Diario ZUSE

[zuse]

Ok, vista. Grazie

edit: tutto risolto, thx









Gia' che e' pagina nuova,riuppo:


Programmino ( e che *****, sono in astinenza da settembre, zio bo')


tolto questa settimana che considero di rodaggio.

dalla prossima...

WEEK 1:

2 ON (lun e gio, perche' torno in ale nel weekend quindi non riesco a far 3 wo..mer e ven sono savate, martedi' sarebbe inutile dato che ci sarei andato il giorno prima)

A


Panca 4x6
Trazioni prone 4x8
Stacco t bar 4x8
Lento seduto 3x8
addome
B

Panca Alta 4x6
Pressa 3x6
Dips 3x8
Trazioni presa stretta 3x6
stacco 4x6

addominali


WEEK 2

A B A


WEEK 3 ( siamo ad APRILE... )

A
Affondi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
Croci manubri 3x8 (30'' di recupero)
Lento avanti 4x6 (1' 30'' di recupero)
Alzate laterali 3x8 (30'' di recupero)
Addominali

B
Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
Lat machine presa larga 3x8 (30'' di recupero)
Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
Panca Alta 3x8 (30'' di recupero)
Curl Bilancere 4x8 (45'' di recupero)
Addominali

C
Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
Parallele 3x8 (30'' di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
Pulley basso 3x8 (30'' di recupero)
Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
French Press 4x6 (45'' di recupero)
Addominali


e terrei sta abc almento 3 settimane...Il resto, inutile programmarlo ora.

un paio di considerazioni

squat: al multipower giammai, mi sono gia' rotto, lo trovo innaturale, senza contare che non ho sta fissazione per le gambe (che comunque alleno) e non voglio strafare per i soliti motivi.

braccia: sono assopite da tempo, quindi ci ho messo giusto 2 esercizi da 6 rip per "svegliarle" dopo di che, le conosco, faranno il loro dovere allenandosi indirettamente con panca, trazioni e via dicendo.Inoltre "tutti" a far a gara di cm manco si parlasse d' uccello, sopra il 40 non ci voglio nemmeno salire se non con qualita' eccelsa( con tutto il rispetto per chi ambisce il contrario, son gusti), preferisco fermarmi li e migliorarne la qualita' di volta in volta(se e' possibile), ma non ricercar il pump e la crescita.
Senza contare che a menare con due palloni gonfi al posto delle braccia, e' gia' tanto se si e' reattivi come una piastrella.

Poi valutero' se cambiare approccio con allenamenti specifici per gruppi, anche se la vedo dura mantenere il concetto di scheda ibrida una volta che vado ad allenar solo determinati muscoli al giorno ( o vado solo di fondamentali,ma tornerei ad aver schede ancora piu' "vuote" di quelle che seguo ora, o gli es. di isolamento sono obbligatori..Quindi vedremo)


Che dite?

[Clark87]

fai poco per le gambe ( lavoro diretto ), però hai spiegato il perchè ecc ecc... comunque in linea di massima va bene, poi valuta giorno per giorno

il discorso braccia -> sei invidioso dei 50 che han alcuni ragazzi, si sa

[zuse]

eh si, proprio... ..

Comunque dai, non sei un po' fiero del fatto che son tornato in parte in carreggiata ?(con palestra, programma semi bb, un po' di dieta)..Su su

Alla fine , in ottic bb, si considerano i 2allenamenti di savate come cardio (di 2 ore ciascuno, ma va beh )..e siamo a posto

[Clark87]

si si, ma voglio vedere risultati qui si parla e basta

sto a pezzi, non fa più a fare le ore piccole e svegliarsi presto, l'età avanza... beato te che sei fresco e perdi tempo con ciabate e cazzate così ma comunque oggi vediamo se la mia teoria ha fondamento o meno.

