Diario ZUSE

[ercaliffo]

oooooook
male che va se non ti piace, non lo fai, o comunque lo puoi adatta alle tue esigenze

[luca_skizzato91!]

Zuse da come scrivi si vede che il BB ce l'hai nel sangue Fidati che tornerai a fare SOLO BB!

[ercaliffo]

c'ha ragione luca

[zuse]

ahahah

ieri allenamento tostissimo...abbiamo 2 allenatori...quando facciamo la parte aerobica con uno, e' pesante(come descritto nella pagina precedente)..quando la facciamo con l'altro(e capita poco per fortuna) strisci per terra...ieri indovinate con chi e' capitata??


comunque post wo stranamente la saletta era occupata..quindi per non perder tempo e raffreddarmi(non c'e' il riscaldamento...mai) ho invertito un po' gli esercizi

fatto

4x10 dips
3x 15-10-8-8 panca piana...ma con carichi non al limite

trazioni...e bon, ne avevo ancora ma era tardi e dovevo chiudere io palestra impianto etc etc..cosa che avrei fatto senza problemi visto che cosi' mi chiudevo sotto i pesi, solo che era venerdi'! lun o mercole si, ma lasciatemi il fine settimana!



cmq non so lu'....alla fine esercizi come piana,dips,trazioni mi ''attraggono''...se si trattasse di, esempio, french press, un po' meno...pero' un po' mi mancava, questo e' sicuro! resta il fatto che la savate mi sta prendendo bene...vediam un po'..per ora sembra che pian piano manterro' un certo equilibrio, vediamo cosa ne viene fuori!
quando torno in ale prendo i bcaa avanzati...poi ne ordinero' un bel pacco.<br>ieri ho mangiato grosso modo cio' che nel burchina faso danno ad una scuola a mensa per 1 mese...ottimo! oggi vado a far la spesa, ieri non ce l'ho fatta!

[zuse]

sono arrivati i bcaa!!!! 15 grammi in bottiglia da 1 litro e mezzo e via!

oggi nel wo ci caccio:

3x8 panca piana
3x10 dips
2 round a vuoto con pesetti

trazioni 3x10
lat machine 3x12


secondo voi come mole di lavoro e' troppa calcolando i 2 mesi di ''stop'' e tenendo conto che seguirei grossomodo sempre la stessa scheda tutti gli allenamenti( lu mer ven) ?

[Clark87]

sono arrivati i bcaa!!!! 15 grammi in bottiglia da 1 litro e mezzo e via!

oggi nel wo ci caccio:

3x8 panca piana
3x10 dips
2 round a vuoto con pesetti

trazioni 3x10
lat machine 3x12


secondo voi come mole di lavoro e' troppa calcolando i 2 mesi di ''stop'' e tenendo conto che seguirei grossomodo sempre la stessa scheda tutti gli allenamenti( lu mer ven) ?

che ramificati hai preso?? O.o

secondo me devi fare stacchi, e qualcosa anche per le gambe... che te ne fai di 2 round a vuoto con i "pesetti"? non ne fai già prima abbastanza?

[zuse]

yes, serve solo per non legare il muscolo dopo aver fatto i classici pesi..da una parte mi ritrovo il petto gonfio come una rana quindi ''compenso'' facendo un lavoro di velocita'.

ramificati ho i bcaa della dynamize in polvere...non son male.

ci piazzo li stacchi, al limite evito di far trazioni o altro per la schiena..vedo un po'..altrimenti lo stress e' eccessivo. piuttosto faccio

petto e stacchi lunedi' e venerdi' , mercoledi' trazioni,lat machine,rematore manubrio...

e' tutto un po' uno sperimentare..devo trovar la dimensione giusta..

