Diario ZUSE

[luca_skizzato91!]

io ti ho gia consigliato i bcaa sul my diario ma mi sono dimenticato che volendo potresti provare anche i modern 8:1:1

[zuse]

thx per i consigli..Ora daro' un occhio


sono andto a parlare con tipa palestra.
Niente, 250 annuali , ma niente di semestrale per universitari..Che poi ***** cambierebbe se facessero la meta' di 250, piuttosto che non aver entrate(non e' che sia superfrequentata)


La tipa me l'ha menata con : eh guarda ti posso venir incontro con saune, lezioni step, bagno turco gratis che altri non hanno..Ma ***** me ne frega! fammi un semestrale!che bagno turco..Cosa me ne faccio di un ***** di bagno turco.


Quindi tenendo conto che ad agosto me ne andrei da Ge(se tutto va bene)
250 euro /5..50 euro al mese sono troppi.

Gli ingressi costano un botto.

Magari provo in altre palestre ma ho visto che pure quelle hanno sta menata standard dei 250 annuali per universitari...Quindi non penso faran altre offerte...Che palle, speriam di trovar qualcosa di abbordabile *****

[luca_skizzato91!]

***** io dovevo farmi l home ma a sto giro non ce l'ho fatta e ho rinnovato il SEMESTRALE a 280 euro! In promozione, fai te che ladri, si anche io sono coglione che continuo li però boh ormai sai quando sei abituato conosci le persone ecc ecc è difficile staccare comunque dopo sti sei mesi se tutto va bene home gym!

[Clark87]

thx per i consigli..Ora daro' un occhio


sono andto a parlare con tipa palestra.
Niente, 250 annuali , ma niente di semestrale per universitari..Che poi ***** cambierebbe se facessero la meta' di 250, piuttosto che non aver entrate(non e' che sia superfrequentata)


La tipa me l'ha menata con : eh guarda ti posso venir incontro con saune, lezioni step, bagno turco gratis che altri non hanno..Ma ***** me ne frega! fammi un semestrale!che bagno turco..Cosa me ne faccio di un ***** di bagno turco.


Quindi tenendo conto che ad agosto me ne andrei da Ge(se tutto va bene)
250 euro /5..50 euro al mese sono troppi.

Gli ingressi costano un botto.

Magari provo in altre palestre ma ho visto che pure quelle hanno sta menata standard dei 250 annuali per universitari...Quindi non penso faran altre offerte...Che palle, speriam di trovar qualcosa di abbordabile *****

bhe anche tu parli con una donna, è ovvio che.... scherzo

che palle quindi? 6 mesi facendo pseudo corpo libero ( nel divano a birra in mano alla homer )

[zuse]

sei pazzo lu'.

palextra(quartiere cristo, 100m dal bowling)

tipa ex bodybuilder ai tempi e che sa il fatto suo (secondo me le donne bb sono le migliori insegnanti)
Tipo bb con 2 braccia tante..ed in confronto a quel vecchietto che hai nella tua ahaha

l'essenziale(comunque niente di meno che nella tua), ma con i controcazzi (ricordo che bilancieri e macchine, senza peso aggiuntivo, eran gia' balordi..)
intorno ai 30-40 al mese

Dovessi allenarmi in Alessandria (anche se avrei ocmunque il mio templio..ahah) andrei li


Ora, io le ho provate tutte(rocco le patatine, io le palestre )

in alessandria, rapporto qualita' prezzo(per quel che ricordo..le girai un annetto fa):

1 palextra
2 zona panorama e via guasco
4 zona felice (la metterei come 2, ma ricordo costava un pelo di piu' anche se non cara come la tua sicuro..Li sono dei ladri!)
5 zona scientifico e tua (meglio, come attrezzi, un pelo la tua..Ma proprio un pelo..Solo che , nella tua, come gia' detto. ti derubano nel sonno)
7 zona stadio (mado...uno schifo e cara come poche)

[zuse]

bene.Era un po' che non aggiornavo


come promesso, ricordo a voi gente che e' MARZO, affianchero' 2 wo, sporadicamente 3 di palestra ai 2 che faccio di savate (per via di lezioni fino a tardi, perdo un giorno di allenamento, prima eran 3 ...non cito gli isulti che mi han lanciato )


Era giunto il momento.

come potete notare il diario segue una struttura ben precisa

meta' serio
meta' trash e stronzate varie ****, bunga bunga, tattiche per scroccare in palestra, consigli per mandare a puttane un anno di bb fatto seriamente e varie...


ora, siamo rigiunti alla meta' seria.Per postare *******te, quindi, attendete un 7 mesi circa.

Oggi ho fatto il primo allenamento.
in questa pale gli spazi son stretti ma c'e' tutto.

le uniche limitazioni sono squat al multi e trap bar con cui stacchero' al posto del bilanciere(con quest'ultimo stacchero' di meno..per motivi di spazio..voi non ci credete, ma veramente, una scatola di sardine)




Ora seguiro' questa scheda per un mesetto scarso...vedremo.