[zuse]

Eh comunque tempo al tempo!

che teoria ?


io ho testato che 8,30 ore di sonno sono l'ideale per me. Non mi sveglio ancora rincoglionito e non ho abbiocco durante la giornata. Peccato abbia una media di 5-6 ore al giorno e poi 12 nei giorni in cui non ho sveglia presto

[Clark87]

la teoria è che:

meno dormo - più son stanco e scazzato - più mi alleno meglio.

più dormo - più son riposato - ma non mi escono wo come quando son stanco, in termini di prestazione.

MAH

oggi si vedrà, ma credo che sia una falsa prospettiva di vedere la cosa... nel senso che, essendo stanco credo di fare una prestazione da 2, invece faccio una prestazione da 6, ma mi pare da 8.

Va bhe, vado ad allenarmi eh

[zuse]

mah, ti dico.
L'anno in cui mi sono allenato facevo il pendolare. Tornavo a meta' pome dopo essermi svegliato alle 6 del mattino e mi allenavo per cena.
Allenamenti pessimi. Continuamente stanco (e ci credo avevo un 5-6 ore di sonno)

D'estate pure, dormendo invece molte ore..Avevo l'abbiocco perenne.

L'ideale e' star tra le 7-9 ore di sonno.Secondo me dev'esserche quando ti suona la sveglia, non hai problemi ad alzarti.
Se dormi ad oltranza, stai con l'abbiocco per tutto il giorno.
Se dormi meno, peggio ancora

Inoltre te fai bb puro mangiando costantemente, e ricordo che gia' quello contribuiva a rincoglionire.

Prova a trovar l'assetto giusto.

Poi io parlo ma in genere faccio le 2 30 tutte le sere con sveglia alle 7, weekend almeno le 4 svegliandomi alle 2 del pome per recuperar anche le ore perse durante la settimana..Quindi in teoria dovrei anche starmene zitto vah

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aggiornato prima pagina del diario.

Boh, c'e' tutto..non resta che spingere

[IDDU]

ahahah carina la condizione attuale..
e la firma
grande zu

[zuse]

grazie BRO

[ercaliffo]

ahahah carina la condizione attuale..
e la firma
grande zu

ahahahahahah
zu sei un grande

[zuse]

per la condizione attuale specifico che venivo da 1 settimana di digiuno, dissenteria,ero controvento e luci sfavorevoli, altrimenti avreste apprezzato di piu' la qualita' muscolare

[Clark87]

per la condizione attuale specifico che venivo da 1 settimana di digiuno, dissenteria,ero controvento e luci sfavorevoli, altrimenti avreste apprezzato di piu' la qualita' muscolare

bel sorriso però

meno male che dovevano passare 6 mesi per tornare a far trash in questo diario

[zuse]

7!

ma e' una causa persa..temo.

wo di domani

Panca Alta 4x6 120"
Pressa 3x6 90"
Dips 3x8 60"
Trazioni presa stretta 3x6 60"
stacco 4x6 120"

[Clark87]

anche di sabato ti alleni! ragà, anzi brò...roba seria questa!!!

[zuse]

ahah
si, questo venerdi' nessuna uscita sgarrosa-tirata a tardi..Quindi tanto vale far qualcosa domani in tarda mattina!Devo recuperare...
Inoltre a prescindere dalle serate del venerdi'...il sabato, quando saro' a Ge, lo utilizzero' anche per il 3^ WO, dato che in settimana non potrei inserirlo.

ROBA SERIA(clark cit)

Domani faccio anche spesa:
prosciutto,riso,pollo, simmenthal(ottima per pasto lampo,anche se non di sicuro la miglior fonte proteica)...

---------- Post added 17-03-2012 at 14:43:47 ---------- Previous post was 16-03-2012 at 23:38:18 ----------

Panca Alta 4x6 50 50 50 50 90"
Pressa* 3x6 60 70 80 90"
Dips 3x8 60"
Trazioni presa stretta 3x6 60"
stacco* 4x6 50 50 50 60 90-120"

quelli con * son quelli con ancora un po' di margine in ftto di kgda aggiungere.

ho diminuito un pelo i recuperi perche' mi stavo annoiando ad aspettar 2 minuti....