Diario ZUSE

[Clark87]

ho la saletta pesi...non l avevo vista in sto mese percheà chiusa da una ***** di porticina...ahahh

allora c'e'

lat machine
panca piana
pressa
manubri scomponibili
specchio(ahaha)
castello!!!
trazioni/dips/addominali

e poi qualcos altro ma mi e' sfuggito..appena ho trovato la stanzina mi son fiondato sulla panca piana mi sentivo come lo scoiattolo dell era glaciale in una stanza piena di ghiande!ahah
n
on c'e' mltissima ghisa ma tanta da arrivare ai carichi di sta estate penso di si..e ,tanto,allenandomi dopo 2 ore di allenamento vi assicuro che i carichi scendono!

bella, son contento...

comnque sia lavorero' a ripetizioni medio basse

esempio

p.piana 3/4 x 10
dips 3x 10
croci 2x15

trazioni esplosive(quanto ne ho)
lat 3x12

alzate laterali 3x15


questo lo caccerei tutti gli allenamenti( lu mer ven)
nel caso richiedesse troppo tempo, allora spezzerei con 2 gg per petto ed uno per schiena.

se ci mettete questo, tanti ma tanti bcaa() e una dieta ipercalorica..magari non tutto e' perduto!

tenete conto che si, la scheda e' quel che e'..ma non posso permettermi fi far roba a cedimento..gia' sto mercoledi' ho fatto 3 serie di panc apiana..in agigutna a tutto il resto..ho il petto che canta e oggi mi rialleno con vuoto.sacco,flessioni..insomma. non saro' super reattivo!

certo che se quelle sono medio basse per un bber o hai invertito serie x rep?

castello= rack? se si, allora siamo a fagiuooolo

daje dai.. magna e spingi!

[zuse]

aha si, ma medio basse nell 'ottica di fighter!

comuque vedo come reagisco..il venerdi', avendo poi 2 giorni di riposo, posso osare un 3x6 nella panca piana..toh. in aggiunta ad altro...
devo riuscire a trovare un giusto compromesso tra non cedimento/massa/velocita'...ma visto che e' un po' dura , punto molto su dieta e spero in un po' di ''genetica''..comunque direi che va gia' decisamente meglio !

per castello intendo quello con le croci e sopra la sbarra per le trazioni

http://www.allenamentobodybuilding.it/pettorali-index_clip_image002.jpg

ma sbagliero' io a chiamarlo cosi'...

si, c'e' anche il rack anche se basso..-.-..comunque i primi mesi dopo corsa,stretching,calci e calci...mettermi a squattare la vedo dura..pero' intanto c'e'


si, siamo a cavallooooooooooooooo

---------- Post added at 13:42:14 ---------- Previous post was at 13:38:00 ----------

ps..se lo metto tutti gli allenamenti forse per petto c'e' troppa roba..meglio fare
panca piana 3x 8-10
dips 3x10

niente croci..pompano e non mi servon a niente..poi se c'e' una panca inclinata ci metto delle spinte 3x10-12 magari il mercoledi'...se poi recupero in fretta allora vedo se variare,aggiungere

[Hunterboy]

hai la scusa per magnare a sfinimento! bruci un sacco di kcal!!!

[Clark87]

aha si, ma medio basse nell 'ottica di fighter!

comuque vedo come reagisco..il venerdi', avendo poi 2 giorni di riposo, posso osare un 3x6 nella panca piana..toh.
devo riuscire a trovare un giusto compromesso tra non cedimento/massa/velocita'...ma visto che e' un po' dura , punto molto su dieta e spero in un po' di ''genetica''..comunque direi che va gia' decisamente meglio !

per castello intendo quello con le croci e sopra la sbarra per le trazioni

http://www.allenamentobodybuilding.it/pettorali-index_clip_image002.jpg

ma sbagliero' io a chiamarlo cosi'...

