volevo farla con le calorie, magari fare 2gg a 2500kcal, 2gg a 2000kcal e gli ultimi 2 1500kcal, credi possa essere una buona idea o rischio gli ultimi 2 giorni di catabolizzare tutto ?
Suffer the pain of discipline today, or suffer the pain of regret tomorrow.
bella domanda. per la storia dei saturi io faccio cosi. quando mi alleno con i pesi metto uova a colazione e manzo (magro, scamone o noce oppure cavallo) nel pasto post WO. alla sera un po di fiocchi nel prenanna (non sempre a volte caseine).
Il venerdi invece al momento uso la ricotta a colazione. per il resto tutti grassi non saturi. sabato ricarica. cmq un po di saturi ci vanno. non dobbiamo demonizzarli. alla fine sono cmq una precentuale ridotta rispetto ai non saturi (la carne rossa per esempio ha il 50% di saturi e 50% di polin, come il pollo per intenderci).
per le cals: io per evitare casini e capire meglio resto a 2200 nei 5 giorni di scarica. altrimenti non ci capisco + nulla. al limite ti suggerirei di fare il giorno pre ricarica staccando un po di grassi ma manentendo le pro come gli altri giorni. prova cosi e vedi. dobbiamo fare piccoli accorgimenti alla volta o nn si capisce + nulla secondo me
si infatti stasera carne rossa, un bel filettino di chianina ci stà proprio bene
allora lascio 2000 kcal per tutta la settimana (tranne per il sabato) e scemo via via i grassi saturi, nei primi giorni punto di più su uova e formaggi grassi...
ora faccio l'ordine su internet, ho quasi finito il GLUTABOLIC, il beta-carotene e il multivitaminico e volevo comprare delle caseine.
Per il mutivit volevo puntare sull'animal pak, ma che caseine mi consigli ?
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si ok...io i formaggi a parte la ricotta e i fiocchi di latte non ne assumo. ora voglio eliminare pure quelli e vedere che cambia. le uova le uso solo nei giorni ON. il venerdi invece in prericara metto sempre pesce, olio evo e un po d ifrutta secca.
animal pack lo uso anche io, una bustina post colazione. per le caseine io sinora ho preso le ON CASEIN. tutto sommato mi trovo bene. Le ho prese alla vaniglia. Non sono male nemmeno come gusto.
Ho preso le MYOFUSION qualche mese fa. Ma è un blend...
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ottimo wo, ho anche avanzato nella progressione dello squat, sono passato dall'8x3 dell'altra settimana al 6x4, ciò vuol dire che è aumentata anche un pò la forza.
Domani vedremo se è migliorata anche la panca piana, anche se non sono poi così ottimista...
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ottimo fgt! come ti senti a livello di forza? ti senti fiacco o no? io sto da dio...tanto focus mentale e voglia di spaccare.
per il sonno tutto ok? dormi come prima o meno?
inoltre: come ti trovi con la tirosina e xche usi l aceto in scarica ?
ottimo fgt! come ti senti a livello di forza? a livello mentale anche io stò da dio, sono molto più lucido durante la giornata nonostante sia in ipocalorica, solitamente il pomeriggio mi veniva il cosiddetto "abbiocco", mi sentivo fiacco e non riuscivo a studiare bene, adesso niente di tutto ciò, sono molto più vitale inoltre come ho scritto nell'ultimo wo sono avanzato nella progressione dello squat, l'altra settimana ho fatto un 8x3 a 95kg e ieri ho fatto il 6x4, stasera vedremo se sono migliorato anche nella panca, anche se non sono molto ottimista... ti senti fiacco o no? io sto da dio...tanto focus mentale e voglia di spaccare.
per il sonno tutto ok? dormi come prima o meno?per il sonno tutto apposto, non noto grandi cambiamenti, tranne giovedì che avevo preso 400mg di caffeina la sera verso le 7 prima dell'allenamento aerobico (solitamente mi alleno prima) e non mi è riuscito addormentarmi prima dell'1
inoltre: come ti trovi con la tirosina e xche usi l aceto in scarica ?con la tirosina mi trovo molto bene, l'ho introdotta gradualmente e attualmente ne assumo 500mg a colazione e 1g prewo...per l'aceto il DIPA lo mette tra gli alimenti consentiti in metabolica, io uso l'aceto di mele che è più leggero e inoltre contiene molti sali minerali e la pectina che fa bene all'intestineo mi sembra, te me lo sconsigli ?
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l'aceto mi sembra sia consentito anche in scarica...non so se ci possa essere una correlazione, ma pensandoci bene uno dei corpi chetonici è proprio l'acido aceto acetico, boh...
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mi sapreste indicare i titoli dei libri ai quali vi fate affidamento per la dieta che seguite, giusto per non stare a chiedervi ogni cosa e scassarvi le p....e grazie
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