Diario ZUSE

[zuse]

pure il dorso non è male...anche se partivi già da una buona base, sicuro la piscina.



eh dipende.. mi scambiano per un 30 enne a volte... gente insana però

eheh poveri stolti!

si, immagino la piscina abbia fatto...

5 allenamento 6 mese
squat 4x 8 (Blando) 40/50kg.....
Panca piana 4 6 8 10 74 70 66 62
panca inclinata 3x10 40 40 40
croci ai cavi 3x12 20 20 20
arnold press 3x10 10 10(9) 10(8)

french press 2x8 35 29
kick back 3x12 11 11 11
calf in piedi 3x20 35 35 35


allora..lo squat e' al multi power..calcolola sbarra come fossero 10 kg..ma considerando i 2 pezzi che la fanno scorrere magari pesa di piu'...comuque piano piano prendo confidenza..adesso sto caricando al 70% ..almeno da quanto sento..

se procede bene..per il 7 mese inseriro'. finnalemte, una 3 split!e togliero' i freni per quanto riguarda i carichi..

[Clark87]

non puoi farlo libero lo squat??

se procede bene..per il 7 mese inseriro'. finnalemte, una 3 split!e togliero' i freni per quanto riguarda i carichi..

speriamo allora

[zuse]

eh. non ho nessun punto d appoggio per prendere e depositar il bilanciere...altrimenti lo facevo a corpo libero per forza!
mi tocca farlo al multi...anche se potrebbero comprarselo un appoggio..nonpensosia una grossa spesa..solo che forse sono l' unico che fa lo squat..quindi non so quanto freghi a loro!

[Clark87]

le solite palestre del *****.... bho allora io ti consiglio di fare pressa, più che lo squat al multi. Quella ci deve per forza essere

P.S ti ho aggiunto agli amici...

[zuse]

eh hai ragione..ma essendo la pale dela piscina dove nuotavo..e' gia' tanto che ci sia tutto il resto(a parte qualche macchina fighetta da palestra fitness, c'e tutto)..e pago 100 euro all anno!
solo per quello non mi lamento tanto che non ci sia l'appoggio..


dici che , allora, e' meglio togliere lo squat ed inserire la pressa?
magari potrei variare..un allenamento con pressa inclinata ed uno con pressa orizzontale



si, ho appena accettato la richiesta

[Clark87]

in effetti... 100 euro so 100 euro! comunque si, pressa... variare settimanalmente può essere una buona soluzione, magari vedi dove lavori meglio. Poi quando farai 3 split, una idea può essere pressa e front squat al MP.

[zuse]

ok dai..allora mi do alla pressa..poi manchera' da inserire solo il leg curl(un po' piu' avanti)..e ci dovremmo essere

[luca_skizzato91!]

Complimenti zuse in 6 mesi hai davvero fatto ottimi progressi, specialmente per quanto riguarda il front! Continua cosi!

[zuse]

Grazie! ci provo

[luca_skizzato91!]

Grazie! ci provo

DEVI!

[zuse]

[zuse]

6 allenamento 6 mese

Trazioni 4x8 sovrac 5 kg. 8 8 6 7(nosovrac)
Lat machine 2x10 50 50
Pulley 3x8 70 65 65
Rematore macchina(non soil nome) 2x10 25 30
Alzate 3x12 10 10 10
stacco 3x8 54 54 54
leg ext 6 8 10 45 45 45
Curl bil in piedi 3x8 31 29 29
curl martello 3x15 10 8 8


ho sostituito il rematore con manubrio con questa macchina con le ali..anche se schiaccia un po' il ventre..non e' il massimo,si respira male..finche non arrivano manubri sopra i 25 kg la soluzione e' quella o rematore bilanciere..ma con quello devo provare appoggiando la testa,altrimenti sopra i 60 kg mi sbilancio..

[Clark87]

il macchinario è questo? http://www.personaltrainer-online.net/img/dorsy_bar.jpg

comunque se ti sbilanci vuol dire che non hai la forza per gestire quel peso... nel rematore manubrio comunque puoi aumentare le ripetizioni, lavorare in stripping, negative molto lente...

[zuse]

si..proprio quella...potrei caricare il doppio ,ma non riesco a respirare bene..
il rematore bil me lo sento a livello di schiena..e' che nelll eseguirlo a 90 anche le gambe fanno la loro..e forse sono quelle che non mi aiutano nell esecuzione..comunque e' un mese che non lo faccio..posso provare a riprenderlo e vedere che succede..tanto sentirei piu' lavorare anche caricando 10,15 kg in meno..rispetto ai manubri...magari aumento le ripetizioni in quest ultimo, e le faccio piu' controllate...
se non va', ma sono fiducioso ,allora ripasso ai manubri magari aumentando i tempi anche nelle isometriche oltre che nelle negative

[Clark87]

puoi anche diminuire i recuperi tra le serie... esempio io nel rematore manubrio massimo 60" ma a volte faccio 40" a volte non riposo...a sensazione. Dai il 100% negli esercizi precedenti poi... puoi farti anche delle super serie.. il rematore si può fare anche ai cavi...mille modi....