Diario ZUSE

[zuse]

eh gia'...finita l estate almeno lo stacco fisso lo metto..anzo,volevo provar a farlo 2 volte alla settimana prima del wo vero e proprio per dar uno shock maggiore



oggi wo petto


declinata 10/8/6 60/70/80kg

inclinata 6/6/4 70/70/80

aperture inclinata 8/10/12 20/17/15kg

macchina pettorali(come far la piana, non ricordo il nome) 10/10/ 10 +max (il max con carico al 50%rispetto alla serie prima)


addome

[luca_skizzato91!]

Bei carichi!!!!
Comunque la macchina che hai fatto sicuramente sarà la chest press.

[zuse]

tenkiu'

mm si solo che non stai seduto ,ma orrizzontale proprio come se facessi la panca piana..

[japoco_poz14]

che bei carichi cazzarolla!!

[zuse]

grazie !

ultimamente col petto ci sto dando dentro...infatti anche se e' ancora piatto, e' comunque migliorato parecchio rispetto agli inizi, cosi' come i carichi.

diciamo che piu'che per i carichi che sollevo( di cui non son ancora soddisfatto!) sono felice per i miglioramenti, dato che mi pare sollevassi intorno ai 40 kg x 6 colpi nella panca piana giusto un 9 mesi fa..

l'obiettivo di quest'anno , per quanto riguarda fondamentali nel petto, era destreggiarmi col mio bw(al momento 78kg)...per il prossimo devo ancora prefissarmelo!

[luca_skizzato91!]

Hai gia provato ad allenarti in multifrequenza per alzare un pò i carichi? Magari un paio di mesetti possono solo farti bene.

[zuse]

sara' proprio quello che faro' finite le vacanza(visto che temo potrei rischiar di non far pale per un mesetto tra trasloco e sistemazione in altra citta' per studio)

comunque dal 3 al 6 mese avevo fatto solo multifrequenza e mi ero trovato bene sotto l'aspetto dell incremento dei carichi..anche se, fisicamente, mi vedo meglio ultimamente con l'uso split normali..Ma penso che alternar una e l'altra sia la cosa migliore

[japoco_poz14]

eh beh si!con la multi sostanzialmente servo solo per alzare carichi!che poi ti servono per arrivare a cedimento con carico maggiore

[Clark87]

sara' proprio quello che faro' finite le vacanza(visto che temo potrei rischiar di non far pale per un mesetto tra trasloco e sistemazione in altra citta' per studio)

comunque dal 3 al 6 mese avevo fatto solo multifrequenza e mi ero trovato bene sotto l'aspetto dell incremento dei carichi..anche se, fisicamente, mi vedo meglio ultimamente con l'uso split normali..Ma penso che alternar una e l'altra sia la cosa migliore

prova la scheda di master se passi alla multi eh poi vi fornisco feedback...

a parte i mezzi scherzi, la multi è ottima per variare e si, forse aumentare i carichi... però la split è decisamente meglio per l'ipertrofia.

[zuse]

gia'..anche perche' permette di offrir maggiori stimoli ai muscoli che nella multi vengono , in genere ,sollecitati da uno o al massimo 2 esercizi.

comuque a settembre potrei provar quella alla master

[Clark87]

gia'..anche perche' permette di offrir maggiori stimoli ai muscoli che nella multi vengono , in genere ,sollecitati da uno o al massimo 2 esercizi.

comuque a settembre potrei provar quella alla master

yes... e anche per il fatto del riposo che non è banale. Massima distruzione/massimo riposo. Poi dipende molto anche dalla dieta...

per la scheda ok, poi ti dico.. magari è pessima

[zuse]

eh affidarsi ai guru sbirri ha i suoi pregi ed i suoi difetti ahaha bisogna provar e vedere come ci si trova

[Clark87]

eh affidarsi ai guru sbirri ha i suoi pregi ed i suoi difetti ahaha bisogna provar e vedere come ci si trova

bhe cavolo... qui parliamo di master, mica del tuo buddy sbirro da 4 soldi!!! la differenza è pesante... almeno spero

[zuse]

ma io col buddy sbirro mi trovo bene! alla fine i wo che posto non sono niente fuori dalla norma , ma aver chi ti sprona (inoltre grossuccio e buddy sbirro)... fa il suo dovere!

infatti anche con i pesi sono uscito un po' dallo stallo degli ultimi 1-2 mesi...

poi ovvio master, per quanto abbia letto poco di lui e conosca piu' il personaggio, penso sia di un altro livello

[luca_skizzato91!]

Ragazzi però non potete dire che la multi serve SOLO per aumentare i carichi... e che soprattutto ci vogliono max due ex per gruppo muscolare, se uno non ha problemi di recupero e doms si può fare bene le cose anche in multi.