Diario ZUSE

[zuse]

se parti in erasmus addio BB, pesi, dieta... vedrai solo donne, alcool feste...non partire!!



grande luca! la proviamo tutti e 3 assieme

no , ma infatti in terra nordica ci arrivo gia' palestrato e lampadato(mai fatta una ahaha ma comincero' li solo per incarnare lo stereotipo latino!)

pero' con quel freddo, visto che si fanno solo attivita' al chiuso..oltre a quelle che avranno il primo posto in lista..mi dedichero' anche un po' alla pale.

ma visto che in svezia c'e' 1 solo posto e di una facolta' non proprio inerente al 100%con la mia(anche se il ramo e' quello)...per ora si parla di aria fritta..

altrimenti..la solita spagna...li mi dicono che non ci si diverta...


@luca se leggi qualche post sopra vedi come ci siamo messi d'accordo io e clark

[zuse]

wo di oggi

LENTO 5X6
PANCA 4X9
SQUAT 3X12
STACCO 3X6
TRAZIONI PRESA STRETTA 2XMAX

venerdi si riparte con scheda A

clark, te quanto l'avevi tenuta sta full?

[Clark87]

wo di oggi

LENTO 5X6
PANCA 4X9
SQUAT 3X12
STACCO 3X6
TRAZIONI PRESA STRETTA 2XMAX

venerdi si riparte con scheda A

clark, te quanto l'avevi tenuta sta full?

poco per quel che vale... in totale avevo fatto C A B C A mi sa

Come è andata?

[zuse]

bene dai...penso faro' ancora minimo un giro...magari la terza settimana aggiungo un comlementare per un gruppo.
esempio nella scheda a, dove e' petto ad avere 5x6..aggiungo un complementare , solo li.

nella c lo metto nelle spalle e cosi' via...Giusto per dare una botta di vita ad un muscolo. Ma roba leggera, in modo tale che la seduta dopo sia comunque bello fresco

[Clark87]

bene dai...penso faro' ancora minimo un giro...magari la terza settimana aggiungo un comlementare per un gruppo.
esempio nella scheda a, dove e' petto ad avere 5x6..aggiungo un complementare , solo li.

nella c lo metto nelle spalle e cosi' via...Giusto per dare una botta di vita ad un muscolo. Ma roba leggera, in modo tale che la seduta dopo sia comunque bello fresco

si... specie per la spalle imho va inserita qualcosa alzate laterali. Carica più che puoi comunque, fatti un giro di fuoco e vedi

[japoco_poz14]

ciaoferie finitecome andiamo?

[zuse]

heila!
tutto bene...tu?
anch'io sono stato via un paio di settimane.
ho finito ieri la prima settimana di ricondizionamento..

tra un paio di settimane ci caccio un'altra fullbody..dopo di che massa pura fino a maggio

[japoco_poz14]

ottimo!!come mai una fullbody?

[c34]

ma se prima della massa facessi un ciclo di forza ?

[zuse]

ma se prima della massa facessi un ciclo di forza ?

mah di diro'..l'idea di base era ricondizionamento con fullbody(cosi ho risposto anche a domanda jacopo)
poi passate un 3 settimane ne avrei fatte 2 di forza e poi massa

ora invece ,finito sta full, ne volevo provare un' altra piu' articolata.

gia' facendo una multi l'anno scorso,ho notato che mi bastava fare gli stessi fondamentali un paio di volte a settimana per aumentare anche nei carichi(beata gioventu' )...inoltre non ho ancora stallato molto(in 10 mesi sono passato da un 6x40kg ad un 6x80 nella piana facendo solo massa)

Quindi vedo come mi trovo con le 2 full e poi la massa pura...Al limite, verso novembre, ci caccio una scheda di forza.
al momento non potrei comunque perche' non ho il rank..Gia che ''perdo'' tempo a far forza..preferisco perderlo facendo tutti i fondamentali

[c34]

si senza rack è un problema
direi comunque che cresci di forza bene lo stesso ,quindi forse è tempo sprecato fare forza finchè non stalli
direi che hai scelto la strada migliore visti i presupposti

[zuse]

si senza rack è un problema
direi comunque che cresci di forza bene lo stesso ,quindi forse è tempo sprecato fare forza finchè non stalli
direi che hai scelto la strada migliore visti i presupposti

beh si, cerco di adattare il tutto al mio corpo.
ho stallato con i carichi solo ultimamente... pero' c'era da tener conto dei 35 gradi che avevo in palestra quando mi allenavo ad ora di pranzo...Ma in caso lo stallo non fosse dovuto a quello, un mini ciclo tra qualche mese lo faro' senz'altro

---------- Post added 02-09-2011 at 11:24:12 ---------- Previous post was 01-09-2011 at 15:36:41 ----------

tra un'oretta faro' questo:

PANCA 5X6
DIPS (30)
SQUAT 4X9
LENTO 3X12
STACCO 3X12
TRAZIONI 2XMAX

ho aggiunto le dips alla scheda..arrivo a 30 rip con recupero di 1 min..

[Clark87]

prima che chiudano il 3d di socio decidiamo la "modifica" alla scheda

guarda questa, riesci a farla o altro? è da ridurre leggermente il volume per partire basso...

LUNEDI
Squat 3x6 (90" di recupero)
Leg Ex 3x8 (30'' di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (90" di recupero)
Stacchi 4x6 (90" di recupero)
Panca Piana 4x6 (90" di recupero)
Dips 3x8 (60'' di recupero)
Lento avanti 3x6 (90" di recupero)
Alzate laterali 3x10 (30'' di recupero)
Addominali

MERCOLEDI'
Trazioni presa prona 3x6 (90" di recupero)
Squat 3x8 (90" recupero)
Stacchi 4x6 (90" di recupero)
Rematore Man 3x8 (30")
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
Panca Piana 4x6 (90" di recupero)
Panca Alta 3x8 (60" di recupero)
Curl Bilancere 4x8 (60" di recupero)
Addominali

VENERDI'
Panca Piana 4x6 (90" di recupero)
Dips 3x8 (60" di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (90" di recupero)
Squat 3x8 (90" recupero)
Stacchi 3x6 (90" di recupero)
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
French Press 4x8 (60" di recupero)
Addominali

[zuse]

va benone..pero' io terro' gli affondi al posto dello squat nella scheda A (in questi giorni in cui ho squattato, ho avuto leggeri fastidi legati al problema intervento..quindi preferisco continuare a farlo una tantum)

oggi mi sono allenato col torcicollo! ahah non l'ho piu' avuto da quando avevo 8 anni..ora non capisco nemmeno come abbia fatto a prendermelo..

[luca_skizzato91!]

Secondo me gli stacchi in 4x6 diventano un pò troppo stressanti, molto meglio dimezzare le reps anche perche se no si userebbero davvero carichi ridicolissimi...