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Non mi piace...le croci le metterei come ultimo ex prima fai le due panche poi le dip e infine le croci, le dip falle con rep piu basse 6-8.
Le croci su declinata sono toste
ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT
Non mi piace...le croci le metterei come ultimo ex prima fai le due panche poi le dip e infine le croci, le dip falle con rep piu basse 6-8.
Le croci su declinata sono toste
e con quel che hai detto tu torniamo alla solita routine del petto che avrò fatto mille volte... che facciamo sempre le stesse cose? chi lo dice che le dips non van fatte a rep più alte? in questa scheda le sto facendo a 6 rep in SS con croci declinata a 12 rep...la prossima vario.. la prossima ancora vario di nuovo e del petto non mi lamento
ancora per un mese, mesetto e mezzo..finche' non mi trasferisco dove studio..molto probabilmente non faro' come i mesi scorsidove per un mesetto facevo la stessa scheda, annotavo carichi per vedere miglioramenti etc(cosa che un po' mi manca ) andro' a giornate allenandomi col buddy(almeno sperimentero wo diversi..anche se dovrei farli almento un paio di volte uguali per trarre qualche piccola conclusione..
dopo di che, clark, la provo ....solo ho sto pallino di voler trattare la panca inclinata come fondamentale da mettere ad inzio allenamento..e stimolare petto in generale con imanubri...per quanto la panca piana sia uno degli eserciziche piu' mi piace..Mi sembra che non mi dia tanto..Non so se son riuscito a spiegarmi.
In pomeriggio parto...Questi giorni vedro' di darmi una controllata altrimenti se e' come ieri sera tanti saluti..ahah
e con quel che hai detto tu torniamo alla solita routine del petto che avrò fatto mille volte... che facciamo sempre le stesse cose? chi lo dice che le dips non van fatte a rep più alte? in questa scheda le sto facendo a 6 rep in SS con croci declinata a 12 rep...la prossima vario.. la prossima ancora vario di nuovo e del petto non mi lamento
Fai un pò quello che vuoi, era solo un consiglio. secondo me mettere le croci tra l'altro ad alte rep e quindi pompante prima di una panca è una grandissima cavolata perche ti toglie solo energie, meglio concentrarsi di piu sulla panca che è un multiarticolare invece delle croci che sono un pò piu isolanti no?
Un conto è se le fai con un range di rep tra le 6-8...Poi se vuoi uscire dalla solito routine ci sono altri esercizi per il petto, panca declinata, 15°, croci ai cavi, pullover manubrio, piegamenti a terra in tutte le salse, chest, pectoral, ecc...
ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT
Fai un pò quello che vuoi, era solo un consiglio. secondo me mettere le croci tra l'altro ad alte rep e quindi pompante prima di una panca è una grandissima cavolata perche ti toglie solo energie, meglio concentrarsi di piu sulla panca che è un multiarticolare invece delle croci che sono un pò piu isolanti no?
Un conto è se le fai con un range di rep tra le 6-8...Poi se vuoi uscire dalla solito routine ci sono altri esercizi per il petto, panca declinata, 15°, croci ai cavi, pullover manubrio, piegamenti a terra in tutte le salse, chest, pectoral, ecc...
purtroppo mi vien difficile uscire dalla routine perchè mi alleno in casa e quindi ben parte di chest e contro pectoral non li posso fare. Croci a basse rep le vedo pericolose per strappi ecc...e comunque ripeto nella scheda attuale le sto facendo in SS con le dips dopo la panca e non mi tolgono energie ( sarò che sono un diesel però ) pump a fiumi. Io ho scritto quella routine, perchè sperimentata su di me...come ho sperimentato le croci a fine wo come dici tu ecc, ma a sensazione mi trovo benissimo anche così e a pump mi trovo nettamente meglio. Poi si fa per variare, per sperimentare e vedere come si reagisce...
