Diario ZUSE

[cavallofurioso]

non essendoci prese,una medio/alta mole di lavoro sui muscoli di trazione non e' piu' giustificata visto che funzionano piu' che altro su azioni reversibili,le andature "atletiche" invece oltre al riscaldamento possono essere accentuate vista la flessibilita'/coordinazione che serve per alcuni colpi,ci sono categorie di peso,tu quanto pesi?
il fatto che ci siano le scarpe(quanto pesano?),anche se di poco aumenta il carico che la muscolatura deve sostenere per portare i colpi,alla lunga sicuramente incide.
E' tutto molto reattivo/dinamico come la maggiorparte di queste discipline e questo si riflette anche sull'uso dei sovraccarichi e che si differenzia(tranne nelle sedute di evnetuale aumento di forza)in maniera netta da quelle che si tendono a fare in palestra,scordati il voler sentire un determinato muscolo target,di accentuare la contrazione/allungo e i tempi sotto tensione..un lavoro completamente diverso.
Ci aggiorniamo

[zuse]

In allenamento uso scarpe comuni da corsa (asic) .Credo che il peso sia grossomodo quello perche' le scarpe da savat sono sicuramente piu' leggere (avendo meno suola)ma compensate da un leggero rinforzo alla punta.

Io al momento credo di stare intorno ai 76 kg. Sono alto 185.C'e' da dire che in questo mese mangiavo parecchio (solo di cho stavo intorno ai 500) pur non praticando attivita'.Tendenzialmente, non metto su peso facilemente.
Dovrei rientrare intorno ai 75 kg.Quindi, senza far la fame, problemi non dovrebbero essercene.(tenendo conto che in molte competizioni hanno anche la tollerenza di 1 kilo buono).

Tra un'oretta, se smette di diluviare, vado a correre.Poi mi allenero' giovedi' provando la seduta 1. Per la questione pesi, allora, attendo direttive

grazie per la disponibilita', buona gg!

[Paul_Anderson]

Beato te che riesci a mangiare così tanto senza ingrassare. Qui, invece, è una lotta continua contro i carbo!!

[IDDU]

interessante la prep atletica..
sto diario dalla 130esima pagina sta prendendo una piega seria
ci voleva cavallo..dai che si inizia a far sul serio amico

[zuse]

Beato te che riesci a mangiare così tanto senza ingrassare. Qui, invece, è una lotta continua contro i carbo!!

eh si e' sicuramente un vantaggio..Ma alla fine tutti hanno i loro punti di "forza" e meno

interessante la prep atletica..
sto diario dalla 130esima pagina sta prendendo una piega seria
ci voleva cavallo..dai che si inizia a far sul serio amico

mah, anche pagina 1-2 e 3 erano serie


massi' dai...Offre anche piu' stimoli rispetto ad un tradizionale allenamento. Poi non puo' che dar benefici a 360!

---------- Post added at 18:03:48 ---------- Previous post was at 14:56:02 ----------

visto il diluvio universale, mi e' balzato in mente il fatto che ho una cyclette.
quindi ho provato la seduta, ovviamente sostituendo qualcosina per via dello spazio ristretto-mancanza macchinari.

e' una cyclette del cavolo, passi dalivello 1 (dove pedali aria) a livello 2(dove ti sembra di portar da solo un pedalo' da 15 persone)...


fine cyclette o esercizio dopo, stavo intorno ai 160-170 battiti.
nel during, penso fossi intorno ai 140 di media...


ho fatto

bike 5'

bike 3'
30 flessioni a razzo
bike 3'
flessione+balzo x5
20 flessioni a razzo

bike 3'
balzi x5 (non massimali o mi schiantavo al soffitto)

bike3'
15" balzi ginocchia al petto
20 flessioni a razzo

bike o tappeto 1' intenso in piedi o 1' di allungo(se fai bike rimani su quella e viceversa sul tappeto)
bike o tappeto 1' di rec seduto o corsa lenta
come sopra 1' intenso
come sopra 1' recupero

30 flessioni


totale
25min circa


stretching


Diciamo che ho sperimentato l'esperienz home gym..Figata.1min sei sotto la doccia, 5 min sei in cucina ...'tacci vostra!