si, c'e' anche il rack anche se basso..-.-..comunque i primi mesi dopo corsa,stretching,calci e calci...mettermi a squattare la vedo dura..pero' intanto c'e'


si, siamo a cavallooooooooooooooo

mi sa che se fai un search trovi qualcosa per correlare palestra con arti marziali... poi va bhe, gli istruttori che ti dicono? mangia ghiande e basta?

fai stacco eh... non fare esercizi da **** tipo croci ecc che non ti servono a nulla

---------- Post added at 13:43:42 ---------- Previous post was at 13:42:24 ----------

aha si, ma medio basse nell 'ottica di fighter!

comuque vedo come reagisco..il venerdi', avendo poi 2 giorni di riposo, posso osare un 3x6 nella panca piana..toh.
devo riuscire a trovare un giusto compromesso tra non cedimento/massa/velocita'...ma visto che e' un po' dura , punto molto su dieta e spero in un po' di ''genetica''..comunque direi che va gia' decisamente meglio !

per castello intendo quello con le croci e sopra la sbarra per le trazioni

http://www.allenamentobodybuilding.it/pettorali-index_clip_image002.jpg

ma sbagliero' io a chiamarlo cosi'...

si, c'e' anche il rack anche se basso..-.-..comunque i primi mesi dopo corsa,stretching,calci e calci...mettermi a squattare la vedo dura..pero' intanto c'e'


si, siamo a cavallooooooooooooooo

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ps..se lo metto tutti gli allenamenti forse per petto c'e' troppa roba..meglio fare
panca piana 3x 8-10
dips 3x10

niente croci..pompano e non mi servon a niente..poi se c'e' una panca inclinata ci metto delle spinte 3x10-12 magari il mercoledi'...se poi recupero in fretta allora vedo se variare,aggiungere

mi hai letto nella mente non fare solo petto comunque. Quanti giorni hai per il savate e quanti per la "palestra"?

[zuse]

mi sa che se fai un search trovi qualcosa per correlare palestra con arti marziali... poi va bhe, gli istruttori che ti dicono? mangia ghiande e basta?

fai stacco eh... non fare esercizi da **** tipo croci ecc che non ti servono a nulla

ahah mi hai letto nel pensiero...se gurdi ho modificato post sopra..


gli allenatori sostengono che piu' meno e sono magro e meglio eh,..quindi meglio stare in silenzio

comuque e' una bozza finche' non mi documento bene



hunter: io mangio gia'a sfinimento e fino a 2 settimane fa non fcevo niente!ora dovro' proprio uccidermi di cibo..ora valuto come comportarmi con le pro..penso le terro' comnque piu' basse che con la classica dieta da bb...con i cho invece mangero' finche ' non son sazio

---------- Post added at 13:48:37 ---------- Previous post was at 13:46:48 ----------

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mi hai letto nella mente non fare solo petto comunque. Quanti giorni hai per il savate e quanti per la "palestra"?

ahah mi hai letto nel pensiero...se gurdi ho modificato post sopra..


g

allora io mi alleno lu mer e ven..e pale posso farla prima(giammai) o dopo essermi allenato(puntero' su quest'ultma)

lo sai che son fissato con sto petto... e non potendo far braccia o dedicarmi bene alla schina...almeno spero di portare il petto ad un livello decente..migliorar la condizione generale e bon..altro non so quanto posso fare visto che prima c'e' la savate

[Clark87]

ahah mi hai letto nel pensiero...se gurdi ho modificato post sopra..


gli allenatori sostengono che piu' meno e sono magro e meglio eh,..quindi meglio stare in silenzio

comuque e' una bozza finche' non mi documento bene



hunter: io mangio gia'a sfinimento e fino a 2 settimane fa non fcevo niente!ora dovro' proprio uccidermi di cibo..ora valuto come comportarmi con le pro..penso le terro' comnque piu' basse che con la classica dieta da bb...con i cho invece mangero' finche ' non son sazio

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allora io mi alleno lu mer e ven..e pale posso farla prima(giammai) o dopo essermi allenato(puntero' su quest'ultma)

che te lo dico a fare

comunque fai prima e dopo Ti fai un paio di serie di stacco prima, tanto per darti na botta de vita ( di quelle pesanti ) vai a triple... poi fai l'allenamento, poi ti fai quello che vuoi. sarà dura però così...allenarsi dopo, se ti fanno scoppiare, è un casino. ramificati a palate.

