CKD-Figarot.

[all_S_stYle]

Mi sento male solo a pensarci a quel post WO!

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Gareggi ****?!

[Figarot]

invece ti dirò, quell' EVO da un tocco in più al mio beverone post wo

gareggiare ? per adesso è polo un sogno, credere però tra qualche annetto cercherà di cominciare a togliermi qualche soddisfazione..
Adesso vorrei arrivare al 10% bf per poi ricominciare con la massa
Essendo però un ex brioscia non so se riuscirò mai ad arrivare a bf bassissime...Te invece ?

[all_S_stYle]

Io, al massimo posso partecipare a massimo nella categoria bikini!

[Figarot]

alloooooora

ieri 09/03/2011 giorno rest

KCAL 1900 così composte:
60% fat
35% pro
5% chos

oggi invece 10/03/2011

KCAL 2100

62% fat
32% pro
6% pro

tra poco mi aspetta il solito circuit training del giovedì.
5 minuti fa è arrivato babbo natale Bartolini che mi ha portato:
animal cuts
ginkgo biloba NATROL
estratto tè verde NOW FOODS
glutabolic
ALC alcar (questa volta in pastiglie, la polvere è vomitevole) SAN
BCAA EAS
tirosina SCITEC NUTRITION

a questo punto aspetto il mio esperto di supplements di fiducia che mi dia un voto sull'ultimo acquisto

[all_S_stYle]

chi è?!

ti riferisci alla tirosina?!

[Figarot]

nono volevo un giudizio in toto sull' ordine

[all_S_stYle]

nono volevo un giudizio in toto sull' ordine

si chiama ginko biloba!! bilboa è la crema!!

in ogni caso lo ritengo superfluo! così come il thè verde! IMHO il ginko lo hai preso per l'effetto adattogeno o cosa?!

il resto è OK

[Figarot]

si chiama ginkgo biloba!! bilboa è la crema!!

se proprio vogliamo fare i pignoli
Comunque si lo uso per quello, ho letto diversi diari qui dentro e ne parlavano molto bene, stessa cosa per il tè verde.
Oddio, non credo facciano miracoli, però, dato che erano in super offerta, li ho voluti provare
In questo ultimo periodo ho visto che vanno molto di moda i modern bcaa, visto che più o meno costano uguali a quelli della eas o isatori, forse addirittura qualcosa di meno, che giudizio me ne sai dare ? per il sapore ? comprai tempo fa i bcaa della dymatize in polvere, credo che siano la cosa più schifosa che abbia mai messo in bocca, e tra l'altro sono impossibili da sciogliere

[all_S_stYle]

i modern bcaa sono OTTIMI! in tutto! non ti aspettare un sapore dolcissimo però! non hanno aromi artificiali!

[Figarot]

Ok grazie all, ho chiesto a te perchè vedo nel tuo diario che la gente ti chiede consigli sui supplement, i miei prossimi bcaa saranno i modern

CIRCUIT TRAINING

1' giro: panca piana+squat+stacchi+rematore bil+lento avanti+crunch tutto 1x20 no rest

120"

2' giro: panca inclinata+front squat+stacchi gt+rematore bil+alzate laterali+crunch tutto 1x20 no rest

120"

3'giro: panca declinata+squat+good morning+rematore bil+alzate frontali+crunch sempre tutto 1x20 no rest

e per finire in bellezza 40' cardio 65-75% FCMAX (più che corsa era camminata veloce )

[Figarot]

12/03/2011

COLAZ

120g fesa tacchino
30g noci

SPUNTO

50g bresaola
60g nocciole

PRANZO

150g pollo
10g EVO

DEPLETION WO

questa settimana ho diminuito il volume, mi sentivo molto scarico di chos, quindi non ho voluto forzare...

squat 3x12
panca piana 3x12
trazioni 3x12
shoulder press 2x12
curl bilanciere 2x12
tric alla fune 2x12
polpacci 2x15
addome

POST WO (immediato: 4g BCAA), dopo 5':

Il primo pasto è liquido ed ha PRO e CHO calcolati con la seguente formula:
CHO (gr) = 0,9gr x 65kg (lbm) = 58,
PRO (gr) = 0,25gr x 65kg (lbm) = 17

frullato con :
3 banane
10g crea
25g whey iso 100 dymatize

Il secondo pasto è solido ed ha PRO e CHO calcolati sempre con la formula in precedenza:

80g riso
120g fesa tacchino

[Figarot]

CENA

350g patate lesse
50g pros. cotto
20g grana
origano
10g EVO

PRENANNA

50g grana
1 arancia
1 mela

13/03/2011

COLAZIONE

100g fette biscottate
50g miele
400ml latte ps

SPUNTINO

300g patate con pomodoro
arancia

PRANZO

100g avena
100g mirtilli
250g fragole
100g banana

SPUNTINO

200g patate

FINE RICARICA, ANALISI:

3200kcal di cui:
530g chos (65%)
110g pro (18%)
65g fat (17%)

questa settimana ho diminuito un pochino i chos in ricarica di circa 200g

[Figarot]

16/03/2011

COLAZIONE

4 uova sode
20g maionese

SPUNTINO

40g nocciole
50g bresaola

PRANZO

180g pollo
3 cucchiai EVO
spinaci+carciofi

panca piana 4x6 @8RM 90"
trazioni 4x6 @8RM 90"
dip 2x8 @10RM 60"
rematore manubri 3x8 60"
lento avanti 3x6 60"

POSTWO

10g glutabolic
15g whey
10g EVO

CENA

180g pesce spada
20g EVO
insalata+aceto di mele

PRENANNA

40g grana

[newman]

Ciao ****, cambiato allenamento?

Vedo che sei molto ferrato sulla dieta...qualche giorno fa ho aperto un 3d in alimentazione per chiedere qualche consiglio...se ti va di buttarci un occhio...

[Goldrake]

scusami, non ho letto tutti i post, ma come fai ad essere in cheto?
con il 5% di cho, a suo tempo (2003) feci una ckd, e neanche per scherzo avevo tutti quei carbo.
Seguo una metabolica attualmente che però, se leggo di te, mi sembra più ckd.

edit : ho visto che hai abbasato i carbo