Diario ZUSE

[tigro87]

grazie mille zuse, riguardo l alimentazione che tipo di alimentazione e integratori usavi?

[zuse]

media di 4-5 pasti al giorno.
Sempre presente fonte proteica(esempio 70 gr prosciutto a colazione, 150gr pollo pranzo, 50gr prosciutto merenda, 150gr tacchino.cena) Cho piuttosto alti (ma ho il metabolismo che e' una fornace), molti grassi (evo a volonta')
Pero' se uno con un metabolismo differente la provasse potrebbe solo ingrassare, quindi e' molto soggettiva la questione. Meglio che chiedi in sezione apposita, fornendo dati e via dicendo

integrazione: omega 3
whey a colazione al posto di cibo solido quando per questioni di tempo non potevo/riuscivo a mangiarlo, whey postwo+bcaa.
Ho fatto un ciclo di un mese di krealkalyn.Non ho notato grandi differenze prestazionali o davanti allo specchio, e non ne ho piu' fatti.

Ero comunque molto costante negli allenamenti e nella dieta.L'integrazione, una volta sistemato i primi 2 punti, e' un piu'.

[tigro87]

io non tendo a ingrassare perchè ho un metabolismo veloce, cmq la dieta che sto seguendo è questa

Mattina
30 gr di cereali + 400ml di latte p.s. + 2uova+ 1 banana+4 biscotti contenente riso e mais(apportano circa 10gr di carboidrati ognuno)

spuntino
100 gr di pane + 70gr di prosciutto crudo e 20 gr di mandorle

Pranzo
120/150 gr di pasta + 150 gr di carne o 200 gr di pesce+ verdura + 2 cucchiai olio e.v.o

Spuntino ( un ora prima della palestra)
1 mela , una scatoletta di tonno, ma a volte quando faccio palestra a 2 ore dal pranzo facendo anche lo spuntino mi sento troppo gonfio , infatti non so bene cosa mettere nel pre work

30 minuti prima dell allenamento
creatina(3.5 gr)+bcaa

post work :crea + bcca+ 30 gr whey e 40gr destrosio


Cena
150 gr pasta (o150 gr di riso) + 150 gr di carne (o 2 scatole di tonno da 90gr) + 2 cucchiai olio e.v.o
( se non mi alleno solo carne senza pasta)
Pre nanna
30 gr di grana

[zuse]

se fai palestra 2 ore dopo il pranzo per quanto mi riguarda lo spuntino lo puoi togliere.
Per il resto, anche qui molto molto simile alla mia dieta(per i 150 grammi pasta o 150 riso, ad esser pignoli, datti un occhio ai valori nutrizionali... non sono proprio la stessa cosa).

Il resto, lo fa la costanza ed il tempo

[IDDU]

Tigro va che poi zuse si incazza se continui ad inzozzargli il diario eh..

[tigro87]

Tigro va che poi zuse si incazza se continui ad inzozzargli il diario eh..

hai ragione, scusa zuse e grazie mille

[zuse]

Tigro va che poi zuse si incazza se continui ad inzozzargli il diario eh..

hai ragione, scusa zuse e grazie mille

di niente,figurati

[Clark87]

che ***** sono entrato ed ho pensato: ho sbagliato diario, questo scrive belle schede, dieta, integrazione, non può essere zuse.

[zuse]

e' stato un attimo di follia

[Clark87]

e' stato un attimo di follia

ti voglio grosso come il sayan il sacro fuoco del bodibindinggggggg

[ercaliffo]

broly

[zuse]

ahah sisi, avatar azzeccato.L'obiettivo e' quello

[ercaliffo]

zuse il super sayan della leggenda

[zuse]

rapporto vita spalle notevole, non c'e' che dire . broly punto di arrivo

[ercaliffo]

eh si
comunque a dragon ball stanno tutti senza fisico