[zuse]

che te lo dico a fare

comunque fai prima e dopo Ti fai un paio di serie di stacco prima, tanto per darti na botta de vita ( di quelle pesanti ) vai a triple... poi fai l'allenamento, poi ti fai quello che vuoi. sarà dura però così...allenarsi dopo, se ti fanno scoppiare, è un casino. ramificati a palate.

ahah mi raccolgono col cucchiaio a meta' allenamento aerobico

di dico un allenamento tipo

inizio alle 7

corsa per un 20 minuti, poi ,sempre correndo,scatti(devastanti) cambi direzione e si inizia,sempre correndo (e sempre e solo sulle punte zio caro) a riscaldare braccia con pugni a vuoto ,muovendo braccia su giu' laterali(dopo 5 minuti non riuesci piu' a tenerle in alto da quanto bruciano i delts) poi scatti, a terra 20 flessioni,pugni a vuoto a raffica,scatti ,flessioni etc...dopo un 40 minuti ecco che fi fa stretching per gambe e poi correndo si comincia aricaldar quelle, salire su gradoni,altri scatti,strtching,poi calci piu' alti etc etc..passata 1 ora e 15 si comincia a far la parte tecninca..e anche li le gambe cantano...
verso le 9 ho finito..

tutto questo se ad allenarci ci guida uno,se ci guida l'altro, la parte aerobica e' devastante...

poi palestra.


capisci che se metto stacchi adesso..che sono solo al 6 allenamento, muoio

se li metto prima ci rimango proprio secco


comuque si...bcaa come se piovessero

per l'allenarsi dopo, devo dire che non mi pesa...le gambe forse si..ma l'upper neanche tanto...mi riprendo in fretta e son sforzi diversi..dovessi allearmi prima, non ce la farei

[Clark87]

ahah mi raccolgono col cucchiaio a meta' allenamento aerobico

di dico un allenamento tipo

inizio alle 7

corsa per un 20 minuti, poi ,sempre correndo,scatti(devastanti) cambi direzione e si inizia,sempre correndo (e sempre e solo sulle punte zio caro) a riscaldare braccia con pugni a vuoto ,muovendo braccia su giu' laterali(dopo 5 minuti non riuesci piu' a tenerle in alto da quanto bruciano i delts) poi scatti, a terra 20 flessioni,pugni a vuoto a raffica,scatti ,flessioni etc...dopo un 40 minuti ecco che fi fa stretching per gambe e poi correndo si comincia aricaldar quelle, salire su gradoni,altri scatti,strtching,poi calci piu' alti etc etc..passata 1 ora e 15 si comincia a far la parte tecninca..e anche li le gambe cantano...
verso le 9 ho finito..

tutto questo se ad allenarci ci guida uno,se ci guida l'altro, la parte aerobica e' devastante...

poi palestra.


capisci che se metto stacchi adesso..che sono solo al 6 allenamento, muoio

se li metto prima ci rimango proprio secco


comuque si...bcaa come se piovessero

per l'allenarsi dopo, devo dire che non mi pesa...le gambe forse si..ma l'upper neanche tanto...mi riprendo in fretta e son sforzi diversi..dovessi allearmi prima, non ce la farei

ehehe sono 2 ore di pim pum pam cit e poi vuoi fare pesi? aia io farei prima ( qualche serie ovvio )...se ti fai che so, 4 serie di stacco pesante non è che poi il resto non riesci a farlo. Se puoi, fai un giorno a parte la palestra, roba leggere comunque... rischi di rimanerci davvero secco

