Diario ZUSE

[gorgone]

dopo avresti una pelle bellissima

[zuse]

oggi mi son fatto il riso bomba







150 gr riso
250 zucca
un cucchiaino di:
curcuma
pepenero fine
zenzero

3-4 chiodi di garofano
qualche pallina pepenero in granuli

olio evo buono
zafferano
maggiorana



finito di mangiare, naso stappatissimo

è parecchio forte..dovessi farlo per piu' persone ridurrei di un terzo tutte le spezie tranne lo zafferano, e metterei un pizzico di sale

[zuse]

spuntino


200 gr fragole
50 fiocchi d'avena integrali
10 noci
mezzo limone


l'abbinamento non è il massimo, in genere ci metto una mela al posto delle fragole e cannella..solo che boh, mi andava lo stesso.

la soluzione per le fragole sarebbe mandorle grandi bianche piu' fiocchi normali e non integrali, legherebbe di piu'.

al top.



bello fare il precisino quando so per certo che post pasqua con uova scontate del 70% girero' sui 100gr di cioccolato al giorno ahaha

[gorgone]

fragole e pistacchi

[cavallofurioso]

zuse ti taglio la gola(cit)

[zuse]

ahah ho fatto una sola volta la camminata in salita alternata a corsa a 13km /h! non camminero' piu' sul tapis!promessoooooo


comunque prossima settimana

wo petto addome cardio 30 min (corsetta 10km/h?....)

wo girate+stacchi+panca inclinata+trazioni

wo back e spalle cardio(come sopra...)

wo girate+stacchi+panca inclinata+trazioni addome




per i 2 wo ***** d'uro pensavo
4x5 girate 5x4 stacchi e panca incl
4xmax trazioni




ha senso?

vorrei per l'appunto cominciare a maneggiare carichi discreti che faccio cagare, stacco fatto 2 volte bufferato, girate idem..
non posso non aver dei carichi decenti

[cavallofurioso]

ahah ho fatto una sola volta la camminata in salita alternata a corsa a 15km /h! non camminero' piu' sul tapis!promessoooooo


comunque prossima settimana

wo petto addome cardio 30 min (corsetta 10km/h?....)

wo girate+stacchi+panca inclinata+trazioni

wo back e spalle cardio(come sopra...)

wo girate+stacchi+panca inclinata+trazioni addome




per i 2 wo ***** d'uro pensavo
4x5 girate 5x4 stacchi e panca incl
4xmax trazioni




ha senso?

vorrei per l'appunto cominciare a maneggiare carichi discreti che faccio cagare, stacco fatto 2 volte bufferato, girate idem..
non posso non aver dei carichi decenti

vuoi un modo per fare allenamento serio sul tappeto? le poche volte che lo faccio usare(quando preparo)lo uso per farci fare le andature..vedrai che culo enorme,inizi a bassa velocita' tipo 6kmh e fai,corsa in avanti,indietro,di lato,ginocchia alte,calciata e le varie incrociate..per 4/5 minuti poi aumenti la velocita' e ripeti..una volta acquisite le andature fai variazioni di velocita' tipo 1' a 15kmh e recupri a 5kmh attivamente con le andature...ecco un modo profiquo di utilizzare il tappeto.

il resto puo' andare anche se non mi piace la suddivisione in gruppi muscolari..per maneggiare carichi decenti c'e' un unica via,i massimali e lavoro ad ampio spettro sulla forza,create le basi poi ci si diverte

[zuse]

vuoi un modo per fare allenamento serio sul tappeto? le poche volte che lo faccio usare(quando preparo)lo uso per farci fare le andature..vedrai che culo enorme,inizi a bassa velocita' tipo 6kmh e fai,corsa in avanti,indietro,di lato,ginocchia alte,calciata e le varie incrociate..per 4/5 minuti poi aumenti la velocita' e ripeti..una volta acquisite le andature fai variazioni di velocita' tipo 1' a 15kmh e recupri a 5kmh attivamente con le andature...ecco un modo profiquo di utilizzare il tappeto.

il resto puo' andare anche se non mi piace la suddivisione in gruppi muscolari..per maneggiare carichi decenti c'e' un unica via,i massimali e lavoro ad ampio spettro sulla forza,create le basi poi ci si diverte

ahah se lo faccio mi fan scender dal tappeto perchè pensano che glielo rompa!
comunque avevo fatto qualcosina di simile..es 5 min 8 kh/h piu' 2 ai 12 piu' 3 a 8 piu' 2 a 12....


con 2 wo non posso lavorar sui massimali? o ne necessito di piu'? perchè i 2 wo classici (petto, schiena) li terrei. per il resto, negli altri 2, carta bianca...solo che su wo per la forza non so niente..quindi non saprei come organizzarli.

potrei, che so, far un wo con
girate massimali(tipo? 6-4-3-2-2-1 ? ahahh sto sparando numeriii ) , 5x4 stacchi e panca incl
un altro con stacchi massimali, 5x4 girate e panca incl...etc? oppure meglio lavorar di massimali con tutto?

