Diario ZUSE

[IDDU]

oallora..in entrambi i casi (on e off) non arrivo neanche a 2000 kcal


ora, l'unico svantaggio (se cosi' si puo' dire) dell'avere il mio metaoblismo..E' che mantengo un certo peso forma in modo costante. Quindi che io stia a 3000 kcal o 3500 non c'e' molta differenza a livello organico.
Fossi uno che invece ingrassa facilmente..Una differenza, esempio, di 1,500 kcal in una settimana la percepirebbe.

Quindi piuttosto preferirei star dentro un certo range di kcal settimanali..Facendo pero' dei giorni piu' da"fame" ad altri in cui mangio per bene..

Perche' altrimenti non so proprio come muovermi.
Comuqnuie si, in effeti con sta dieta in una settimana di kg ne ho persi anche 2..Ma temo mi vedrei piu' svuotato che "squartato!"

Quoto assolutamente quello in neretto..
Comunque nei “giorni da fame” non scenderei mai sotto le 2000kcal..tu che te lo puoi permettere cavolo!

Ti dirò di più,adesso non so esattamente la tua forma attuale quale sarebbe,ma io,considerato che non hai nemmeno una competizione a breve che ti obbliga a stare dentro un dterminato peso,mi porterei in normocalorica(a mio avviso fa miracoli),magari sempre variando le kcal giornaliere,con lo scopo di migliorare la composizione corporea ..
sgrassare da hp-10 non la vedo mai come una buona idea.

[zuse]

gia'...


Il motivo per cui vorrei definirmi bene e' appunto perche' non essendo molto buono a gestirmi con l'alimementazione..Tenendo conto che una volta che aumento le kcal arrivando al mio livello medio(intorno alle 3000), mi stabilizzo..Preferirei, appunto, star molto definito e poi allenarmi come sempre tenedo d'occhio la condizione e, in caso mi appanni, risolverla in breve tempo ed in modo piu' controllato.

E' vero che sono hp-10..Pero' e' anche vero che mi danno 81-82 kg..Penso di aver 15,5 di polso...

Fisicamente mi vedo leggermente piu' appannato (ma forse per via dell'addome meno ipertrofico),ma simile al 8^ mese di palestre (pero' con le braccia piu' sgonfie).

Ora me la studio bene.

starei nei giorni on a circa 3000 kcal.
negli OFF a 2000 kcal.

tenendo conto che in genere nel fine settimana a cena mangio il fatidico pollo in forno (500 gr) con 700-800 gr di patate..Quindi quello lo considero il pranzo sgarro.


Piu' tardi mi metto ocn il programmino che mi hai linkato e butto la dieta , penso, definitiva

[IDDU]

Capisco..
Comunque più o meno 2500 di media già è un'altra storia..poi..valuti con il tempo,e ti regoli di consegunza.

[zuse]

Allora..Ho fatto 2 calcoli

giorni ON:

pane 35gr+crudo

pane 60gr +bresaola

riso 130gr
pollo 150
banana

noci 10gr

riso 130
pollo 150

olio nei vari pasti (tot 60 gr..Circa 4-5 cucchiai da cucina)

frutto


tot

2531Kcal

pro 129
cho 338
zuch 44
grss tot 90


togliendo panino prima di pranzo, 40 gr dal riso la sera, un cucchiaio circa d'olio:


OFF

2,180 kcal
pro 115
cho 263
gras tot:87





Che dite?
Mangiare mangio..Cioe' nel giorno On sicuramente sto sazio.Nell'off magari la sera post cena ho un po' fame ma tra frutto o magari gallette tappo

[IDDU]

a mio avviso le pro sono un po basse..
non scenderei sotto i 2gr/kg

[zuse]

eh il punto e' che ho pochi cash per affettati e simili..Posso alzare di 50 gr a pasto il pollo.
sarebbero, quindi, 22 gr di Pro in piu' e 90 kcal in piu' da aggiungere ai gg ON e OFF

quindi ON 151
OFF 137

peso 76 circa..direi che ci puo' stare.Tanto non faccio wo propriamente da bb, anzi..Giusto il lunedi' solo pesi.Merc e ven sedute e pesi, ma blandi.