[Clark87]

yes, serve solo per non legare il muscolo dopo aver fatto i classici pesi..da una parte mi ritrovo il petto gonfio come una rana quindi ''compenso'' facendo un lavoro di velocita'.

ramificati ho i bcaa della dynamize in polvere...non son male.

ci piazzo li stacchi, al limite evito di far trazioni o altro per la schiena..vedo un po'..altrimenti lo stress e' eccessivo. piuttosto faccio

petto e stacchi lunedi' e venerdi' , mercoledi' trazioni,lat machine,rematore manubrio...

e' tutto un po' uno sperimentare..devo trovar la dimensione giusta..

ah ok ok... e che ho letto bottiglia e mi son chiesto: che cazz ha comprato?

per il resto, ecco si, così è già meglio.

Lun e ven

Stacchi almeno 4 serie pesanti
Panca un bel piramidale 12 10 8 6 oppure 4x6 + 1x10 finale di potenza
croci o spinte in inclinata 2/3 serie

merc

Trazioni in tutte le salse 4 5 serie minimo
Rematori vari 3/4 serie
Lat tecnica 2x12 se ti senti gasato.
addome

tanto per iniziare eh... dai che sei un leone. ahaha

[zuse]

ma che tanto per iniziare!!

dai dai...me gusta, bravo!

unico appunto(oltre a sperar di trovar un' inclinata in giro perche' nella stanzetta non c'e'..c'e' nella palestra, ma devo veder se non e' rotta!)...l'unica cosa che cambierei e' mettere le dips uno dei 2 giorni che alleno petto.

per il resto..ahah si,ci si prova

per fortuna ho fatto richiamo antitetanica vah!quella palestra ha della ghisa piuttosto datata....

mi sa che di sto passo faro' prima a versare acqua nel barattolo di bcaa e bermi tutto...



oggi si comincia!

li di ghisa ce n'e'..ma non per far progressione..devo essere gia' caldo e caricar gia' un po'..hanno il bilanciere gonfio ai lati con diametro interno dei dischi bello grande.,.quindi tutti i pesetti da 2 kili col cavolo che ci entrano..e poi non hanno mezze misure..nbel senso che ce n'e'un paio da 5,forse da 10,un paio da 20 e poi mi sa 40o 50 kg...insomma, ora parto con calma,.ma in seguito, per dirne una,lo stacco mi tocchera' caricarlo per forza!

[ercaliffo]

buon inizio settimana
daje sotto oggi!!!

[IDDU]

bella zu

[zuse]

ashaha oggi uno dei 2 allenatori si e' messo a ridere perche' dopo allenamento stavo chiuso nella stanzetta a sollevar pesi tutto preso bene..torno in spogliatoio e fa : oh hai sollevato meta' palestra!!, sti ragazzi d'oggi tutti a pomparsi! ahaha

comuque bella,sta savate mi piace..ho lividi ovunque pero' sto comicniando ad ingranare

---------- Post added at 01:37:12 ---------- Previous post was at 01:36:19 ----------

buon inizio settimana
daje sotto oggi!!!

eheh grzie

bella zu

[Hunterboy]

hai rep!

[zuse]

grazie hunter, letta

mercoledi' schiena e poi ripso fino a lune perche' venerdi' non vado...ieri alla fine ho fatto le dips..l inclinata c'e' ..devo prenderla e portarla nela stanzetta..magari mercole faccio qualche distensione manubri su inclinata e bon(visto che poi ven non alleno petto)

vediam un po'

comuque ahime' e' vero...la palestra lega parecchio...infatti ora capisco che i bodyuard armadio son ridicoli..penso non riouscireberro a tirar un pungo centrando il bersaglio prima di essere gia' al tappeto..

anche uno dei miei allenatroi ha ammesso di fare un po' pesi da bb..ma solo offseason d'estate..d'inverno zero..e quando combatte non fa neanche troppe flessioni!

[ercaliffo]

ciao zu!!
comunque non è vero che la palestra lega parecchio, o almeno dipende dai casi...
se all'allenamento ci aggiungi dello stretching fatto a dovere, non ti leghi