[cavallofurioso]

ahah se lo faccio mi fan scender dal tappeto perchè pensano che glielo rompa!
comunque avevo fatto qualcosina di simile..es 5 min 8 kh/h piu' 2 ai 12 piu' 3 a 8 piu' 2 a 12....


con 2 wo non posso lavorar sui massimali? o ne necessito di piu'? perchè i 2 wo classici (petto, schiena) li terrei. per il resto, negli altri 2, carta bianca...solo che su wo per la forza non so niente..quindi non saprei come organizzarli.

potrei, che so, far un wo con
girate massimali(tipo? 6-4-3-2-2-1 ? ahahh sto sparando numeriii ) , 5x4 stacchi e panca incl
un altro con stacchi massimali, 5x4 girate e panca incl...etc? oppure meglio lavorar di massimali con tutto?

quondo le faccio fare ci guardano tutti come pazzi...tranquillo che non scassi nulla,giusto a ginocchia alte potresti creare qualche problema..

di allenamenti intervallati ce ne sono a decine,ma fare le andature e' gia' ottimo quando si ha spazio,farle sul tappeto richiede ancor piu' abilita' ed e' un allenamento motorio/dispendioso eccezzionale

per massimale intendevo di prenderli,per costruirci poi sopra il lavoro...se ti alleni 4 volte a settimana,e' sufficiente per migliorare e molto su tutto

[zuse]

allora facciamo che mi umilio con sti massimali ahah va beh, mi alleno da 2 mesi

provo massimale stacco, panca inclinata...girate boh..non vorrei ammazzarmi.

comunque i 2 giorni petto e schiena spalle li lascio piu' in ottica bb..niente di che(ovvero che tu funzionale odieresti )..alla fine ci sono comunque dips, trazioni, rematori, lento seduto bil con range di rip intorno alle 6(e 4xmax corpo libero)...pero' anche spinte e croci manubri(che sono piu' da bb)

sai che non tollero wo per le braccia quindi in quello mi appoggi

insomma, i wo incentrati su forza sarebbero alla fine 2 piu eventuale primo esercizio nei 2 wo da bb...se pensi che sia possibile ugualmente lavorarci..che poi, proprio perchè agli inizi, i carichi dovrebbero salire ugualmente..

sti massimali come li provo? serie d'avvicinamento? mai fatto un massimale..

[gorgone]

cavallo, ma tu di bici un po' ti intendi?
vorrei provare a fare i 1.500 m di nuoto, 40 km in bicicletta e 10 km di corsa.
()

[zuse]

Per il nuoto ti preparo io!!

[asen]

Ti tratti bene zuzze io tiro avanti a riso e bcaa

[gorgone]

Per il nuoto ti preparo io!!

per ora ho scelto il costume.

btw devo trovare come allenarmi, per ora faccio allenamenti massacranti e senza senso di tre ore e mezzo, il giorno dopo ogni tanto mi si blocca l'anca
o mi cedono di colpo le gambe e cado per terra.

giorni fa mi sono riuscita a provocare un occhio nero (mi sono tirata un libro in un occhio, non chiedere...), dovevo pure viaggiare, così mi trovo sul treno milano-bologna con quest'occhio nero, mi ero allenata il giorno prima, faccio per alzarmi e andare in bagno, le gambe mi cedono, mi accascio sul posto con smorfia di dolore tenendomi l'anca, il tipo di fronte, guardandomi con compassione immaginandomi vittima di violenza domestica - credo, mi ha chiesto se avessi bisogno d'aiuto.

[zuse]

Beh non costa niente...i tempi son quasi gli stessi..basta solo un po' d'inventiva..
tra farti riso in bianco e riso zafferano e spezie varie(Togli la zucca) ci metti esattamente lo stesso

Tra l altro potrò trattarmi meglio in quanto a carne e pesce perché facendo un solo pasto di quest ultima,risparmio un botto (legumi costan un chez)..quindi via di branzino,tranci di salmone,tranci di tonno,filetti vari.


però alterno legumi in scatola e qualche volta legumi classici..li si che perdi tempo,ma devo ancora organizzarmi