A

Trazioni presa prona 3x6 (90" di recupero)
Squat 3x8 (90" recupero)
Stacchi 3x6 (90" di recupero)
Rematore Man 3x8 (30")
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
Panca Piana 4x6 (90" di recupero)
Panca Alta 3x8 (60" di recupero)

Addominali

B



Panca Piana 4x6 (90" di recupero)
Dips 3x8 (60" di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (90" di recupero)
Squat 3x8 (90" recupero)
Stacchi 3x6 (90" di recupero)

Addominali

devo aggiungere ancora qualcosina di corpo libero (pistolsquat, flessioni...)




dieta: quel che posso..vedo di piazzarci pollo a pranzo e cena..e un terzo pasto se riesco.
Zero dieta diversificata per quando ho i wo.
integrazione: zero...dovrei vivere di bcaa visto quel che faccio, ma non ho cash da spendere

L'anno scorso la dieta la seguivo in maniera impeccabile.Quest'anno come viene, viene.



la priorita' ce l'ha il savate (inteso che se sono obbligato a sltar un giorno per vari motivi..salto palestra).Anche perche' non avessi avuto infortunio, dovevo combattere sta settimana (altri insulti )


Non ho grandi pretese , ma ho notato che nonostante tutto non sono migliorato nel corpo libero (lo facevo post 2 ore di savate..sai che roba, a pezzi)
Quindi sicuramente in forza e prestazioni la palestra mi aiutera'...

Per quanto riguarda il fisico, se mai andro' a MI allora faro' solo bb e sicuramente sara' la priorita'.

Ora diciamo che il fisico ha il 50% dello spazio, dato che sappiam bene com'e' difficile crescer senza far qualcosa di mirato.Ricordo che l'anno di bb l'ho fatto quasi alla lettera quindi sicuramente saranno inutili paragoni con i guadagni ottenuti in 4 mesi allora con dei possibili guadagni nei prossimi 4 mesi.

quel che viene (di buono) si accetta

[Clark87]

come 7 mesi per le cazzate? io dico al massimo 7 giorni

comunque, ma la pressa c'è o non c'è? non hai risposto nel mio...

La scheda è da migliorare, può andar bene la prima settimana, ma pian piano si aggiungono i tasselli.

[zuse]

jaja ..la scheda e' una bozza i serata le perfeziono

Preciso che la palestra non sara' specifica per il savate, ma neanche di impiccio.
Quindi evitero' monoarticolari inutili, serie di pump e via dicendo (un curl concentrato x 15 rip , per intenderci, non lo vedrete mai scritto)


Pressa...Allora non ci ho fatto caso a dire il vero...Ma questo perche' evidentemente mi era balzata all'occhio qualche macchina simile o che potesse sostituirla.
Comunque mai fatta nemmeno l'anno scorso se non per un 3-4 volte ...Pero' la prossima volta ti dico bene.


ora stavo varando l'impotesi: jump squat, pistol squat.
NOn per sostituire la pressa eh..Ma come esercizi utili, ma pseudo funzionali

E ricordo che il pump delle gambe e' vietato ancor piu' dell'upper.

---------- Post added at 20:54:30 ---------- Previous post was at 20:48:46 ----------

uff comunque non sei contento che il buddy virtuale per i wo e' quasi tornato?

[IDDU]

in 3 split proprio non riesci?

[zuse]

mah, facendo uno sforzo si...
Pero' manterrei sempre la multifrequenza.
Niente roba del tipo:lunedi' petto..e per 7 giorni non lo tocco.


Te con boxe e pale come ti stai trovando?
che frequenza hai per i vari allenamenti?

[IDDU]

Certo cero sempre multi

Io per ora faccio una cosa simile(ma non ho uno schema fisso) :
A
Squat
Panca
Squat ritorno

B
Panca
Squat
Panca ritorno

C
Stacco
Squat
Stacco ritorno

molto semplice

e boxe 5 volte a settimana

[zuse]

minchia, stima (a meno che non hai la possibilita' di allenarti nella pale dove fai boxe..altrimenti, culo )

comunque per la boxe quello che fai e' "oro".
Il mio problema e' che uso anche il lower e conta molto l' esser piu' leggeri possibile.Pero' amen. Secondo me se facciamo schede del genere non puo' che far bene.Almeno in forza ne guadagnamo.


io purtroppo son passato da 3 a 2 allenamenti alla settimana...E non posso farci niente.In piu' non potrei allenarmi 5 volte perche' gli altri gg sono occupati dagli allenamenti di chi fa boxe.

vedro' di bilanciare con la palestra.

3 allenamenti palestra.
2 savate.

Prima di combattimenti sicuramente troveranno un modo per aver la palestra anche in altri giorni e far allenar me ed altri che combatteranno.

[IDDU]

ne parlate voi di incontri con il maestro?
a me ha detto che combatterò solo quando è sicuro che vincerò..
sto lavorando molto sulla tecnica.. ma non vedo l'ora di salire sul ring cavolo

[ercaliffo]

ben tornato zù...era da parecchio che non postavi
iddu ma tu da quanto boxi??

[zuse]

A

Trazioni presa prona 3x6 (90" di recupero)
Squat 3x8 (90" recupero)
Stacchi 3x6 (90" di recupero)
Rematore bil 3x8 (30")

Panca Piana 4x6 (90" di recupero)
Panca Alta 3x8 (60" di recupero)

Addominali

B



Panca Piana 4x6 (90" di recupero)
Dips 3x8 (60" di recupero)
Flessioni 2xmax

Trazioni presa stretta 4x6 (90" di recupero)

Squat 3x8 (90" recupero)
Stacchi 3x6 (90" di recupero)

Military seduto bil 3x8
alzate(il piu' veloce possibile, ovviamente eseguite bene) 3x12

Addominali




che dite? troppa carne sul fuoco per esser all'inizio?

ora farei ab e quandopotro' e faro' 3 ON aba bab.

poi, anche se multi, le farei diventare A B C privilegiando un giorno petto, un altro schiena etc