ancora per un mese, mesetto e mezzo..finche' non mi trasferisco dove studio..molto probabilmente non faro' come i mesi scorsidove per un mesetto facevo la stessa scheda, annotavo carichi per vedere miglioramenti etc(cosa che un po' mi manca ) andro' a giornate allenandomi col buddy(almeno sperimentero wo diversi..anche se dovrei farli almento un paio di volte uguali per trarre qualche piccola conclusione..
dopo di che, clark, la provo ....solo ho sto pallino di voler trattare la panca inclinata come fondamentale da mettere ad inzio allenamento..e stimolare petto in generale con imanubri...per quanto la panca piana sia uno degli eserciziche piu' mi piace..Mi sembra che non mi dia tanto..Non so se son riuscito a spiegarmi.
In pomeriggio parto...Questi giorni vedro' di darmi una controllata altrimenti se e' come ieri sera tanti saluti..ahah
la panca inclinata come primo esercizio va bene... comunque si si ti ho capito perchè anche a me la panca piana fa lo stesso effetto, nel senso che dopo che finisci le serie che devi fare ecc dici.. bho.. poche sensazioni.. quello perchè si fa in genere a basse rep, poi come primo esercizio. Falla, quando la fai come standard di esercizio di forza... poi inizi il "vero" allenamento... io la prendo così.
Sono d'accordo con te variare è la chiave della crescita. Ma arrivare a dire che le croci pesanti sono pericolose secondo me è un pò troppo cioè ovvio che non vanno sempre fatte cosi però per dare uno stimolo diverso vanno bene fatte a basse rep e lo stimolano di molto imho.
ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT
Sono d'accordo con te variare è la chiave della crescita. Ma arrivare a dire che le croci pesanti sono pericolose secondo me è un pò troppo cioè ovvio che non vanno sempre fatte cosi però per dare uno stimolo diverso vanno bene fatte a basse rep e lo stimolano di molto imho.
ma si ma si.. la mia è una esagerazione alla fine del tutto personale. Secondo me, fare 6 rep di croci comporta caricare tanto e lo vedo pericoloso per strappi, specie se si è neofiti... portandoti forse pochi benefici. Su persone avanzate, assistite ecc invece potrebbe essere un'ottima routine...
di positivo c'e' che sono riuscito ad ingerire proteine
di negativo c'e' che ho solo limonato, ho preso solo 2 ore di sole ed il giorno in cui sono andato a dormire verso le 6 e sono arrivato a casa brillo ,e' stato quello piu' leggero...
Adesso mi prendo oggi e domani come giorni di riassestamento(anche se domani dovro' andar ad imbiancare muri e spostare della roba)
venerdi' si ricomincia
l' integrazione sara solo, escluse whey, bcaa in polvere e sporadicamente l arginina(l'ho presa per provare...vediamo..)
fini ad inizio/meta'agosto con le serate ''sballo'' ho chiuso..mi prendo qualche settimana di purificazione
di positivo c'e' che sono riuscito ad ingerire proteine
di negativo c'e' che ho solo limonato, ho preso solo 2 ore di sole ed il giorno in cui sono andato a dormire verso le 6 e sono arrivato a casa brillo ,e' stato quello piu' leggero...
Adesso mi prendo oggi e domani come giorni di riassestamento(anche se domani dovro' andar ad imbiancare muri e spostare della roba)
venerdi' si ricomincia
l' integrazione sara solo, escluse whey, bcaa in polvere e sporadicamente l arginina(l'ho presa per provare...vediamo..)
fini ad inizio/meta'agosto con le serate ''sballo'' ho chiuso..mi prendo qualche settimana di purificazione
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e con quel che hai detto tu torniamo alla solita routine del petto che avrò fatto mille volte... che facciamo sempre le stesse cose? chi lo dice che le dips non van fatte a rep più alte? in questa scheda le sto facendo a 6 rep in SS con croci declinata a 12 rep...la prossima vario.. la prossima ancora vario di nuovo e del petto non mi lamento 
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