[zuse]

ahah eh gia'...ora vedo un po' come mi trovo..comuque l'allenamento post allenamento lo riesco a gestire a livello fisico..devo solo compensare tutto lo stress e sforzo fisico a cui sono sottoposto...con tante kcal e bcaa...se riesco a campare cosi' fino a giugno o divento casper oppure un minimo ci guadango.

se non in termini di massa per lo meno in prestanza...

palestra un giorno a parte non penso la faro'..comunque basta far finta che le 2 ore di savate siano cardio pre wo ed il gioco e' fatto semplice no? c'e' chi corre 5 sul tapisroulant , io facci questo..sempre di roba francese si tratta...


comuque altro che 1 gr di bcaa per 10kg di massa magra(come da ''bugiardino'')..se cosi' fosse dovrei prenderne circa 7 grammi..io direi almeno 12-15 a botta!

[Clark87]

ahah eh gia'...ora vedo un po' come mi trovo..comuque l'allenamento post allenamento lo riesco a gestire a livello fisico..devo solo compensare tutto lo stress e sforzo fisico a cui sono sottoposto...con tante kcal e bcaa...se riesco a campare cosi' fino a giugno o divento casper oppure un minimo ci guadango.

se non in termini di massa per lo meno in prestanza...

palestra un giorno a parte non penso la faro'..comunque basta far finta che le 2 ore di savate siano cardio pre wo ed il gioco e' fatto semplice no? c'e' chi corre 5 sul tapisroulant , io facci questo..sempre di roba francese si tratta...


comuque altro che 1 gr di bcaa per 10kg di massa magra(come da ''bugiardino'')..se cosi' fosse dovrei prenderne circa 7 grammi..io direi almeno 12-15 a botta!

si si fai finta che sia cardio ahaha

bcaa in endovena altro che

[zuse]

eh gia'..dai dai son comunque contento..vediamo un po' come va..

oggi vado a fare la spesa come un tempo

comunque l altro ieri sotto la panca piana ero come un bimbo in un negozio di giocattoli! diciamo che alcune cose, comunque, mancano


visto che poi avro' 2 giorni di riposo il wo sara' questo(tenendo ocnto che, pero', non mi alleno da quasi2 mesi da bb)

3x8-10 panca piana
2x10 dips
2x12( se c'e' la p.inclinata) spinte manubri

trazioni
3x12 lat machine
alzate laterali 2x12

se poi vedo che c'e' ghisa sufficente, la piana la porto a 6-8 rips.

prossima settimana abbassero' le serie in modo da ripartire con calma, man mano aumentero' contando sul fatto che anche ad allenamento reggero' di piu'

da DICEMBRE ci vado giu' pesante

ebene si..in ritardo di 3 mesi dal fatidico SETTEMBRE...in parte, sono tornato!

[ercaliffo]

ciao zuse
secondo me ti conviene a questo punto, trovare un qualche programma da fare con i pesi che comunque ti porti vantaggi sia per quanto riguarda il fisico, sia per quanto riguarda il savate...un allenamento che ti porti benefici per entrambi

[zuse]

eh hai detto tutto...!!

campocosi' proprio perche' non vado a lavorare a cedimento da bb ne' lavoro solosu forza esplosiva e velocita' da fighter(facendo poco niente per la massa)..

se conosci allenamenti validi per entrambi proponi pure! ma finche' non mi documento bene devo un po' campare dando un po' a destra e un po' a sinistra..

[ercaliffo]

se trovo qualche allenamento di quando facevo kick te lo suggerisco

[zuse]

ok, grazie!
Pero' se l'allenamento e' esclusivamente mirato alla kick..siam punto da capo!!

per lo meno finche' non ho intenzioni serie con la savate, e voglio far un po' entrambe..diciamo che al momento in scala di importanza stiamo ad un 65% savate 35%bb