Diario ZUSE

[Clark87]

ahaha non avevo letto!

a me il pugilato come disciplina piace di piu' anche se lo vedo meno completo in un contesto generale..una cosa che amo della boxe e' il gioco di gambe...cose che nella kick non c'e' visto che le devi usare

Ma visto che mi interessa confrontarmi con atleti e non fare risse nei bar... la boxe rimane l'opzione piu' accreditata

hai visto qualche video di mohammed alì e ti sei gasato vero?

http://www.youtube.com/watch?v=RmaHGY7BEog

[zuse]

anche


ho aggiunto una parte nel post da te citato.


comuque mi piace proprio l'allenamento/preparazione

http://www.youtube.com/watch?v=yfGO3pr6rq4&feature=related

[RyanX]

eheh capito...sembra interessante çD


scheda wo di oggi
SQUAT 5X6
LENTO 4X9
PANCA 3X12
CURL 4X8
PUSH DOWN 4X10

se ho voglia faro' anche curl e push down

vedremo...

spacca bro!

---------- Post added at 12:17:28 ---------- Previous post was at 12:15:27 ----------

ragazzi a vedere questi professionisti mi sento un animale

mi piace troppo questo sport

[zuse]

spacca bro!

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ragazzi a vedere questi professionisti mi sento un animale

mi piace troppo questo sport

tornato dal wo..

ora vado a magna'



we clark, io terminerei mercoledi' con la C della Full...poi se vuoi potremmo gia' cominciare l'altra...Perche' c'e' troppa poca roba in questa

[Clark87]

we clark, io terminerei mercoledi' con la C della Full...poi se vuoi potremmo gia' cominciare l'altra...Perche' c'e' troppa poca roba in questa

mi sfasi i piani io per forza lunedì prossimo devo iniziare...

[zuse]

ah ok..nessun problema..venerdi' rifaccio la A oppure provo qualche massimale...piu che massimale faccio un pirlamidale decrescendo arrivando a 2 o 3 rip...

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ah ok..nessun problema..venerdi' rifaccio la A oppure provo qualche massimale...piu che massimale faccio un pirlamidale decrescendo arrivando a 2 o 3 rip...

[Clark87]

ah ok..nessun problema..venerdi' rifaccio la A oppure provo qualche massimale...piu che massimale faccio un pirlamidale decrescendo arrivando a 2 o 3 rip...[COLOR="Silver"]

fai fai

cmq da lunedì si parte... speriamo bene

[zuse]

fai fai

cmq da lunedì si parte... speriamo bene

ca va bien! speriamo, speriamo...aha mal che vada ricorriamoai ripari con le split base..

comuque avete qualche idea?

vorrei fare un piramidale con panca, stacco, trazioni

arrivando a 2 rep...Magari nella panca anche una..giusto per provare uno pseudo massimale...Piu' tardi provo a postare qualcosa, ma avra' ben poco criterio visto che non mi osno informato in niente in merito(test dei massimale e via dicendo..ho letto tanto, ma per quanto concerne l'ipertrofia)

[Clark87]

ca va bien! speriamo, speriamo...aha mal che vada ricorriamoai ripari con le split base..

comuque avete qualche idea?

vorrei fare un piramidale con panca, stacco, trazioni

arrivando a 2 rep...Magari nella panca anche una..giusto per provare uno pseudo massimale...Piu' tardi provo a postare qualcosa, ma avra' ben poco criterio visto che non mi osno informato in niente in merito(test dei massimale e via dicendo..ho letto tanto, ma per quanto concerne l'ipertrofia)

se vuoi provare i massimali:

metodo diretto

PROTOCOLLO:
1 a serie da 10 ripetizioni al 40% del massimale previsto
2 a serie da 5-6 ripetizioni al 50-60% del massimale previsto
3 a serie da 2-3 ripetizioni all'80% del massimale previsto
4 a serie da 1 ripetizioni al 90% del massimale previsto
5 a serie 1 ripetizione al 100% del massimale previsto
- se si riesce : aumentare la resistenza tra 2,5 e 5% per riprovare
o - se non riuscito: sottrarre alla resistenza il 2,5 e 5% e riprovare
N.B: il recupero tra le serie deve essere completo (tra 1 minuto e mezzo e 3minuti).

metodo indiretto

PROTOCOLLO:
Esempio di test indiretto basato sulle 6 ripetizioni.

- riscaldamento leggero di 5-10 ripetizioni al 50% del previsto 6-RM
- 1'riposo e allungamento, poi 6 ripetizioni al 70% del previsto 6-RM
n - si ripete 6 ripetizioni al 90% del previsto 6-RM
n - dopo 2'di riposo 6 ripetizioni al 100-105% del previsto 6- RM
n - se si riesce: aumentare la resistenza tra 2,5 e 5% per riprovare
o - se non riuscito: sottrarre alla resistenza il 2,5 e 5% e riprovare

by my personaltrainer

però io direi di non andare mai oltre le 6 rep (prima serie) e poi ti avvicini a serie di triple... io faccio così anche per il riscaldamento a volte.

[zuse]

ok, grazie..allora per la panca piana verrebbe cosi':

10x38 kg
6x52kg
2x76kg
1x85
1x95kg

vediamo se ce la faccio..speroci sia qualcuno che mi faccia da spotter, altrimenti nisba!

[Clark87]

ok, grazie..allora per la panca piana verrebbe cosi':

10x38 kg
6x52kg
2x76kg
1x85
1x95kg

vediamo se ce la faccio..speroci sia qualcuno che mi faccia da spotter, altrimenti nisba!

quella da 10, se è fanne sempre 6.. poi vedi tu

[zuse]

ook, faro' un 6 x 40

mi secca non metterci un bel 100...sarebbe una soddisfazione e poi gia' ho solo 39 di braccio e non sono un uomo..almeno vorrei battere una donna incinta !

pero' col calcolo del massimale mi da 95 kg visto che con la piana pulite pulite faccio 5x80kg

[luca_skizzato91!]

Abbiamo i carichi uguali uguali sulla piana secondo me 100 kg di massimale li hai tutti senza problemi, io faccio un 4x6 con 82 kg e il mio massimale è stato 102 kg.....te fai 5 serie da 80 kg quindi 100 li fai tutti....assicurato

[zuse]

Abbiamo i carichi uguali uguali sulla piana secondo me 100 kg di massimale li hai tutti senza problemi, io faccio un 4x6 con 82 kg e il mio massimale è stato 102 kg.....te fai 5 serie da 80 kg quindi 100 li fai tutti....assicurato

mah sarebbe gia' una soddisfazione! solo che i 5x80 puliti li facevo prima delle vacanze..adesso sto piano piano riprendendo i carichi..Quindi vedro' come mi sento mentre mi avvicino alla serie da 1 rip

[RyanX]

zuse tu sei vicino pavia?