Diario ZUSE

[zuse]

eh ma stiamo facendo un esperimento alla socio style..il che comprende stacchi con range rip medio 5/6.Dai una botta all snc, ma mantieni comunque un buon range di rip che pero' ti permette di non sporcar eccessivamente la tecnica..se andassimo di x 2-3..perderebbe il senso dell'esperimento.

Piu' avanti provero' senz'altro anche una variante simile a quella da te proposta pero' ..una cosa per volta!

[Clark87]

Secondo me gli stacchi in 4x6 diventano un pò troppo stressanti, molto meglio dimezzare le reps anche perche se no si userebbero davvero carichi ridicolissimi...

io nella scheda di master (quella che sta facendo ora zuse), nello stacco ho usato 100kg, peso che utilizzo anche nelle "split" a basse rep (massimo 3) visto che per me lo stacco a basse rep è solo un esercizio per attivarmi e non distruggermi. Nella multi, dopo gli altri svariati esercizi ci si deve impegnare per chiudere il 4x6 anche a carichi "ridicoli" E' tutto da provare, al massimo recupero di più, ma secondo me non è un problema il numero di rep, ma più che altro i recuperi.

@zuse ok... Comunque, si, visto che in parte concordo comunque con luca per il volume porto a 9 serie lo stacco idem con lo squat e a 10 la panca

Suqat (9) stacco (11 -> 9) panca (12 -> 10)

LUNEDI
Squat 3x6 (90" di recupero)
Leg Ex 3x8 (30'' di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (90" di recupero)
Stacchi 3x6 (90" di recupero)
Panca Piana 3x6 (90" di recupero)
Dips 3x8 (60'' di recupero)
Lento avanti 3x6 (90" di recupero)
Alzate laterali 3x10 (30'' di recupero)
Addominali

MERCOLEDI'
Trazioni presa prona 3x6 (90" di recupero)
Squat 3x8 (90" recupero)
Stacchi 3x6 (90" di recupero)
Rematore Man 3x8 (30")
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
Panca Piana 3x6 (90" di recupero)
Panca Alta 3x8 (60" di recupero)
Curl Bilancere 4x8 (60" di recupero)
Addominali

VENERDI'
Panca Piana 4x6 (90" di recupero)
Dips 3x8 (60" di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (90" di recupero)
Squat 3x8 (90" recupero)
Stacchi 3x6 (90" di recupero)
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
French Press 4x8 (60" di recupero)
Addominali

il resto può andare...

[zuse]

io nella scheda di master (quella che sta facendo ora zuse), nello stacco ho usato 100kg, peso che utilizzo anche nelle "split" a basse rep (massimo 3) visto che per me lo stacco a basse rep è solo un esercizio per attivarmi e non distruggermi. Nella multi, dopo gli altri svariati esercizi ci si deve impegnare per chiudere il 4x6 anche a carichi "ridicoli" E' tutto da provare, al massimo recupero di più, ma secondo me non è un problema il numero di rep, ma più che altro i recuperi.

@zuse ok... Comunque, si, visto che in parte concordo comunque con luca per il volume porto a 9 serie lo stacco idem con lo squat e a 10 la panca

Suqat (9) stacco (11 -> 9) panca (12 -> 10)

LUNEDI
Squat 3x6 (90" di recupero)
Leg Ex 3x8 (30'' di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (90" di recupero)
Stacchi 3x6 (90" di recupero)
Panca Piana 3x6 (90" di recupero)
Dips 3x8 (60'' di recupero)
Lento avanti 3x6 (90" di recupero)
Alzate laterali 3x10 (30'' di recupero)
Addominali

MERCOLEDI'
Trazioni presa prona 3x6 (90" di recupero)
Squat 3x8 (90" recupero)
Stacchi 3x6 (90" di recupero)
Rematore Man 3x8 (30")
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
Panca Piana 3x6 (90" di recupero)
Panca Alta 3x8 (60" di recupero)
Curl Bilancere 4x8 (60" di recupero)
Addominali

VENERDI'
Panca Piana 4x6 (90" di recupero)
Dips 3x8 (60" di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (90" di recupero)
Squat 3x8 (90" recupero)
Stacchi 3x6 (90" di recupero)
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
French Press 4x8 (60" di recupero)
Addominali

il resto può andare...

ok puo' andare...il numero delle serie dici di tenerlo costante(per panca,stacco squat) oppure con l'aumentare delle settimane lo alziamo come in origine?


comunque la scheda di mazdeeeer e' triste
gia'di mio tra pre e post wo sono molto simile...con questi 3 esercizi in croce pump zero..post allenamento mi guardo allo specchio e mi deprimo

ma dici che c'e' correlazione tra stacco e torcicollo?strano piu' che altro non carico/sbilancio piu' da una parte, non faccio movimenti a scatti...Staccassi alla muzzo capirei...