[Paul_Anderson]

La home gym è fantastica. Tra casa mia e quella del mio coach è davvero comodo eseguire gli esercizi senza trovare gente tra le palle. Se mi iscrivessi in una palestra commerciale mi troverei male, dico sinceramente.

[zuse]

Gia'.E' sicuramente mooolto comoda.
inoltre, al di la dei vari vantaggi legati all'allenamento (meno gente, attrezzi liberi..) e' proprio comoda come tempistiche.Io, tra una cosa e l'altra, esco per andare in pale alle 12 , torno che sono le 14...e devo mangiare.Fossi in hg all' 1:15 avrei anche mangiato.

[moshroom]

io invece mi trovo meglio ad andare in palestra... l'idea di dover uscire e andare lì per allenarmi mi sveglia, a casa sarei svogliato e soprattutto pieno di distrazioni

[cavallofurioso]

hahah hai fatto un "fai da te" casalingo,comunque va bene e casomai ti do delle alternative da fare quando non puoi andare in palestra.

Per quanto riguarda il lavoro con i sovraccarichi bisognerebbe fare un po' di test,ma le richieste di forza massimale non sono alte e se non ci sei, ci vorra' comunque poco a raggiungere il "target",poi si va sulla forza specifica con metodiche un po' piu' avanzate,fino ad arrivare alla trasformazione con il gesto e anche all'interno dei circuiti di resstenza specifica ci saranno stazioni che prevedono serie di colpi

[zuse]

io invece mi trovo meglio ad andare in palestra... l'idea di dover uscire e andare lì per allenarmi mi sveglia, a casa sarei svogliato e soprattutto pieno di distrazioni

E' vero che dipende anche molto da quello che devi fare.
Se si tratta di bb, per me l homegym vince.Se si tratta di far preparazioni che richiedono sforzo aerobico, allora L' HG puo' crear qualche distrazione in piu'.Pero' come tempistiche sarebbe comodissima.

hahah hai fatto un "fai da te" casalingo,comunque va bene e casomai ti do delle alternative da fare quando non puoi andare in palestra.

Per quanto riguarda il lavoro con i sovraccarichi bisognerebbe fare un po' di test,ma le richieste di forza massimale non sono alte e se non ci sei, ci vorra' comunque poco a raggiungere il "target",poi si va sulla forza specifica con metodiche un po' piu' avanzate,fino ad arrivare alla trasformazione con il gesto e anche all'interno dei circuiti di resstenza specifica ci saranno stazioni che prevedono serie di colpi

mmm....Non ho mai provato massimali.Al momento sono intorno ai 5x70 di panca piana, 5x80 stacco (che non faccio da un po', e l'ho fatto sempre poco).Squat non pervenuto non c'e' rack e non l'ho mai fatto per piu' di 4 volte quando ho messo piede in un palestra...

---------- Post added at 23:06:39 ---------- Previous post was at 11:13:11 ----------

e' iniziato MAGGIO

vedro' di monitorar in modo piu' preciso i vari wo e di seguire una dieta decente limitando sgarri solo mercoledi' e ven..e qualche volta sabato

scherzi a parte........Per quanto rigurda i pasti mi comportero' bene.Inoltre posso permettermi qualche proteina in piu' non pagando il mensile di savate.
Magari domani butto giu' pseudo dieta.Domani, essendo appena arrivato in appartamento con zero spesa, fette biscottate senza niente(tristezza) te con zucchero a volonta'..poi questo:






bike 5'
lat machine dietro x10
bike 3'
lat avanti prona x10
bike 3'
lat inversa x10
addominali a libretto 30" continui
panca piana se sai il massimale attuale lavora con 80% max rip
bike 3'
balzi verticali in accosciata massimali x5
bike3'
parallele x max
balzi raccogliendo ginocchia al petto 15"
piegamenti sulle braccia 15"
sit up su panca declinata al massimo x20
estensioni del tronco x 20
bike o tappeto 1' intenso in piedi o 1' di allungo(se fai bike rimani su quella e viceversa sul tappeto)
bike o tappeto 1' di rec seduto o corsa lenta
come sopra 1' intenso
come sopra 1' recupero

defaticamento e streatching






Poi valuto se aggiungerci qualche dips e qualche peso "blando".