[Clark87]

a colazione usi il pane? io l ho eliminato completamente sto patendo la fame

[zuse]

ahah eh si..L'alternativa sarebbero fette con marmellata!

provo a scender piano..Poi, magari tra un 10 gg, faccio diventar l'on l'off..e scalo quest'ultimo stallando per un mesetto...Tanto ho gia' capito che se mi si rivedra' bene l'addome sara' perche' ce l'avro' ipertrofico a bestia...Ma di togliere quel grasso e' dura dato che e' quello vecchio che ho da sempre

[Clark87]

meglio fette appunto il casino è averlo ipertrofico l'addome, è una merda allenarlo

[zuse]

eh lo so..Di fatti lo alleno tutte le volte giusto un 3-4 serie (neanche tanto a cedimento..)Perche' so che se dedicassi un giorno in cui dovessi far 2-3 es diversi..Mi smaronerei a meta' del primo.


Fortuna che qualcosina faccio nei circuiti..Ma a livello ipertrofico conta niente.

Si hai ragione per le fette..Il putno e' che:

panino prosciutto...OK

fette marmellata prosciutto...Va beh, l'ho fatto un botto di volte , ma non e' la mia soluzione preferita!

[Clark87]

fette marmellata e prosciutto??? che schifo... domani lo provo

comunque l'addome sto facendo ultimamente una variante immonda mia a libretto, però in poche serie li sento lavorare eccome più del crunch con sovraccarico però mi scazza troppo... domani almeno 5 serie varie.

[zuse]

ahah no va beh..Prima le fette..POI il prosciutto..Comunque pure io, a sto punto, domani lo provo.

Magari o col cotto o col crudo, lega bene

---------- Post added 16-05-2012 at 14:48:48 ---------- Previous post was 15-05-2012 at 22:19:03 ----------

Ho fatto seduta 2 di cavallo.

tempo :circa 35-36 minuti

dopo, pero', pentre facevo stretching ho sentito una fitta alla bassa schiena...Pian piano, ora, il fastidio si e' affievolito..Pero' boh..Alla fine e' da un po' che post wo ho fastidi..Ed ora anche during.

Magari fine mese, inizio giugno vado a farmi dar un occhio.Boh non so neanche cosa possa essere.





@ clark: ho comunque, al posto dei pesi blandi, provato cr7 senza pero' la piana e solo x 3 volte...Giusto per provare toh..Carino dai..Ovviamente io lo faccio piu' leggero senza ricercar cedimento etc..Pero' l'ho fatto ocn repcuperi bassisimi..Quindi alla fine era una sorta di circuito che puo' starci nella mia preparazione

[Clark87]

ahah no va beh..Prima le fette..POI il prosciutto..Comunque pure io, a sto punto, domani lo provo.

Magari o col cotto o col crudo, lega bene

---------- Post added 16-05-2012 at 14:48:48 ---------- Previous post was 15-05-2012 at 22:19:03 ----------

Ho fatto seduta 2 di cavallo.

tempo :circa 35-36 minuti

dopo, pero', pentre facevo stretching ho sentito una fitta alla bassa schiena...Pian piano, ora, il fastidio si e' affievolito..Pero' boh..Alla fine e' da un po' che post wo ho fastidi..Ed ora anche during.

Magari fine mese, inizio giugno vado a farmi dar un occhio.Boh non so neanche cosa possa essere.





@ clark: ho comunque, al posto dei pesi blandi, provato cr7 senza pero' la piana e solo x 3 volte...Giusto per provare toh..Carino dai..Ovviamente io lo faccio piu' leggero senza ricercar cedimento etc..Pero' l'ho fatto ocn repcuperi bassisimi..Quindi alla fine era una sorta di circuito che puo' starci nella mia preparazione

in pratica hai fatto la versione tarocca no good

vai fatti fare una visita per la schiena!

[zuse]

eh stavo come un vecchio..E' gia' tanto l'abbia provicchiata!

Comunque si, andro'..E' che non capisco bene se si tratti di schiena (ossa) o muscolatura.Il fastidio di oggi sembrava piu' uno "strappo" zona bassa schiena.Le altre volte invece era piu' zona osso sacro..


Che sbatti...

[Clark87]

spera non sia ernia...spera solo quello per quello vai il prima possibile, per includere un eventuale problema fisico nell'allenamento stesso. Magari vai al pronto soccorso, di che allenandoti ti è venuto questo dolore fortissimo, a periodi era lieve