[Clark87]

ok puo' andare...il numero delle serie dici di tenerlo costante(per panca,stacco squat) oppure con l'aumentare delle settimane lo alziamo come in origine?


comunque la scheda di mazdeeeer e' triste
gia'di mio tra pre e post wo sono molto simile...con questi 3 esercizi in croce pump zero..post allenamento mi guardo allo specchio e mi deprimo

ma dici che c'e' correlazione tra stacco e torcicollo?strano piu' che altro non carico/sbilancio piu' da una parte, non faccio movimenti a scatti...Staccassi alla muzzo capirei...

dico di provare a stare basso, provare la scheda e se poi è fattibile aumentare

ahaha triste bho a me un pò di pump dava, certo non come quando fai una split, però... anche quella di socio sarà come quella di master credo... rep da 6 a 8. Però l'importante è crescere...

per lo stacco... si. A me è capitato agli inizi, quando lo facevo sicuro alla cazzum. Sguardo verso su, collo rigido e via dicendo... ma comunque tranquillo! io ho sempre voltaren a portata di mano

[zuse]

ok capito...

per lo stacco ,strano..vedro' di miglior ulteriormente l'esecuzione..

Piu' che altro avessi dolori alla bassa schiena capirei..magari non scendo come si deve,schieno,sto col culo troppo alto/basso...e allora ci puo' stare

ma relazioni col collo ne vedo poche

[Clark87]

ok capito...

per lo stacco ,strano..vedro' di miglior ulteriormente l'esecuzione..

Piu' che altro avessi dolori alla bassa schiena capirei..magari non scendo come si deve,schieno,sto col culo troppo alto/basso...e allora ci puo' stare

ma relazioni col collo ne vedo poche

poche? nello stacco lavorano un casino i trapezi... fatti due conticini e vedi come torna

[RyanX]

una full 3 volte a settimana?????

ma che recupero ha il corpo così?

---------- Post added at 09:52:33 ---------- Previous post was at 09:51:32 ----------

poche? nello stacco lavorano un casino i trapezi... fatti due conticini e vedi come torna

nello stacco lavora tanto il trapezio sopratutto se mentre completi del tutto il movimento finisci con una bella scrollata

[lucav79]

@ryan: che recupero allora ha uno che fa: petto-bic, dorso con stacchi, spalle-tric e gambe

[c34]

io penso che si giochi tra fibre bianche e rosse la fatica e comunque è un protocollo da tenere x poco

[RyanX]

quoto lucav stessa cosa che ho pensato io..

personalmente ragazzi io quando alleno una volta a settimana il petto poi non lo tocco piu.. eppure allenandomi cosi i risultati si sono visti

---------- Post added at 09:59:35 ---------- Previous post was at 09:56:53 ----------

ragazzi io da neofita che non capivo un tubo 5 anni fa, provai a fare una full, ma ricordo che dovetti abbandonare l'idea perche in pratica ero stressato troppo per fare sempre bene..

[lucav79]

ryan. hai ragione pero ricorda che se fai spalle in una sessione apposita il petto lo tocchi sicuramente. per cui non facciamoci troppe pippe. parola d ordine: variazione di stimolo e shock

[RyanX]

in effetti pensa un po te che quando faccio il petto lunedi sono costretto a fare le spalle giovedi in genere perche ho male cane..

[c34]

quoto luca
cambiare stimoli ,shokkare i muscoli sempre , mai abituarli a le stesse sessioni o splittaggi

[Clark87]

una full 3 volte a settimana?????

ma che recupero ha il corpo così?

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nello stacco lavora tanto il trapezio sopratutto se mentre completi del tutto il movimento finisci con una bella scrollata

nelle full si lavora principalmente a buffer e poi è più uno stress generale che localizzato ad un sol muscolo ecc ecc ecc... Comunque, ragazzi... come sempre non si sa a che santo votarsi. Leggi un 3d, questa scheda qui li la...arriva uno e dice no ma qui questo quello, l'altro ribatte ma tu ma qui ma questo e quello...In poche parole, ognuno ha la sua filosofia di allenamento, pensiero, vita, politica, santo o quant'altro...è tutta una cosa soggettiva e personale che va testata o provata per dire questo è meglio, questo è peggio.
Sino ad oggi mi sono allenato in pratica al 95% con le "solite" split cui mi han dato indubbiamente grandi o medi risultati in termini ipertrofici. Ho letto il 3d dell'utente socio, mi ha incuriosito e vediamo come va... poi a fine test valuterò con criterio come sempre faccio.

[zuse]

personalmente ragazzi io quando alleno una volta a settimana il petto poi non lo tocco piu.. [COLOR="Silver"]

vero, pero' immagino tu faccia 4-6 esercizi con una 15 di serie allenanti...ci credo che dopo non lo tocchi piu'

qui si tratta di sole 6 serie in un wo...per recuperare non ci vuole il tempo impiegato da te, nei tuoi allenamenti!

Comunque io , nella mia breve esperienza, ho fatto multifrequenza per 5-6 mesi e per 5 la ''solita'' scheda per massa...
Risultati ne ho avuti e, finito questo esperimento della full, penso ritornero' sulle mie vecchie orme..

Pero' , approffitando del fatto che sono fresco di vacanze e rigenerato, ho bisogno di un ricondizionamento e vorrei riprendere e migliorare un pelo i carichi...La full puo' essere una soluzione.




@Clark, oggi torcicollo sparito...ieri non riuscivo a girare la testa di oltre 5 cm...Bah, fosse stato un colpo d'aria penso mi sarebbe durato di piu'...Sara' sto stacco!