Diario ZUSE

[zuse]

eh ma infatti devo cominciar a farli! presumo ti trovi bene..

ho letto un post interessante in allenamento in cui si discute dei benefici dello stacco..e della sua utilita' per quanto concerne la crescita generale..
e, a differenza delle schede classiche dove viene fatto in un solo giorno, si consiglia di farlo 2 o piu' volte alla settimana..

Luca secondo te,per dar uno ''shock'' maggiore e' meglio tener un range di rip basso?

io lo piazzerei come primo esercizio..facendo, magari, un 3/4 x 6 rip (non rip piu' basse solo perche' non staccando mai non penso sia il massimo partire in quinta)

[lucav79]

concordo su tyutto.
lo stacco è di potenza. primo esercizio dopo un bel riscaldamento dei lombari. testosterone a fiumi

[zuse]

thx!

andata...ora vedo che piazzarci dopo.

allora domani mi tocca back!

[luca_skizzato91!]

Mi raccomando all'inizio non caricare troppo, magari fai un 5x5, giusto da imparare per bene la tecnica, una volta acquisita bene la tecnica ti consiglio comunque di lavorare a rep basse 5 in giu...

[zuse]

oh yeah! procedo con calma...

[Clark87]

anche io ritorno allo stacco con la multi... ci sta.

[zuse]

domani vorrei darmi una botta di vita..pensavo ad una cosa del genere

Trazioni prone 4-5 set con 90'' rec

Stacco 4x6 di 2' rec

Rematore bilancere 4x 6/8 con 1'30"

Rematore manubri 10 10 10 rec 30"

Lat machine dietro 3x12 90'' (fatta controllata, lenta)

[Clark87]

senza botta di vita... di stacco, puoi farti anche un rumeno a fine wo (alla americana)

altrimenti farei meno serie di rematore con bilanciere e più serie di quelle manubrio.

[zuse]

Trazioni prone 4-5 set con 90'' rec

Stacco 4x6 di 2' rec

Rematore bilancere 3x 6/8 con 1'30"

Rematore manubri 4x10 rec 30"

Lat machine dietro 3x12 90'' (fatta controllata, lenta)

tolto una , aggiunto un altra..5x10 di rem man con 30'' soffro..ahah con 4 mi gestisco meglio.tanto lo stacco lo farei ancora un po' blando quindi non vado tanto a stressar la schiena se faccio qualche serie in piu' di rematore bil dopo

[Clark87]

tolto una , aggiunto un altra..5x10 di rem man con 30'' soffro..ahah con 4 mi gestisco meglio.tanto lo stacco lo farei ancora un po' blando quindi non vado tanto a stressar la schiena se faccio qualche serie in piu' di rematore bil dopo

ma blando non vale e la botta de vita poi??

ho detto ciò, comunque, poichè appunto facendo lo stacco e subito dopo il rematore bilanciere (2 esercizi pesanti per eccellenza), ti esaurisci...quindi è meglio qualche serie in più di pump con i manubri imho; poi è vero che sei sotto sgarri quindi energie ne hai.

[zuse]

la birra ed allenarsi all 1 pm non sono una gran combo di sgarro e fabbrica energie! ahah

trovato! al posto del rematore bil ci piazzo la rem machine

---------- Post added 19-07-2011 at 14:52:18 ---------- Previous post was 18-07-2011 at 22:14:58 ----------

oggi c'era il compagno di wo quindi ho fatto schiena spalle

traz presa larghissima 10 8 8 7

pulley(lento controllato) 10 8 6 6 70/70/80/80

lat indietro 10/10/10 50/50/50

pull down 10/10/10 25 25 25

croci ai cavi dietro il sedere(boh, non so il nome dell esercizio) 3x10

military al multi 10/8/6/4 14/20/30/34 da aggiungere i 18kg del multi

alzate stripping 3x3x8 8/6/4

alzate 90 3x10




non essendo riuscito a far stacco oggi..venerdi' vorrei dedicarmi ai 2 fondamentali che snobbo sempre..facendo

5x 6-8 stacco

5x6-8 squat( quest'ultimo purtroppo al multi)


poi penso faro' braccia...preferirei far addome, ma visto gli esercizi precedenti non vorrei sovraccaricar troppo la zona lombare

vediam di dar un botta di vita, stavolta!

[luca_skizzato91!]

Ti sconsiglio assolutamente stacco-squat nella stessa seduta, vai a caricare troppo nella zona lombare, fai solo stacchi e via, tanto gia che lo squat è al multipower è da evitare, FIDATI, forse se ti dico che è stato questo a farmi un pò rovinare la schiena è un pò troppo ma sicuramente ha accentuato il mio problema, o libero o non lo fai e prendi alternative.

[zuse]

eh immaginavo..e' che il binomio stacco squat in una stessa seduta non e' la prima volta che lo vedo.

Comuquue tieni conto che sarebbe la 2 o 3 volta che faccio squat quindi non caricherei a palla..anzi, visto ilcarico esiguo posso permettermi di farlo libero

diciamo che mi concentrero' sullo stacco..lo squat lo faro' giusto per dar un leggero stimolo, ma , se postero' i carichi, capirai che l'avro' fatto con le pinze!

[luca_skizzato91!]

O uno o l'altro altrimenti perdi concentrazione e tecnica, vedi tu.

[japoco_poz14]

impara le tecniche bene per esercizio!!poi i carichi arriveranno!fai stacco la prossima volta,bona ti metti li usi 3x6 come hai detto tu o un 5x5 come dice luca e lo fai!non caricare 272kg

poi l'altra volta che devi fare squat stesso ragionamento!!poi vedrai che non li toglierai mai più dalle schede!!troppo importanti