---------- Post added 03-05-2012 at 15:16:14 ---------- Previous post was 02-05-2012 at 23:06:39 ----------

bien! tornato da allenamento!

non sudavo dal 2003!



ora mangio, poi vedo di buttar una dieta un po' piu' carica negli ON e meno negli OFF (vorrei asciugarmi di un kiletto buono).

[Marco the master]

Sembra un vero e proprio crossfit...

[cavallofurioso]

quindi sei riucito a farlo "alla lettera"? il battito l'hai controllato?...tempo totale di lavoro?(escluso ovviamente riscaldamento e altro)

poi ti scrivo altro da fare sia con metodica simile che quando hai a disposizione la sala

[zuse]

Sembra un vero e proprio crossfit...

eh duretto lo e'!

quindi sei riucito a farlo "alla lettera"? il battito l'hai controllato?...tempo totale di lavoro?(escluso ovviamente riscaldamento e altro)

poi ti scrivo altro da fare sia con metodica simile che quando hai a disposizione la sala

Si, alla lettera..Ovvero, ho fatto tutto quanto era elencato tranne i sit up su declinata (perche' non c'e') sostituiti da crunch.


ops, pensavo di averlo scritto.
allora, quand'ero sulla bike stavo su una media di 165-170 battiti.


per il 80% x max di p.piana ci ho perso un po' perche' non avevo pensato di riscaldare prima..Quindi ho fatto varie progressioni per poi fare 8x 60kg (ma se riscaldavo a dovere facevo pure 10)
dips x 21
lat 50 (fatti da aver margine)
addominali alibretto :devo mettermi un copri osso sacro un fastidio!

eh %^^% a sto giro il tempo totale non l'ho preso, ma credo si attesti intorno ai 30-35 minuti

[cavallofurioso]

eh duretto lo e'!



Si, alla lettera..Ovvero, ho fatto tutto quanto era elencato tranne i sit up su declinata (perche' non c'e') sostituiti da crunch.


ops, pensavo di averlo scritto.
allora, quand'ero sulla bike stavo su una media di 165-170 battiti.


per il 80% x max di p.piana ci ho perso un po' perche' non avevo pensato di riscaldare prima..Quindi ho fatto varie progressioni per poi fare 8x 60kg (ma se riscaldavo a dovere facevo pure 10)
dips x 21
lat 50 (fatti da aver margine)
addominali alibretto :devo mettermi un copri osso sacro un fastidio!

eh %^^% a sto giro il tempo totale non l'ho preso, ma credo si attesti intorno ai 30-35 minuti

se leggo ancora crunch ti uccido ..allora meglio sostituire con addome a libretto,a tal proposito non mi interessa(ti parlo da coach haha)di un esecuzione perfetta,l'importante e' richiamare insieme busto e gambe(cioe' rimanere in movimento,concentrare in questa stazione gli addominali ma che lavorano sempre in collaborazione di altri distretti,ecco perche' abolire il crunch)

per scaldarti avrai "perso" un po' di tempo,ora che sai il carico esatto e con il corpo caldo e anche a livello articolare pronto(visto il lavoro precedente alla panca),basta una serie da 5 colpi con una ventina di kg in meno(prima di quella al max con 80%),quell'80% non e' messo a casaccio.. poi ti dico perche'

il tempo totale va bene

[zuse]

Va bene coach!

tra l'altro , da pirla, ero convinto che il limite sotto cui non scendere fosse 175 e non 135 di fc...Infatti stavo a pedalare a 170 battiti al minuto e mi dicevo: va beh, a sto giro non spingo sopra, poi provero' un altra volta a stare sopra i 175 ...

COmunque, allora, va bene come frequenza (tenendo conto che non devo scendere sotto i 135, con 165-170 ho un bel margine prima di andar sotto)

Qualche consiglio su cosa mangiare prima dell'allenamento? in poche parole con cosa far colazione(sono intollerante al latte).
io , a sto giro, ho bevuto te con zucchero, banana e via