If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
buona l'idea di metterlo dopo il pulley!perche' colbilanciere da quando ho passato i 60 kg, pesandone 78, mi sbilancio un casino..al limite potrei farlo appoggiando la testa..
finendo il 5 mese mercoledi'..mi consigli riposo fino a lunedi o utilizzo ilvenerdi per scaricare?al limite potrei fare solo gambe..anche se in modo leggero
il rematore bilanciere dipende tutto da come lo fai... e i kg possono salire o scendere. Sto rivalutando molto il rematore manubrio... ho appena finito il dorso infatti ed ho ottime sensazioni.
Comunque... finisci mercoledì... si.. se vuoi/te la senti/ti manca la ghisa fatti un qualcosa per le gambe... trazioni.. addome non guasta mai... poi lunedì riparti alla grande.
ok buono..mi sparero' trazioni..sta vlta a sfinimento..sono curioso di sapere quante ne faccio la prima serie..poi se la seconda ne faccio solo 5 amen...
e poi squat,addome ed un richiamino per il petto(lo alleno lunedi, ci puo' stare)..magari qualche es che poi non faro' il 6 mese..esempio croci ai cavi o qualche macchina che non usero' mai piu'
nel frattempo o martedi o mercoledi ordino gli integratori..per inizio prossima settimana dovrebbero arrivar tutti..poi si comincia!
---------- Post added at 18:41:42 ---------- Previous post was at 18:28:40 ----------
scheda 6 mese
A
squat 4x y (Blando)
Panca piana 4 6 8 10
panca inclinata 3x10
distensioni su declinata 3x12
arnold press 3x8/10
Alzate laterali 3x12
french press 2x8
kick back 2x12
calf 3x20
B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 2x10/12
Pulley 3x8
Rematore man 2x10
Alzate a 90° 2x12
stacco 3x8
leg ext 6 8 10
Curl bil in piedi 3x8
curl concentrato 3x12/15
per fine gg comprerò la creatina..
piano integrazione
kralkalyn 3 volte al gg 30 min prima dei pasti giorni off
giorni on 1 assunzione al mattino una pre e post wo
mah io proverei con 3 gr al giorno..per vedere come funziona...al limite, in seguito, alzerei a 4 o 5
quasi quasi comincio a prenderla da domenica..altrimenti se la comincio ad assumere ilgiorno che inizio ad allenarmi, penso non avrei alcun possibile beneficio
mah io proverei con 3 gr al giorno..per vedere come funziona...al limite, in seguito, alzerei a 4 o 5
quasi quasi comincio a prenderla da domenica..altrimenti se la comincio ad assumere ilgiorno che inizio ad allenarmi, penso non avrei alcun possibile beneficio
quindi 3 grammi diviso in 3 volte al dì... yes... ho chiesto perché credevo fosse di più. Io prendo 3g nei giorni off, la mattina... e 4 g nei post wo. Tutto assieme... mi sto trovando bene... mi vedo un pizzico più pieno in certe parti... però sto mangiando pure tanto.. quindi non so se sia quello la causa principale
mah ho letto in sez integratori che il dosaggio medio è intorno ai 3, 5 grammi al giorno...ma assumi tutto in un colpo? io seguo l integr standard..divisa in parti della gg ...a stomaco vuoto perché prendo quella gia tamponata
mah ho letto in sez integratori che il dosaggio medio è intorno ai 3, 5 grammi al giorno...ma assumi tutto in un colpo? io seguo l integr standard..divisa in parti della gg ...a stomaco vuoto perché prendo quella gia tamponata
te assumi kreralkalyn o quela normale?
monoidrata, normale... si tutto di un colpo. 3 g la mattina quando non mi alleno, 4 g post wo nei giorni di allenamento con 8g di BCAA... per i dosaggi si, mi tengo basso...
come mai la assumi tutta in un colpo al posto di seguire l integrazione normale?
oggi ho fatto shopping..omega3 , 500gr glutabolic e 240 cps krealkalyn...tolte le porteine per un po' sono a posto!
per i BCAA mi va meglio così.. prenderli prima del wo o non prenderli non noto differenza.. quindi. Per la crea, è più utile post wo che pre wo... non è che ti fa caricare di più poi non prendendo dosi alte... ottimo lo shopping
squat 4x y (Blando) 30kg.....
Panca piana 4 6 8 10 74 70 66 62(8 )
panca inclinata 3x10 30 30 30
distensioni su declinata 3x12 8 10 11
arnold press 3x8/10 11(8) 9(8) 7(9)
Alzate laterali 3x12 9 9 9
french press 2x8 30 30
kick back 3x12 11 9 9
calf in piedi 2x20 25 30
molto belli il kick back e arnold prex!!me gustano
ho cominciato ad integrare con kre(pre post wo)..da domani prendereo 5 caps al gg(circa 3 grammi e mezzo).
ora devo trovar eil modo per gestirmi con quest integrazione (per il fatto che devo prendere la kre a stomaco vuoto) e l alimentazione(soprattutto negli spuntini pre wo..visto che pre wo la kre va presa 40 min prima e su dopo)
french press 2x8 35 29
kick back 3x12 11 11 11
calf in piedi 3x20 30 30 30
panca piana rispetto a lunedi non son migliorato..boh ,..in compenso nei complemetari si..anche se lunedi' era la prima volta che li facevo quindi potevo dare un pelo di piu'
le alzate lat le ho dimenticate
ho fatto un po' di addome blando e boh..
fin ad ora..integrando con 3 gr al di' di krealkalyn..non ho notato nessun miglioramento in quanto a forza..comunque ho cominciato 4 gg fa..
almeno sto risparmiando sulle whey e vitargo..non prendendole ne' pre wo ne' post poiche' la krealkalyn va presa a stomaco vuoto..tanto faccio lo spuntino per le 5 .kre alaklyn per le 8, 8 40 allenamento,9 40 finisco ed altra kre alkalyn, per le 10 15 mangio..
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta