Diario ZUSE

[zuse]

domani si riprende...wo al alba(12 30)..avendo ormai l'orologio biologico impostato alle 4 am per prendere sonno...la vedo dura..ma almeno mi do una botta di vita e mi rimetto in careggiata..
doma petto

devo dire che, creatina o meno, allo specchio mi vedo meglio(piu' pieno), soprattutto front,petto in particolare..anche se sono sempre un secco!

---------- Post added 26-04-2011 at 16:02:29 ---------- Previous post was 25-04-2011 at 18:08:15 ----------

7 allenamento 6 mese
pressa orriz 3x10 80 85 90..blanda
Panca piana 4 6 8 10 76 72 68 64
panca inclinata 3x10 42 42 42
croci ai cavi 3x12 25 20 20
arnold press 3x10 11 10 10(6)

per mancanza di tempo..chiusura della pale a minuti, ho fatto tricipiti in stripping alla lat, 2 serie..e spalle ,1 serie

calf in piedi 3x20 4 040 4 0

[zuse]

8 allenamento 6 mese

Trazioni 4x8 sovrac 5 kg. 8 8 6 7(nosovrac)
Lat machine 2x10 50 50
Pulley 3x8 70 70 70
Rematore man2x10 25 25
Alzate 3x12 vi 90 ca
stacco 3x8 60 60 60
leg ext 6 8 10 50 45 45
Curl bil in piedi 3x8 31 31 29
curl martello 3x15 10 10 10

[zuse]

9 allenamento 6 mese

pressa orriz 3x10 75 85 100.blanda
Panca piana 4 6 8 10 76 74 70(7) 64
panca inclinata 3x10 44 44 42
croci ai cavi 3x12 25 25 25
arnold press 3x10 11 11(9) 10
tric poliercolina e lat
kick back 3x12 11 11 11
calf in piedi 3x2040 45 45
addome..

non vedo l ora di cominciare con una bella 3 split perche' allenare tutti sti gruppi in un goirno e' pesante...addome lo faccio,le poche volte che lo alleno, da scazzato visto che e' un ora che sono in pale..cosi' come gli ultimi esercizi..

[zuse]

10 allenamento 6 mese

Trazioni 4x8 sovrac 5 kg. 8 8 8, 8(no sovr) 120''
Lat machine 2x1055 55 120''
Pulley 3x8 75 75 75 120''
Rematore man2x10 25 25 60''
Alzate90 3x12 8 8 8
stacco 3x8 60 56 56 150''
leg ext 6 8 10 50 45 45 60/90 ''
Curl bil in piedi 3x8 35 31 27 90''
curl martello 2x15 10 10 60''


nei curl bil ho messo 35kg convinto di aver caricato 31.gia dalle prime ripetizioni facevo piu' fatica del solito quando mi sembrava di averli fatti facili la volta precedente(ven)..allora per orgoglio sono riuscito a finire le 8 rip(l ultima in cheating)..poi mi sono accorto di aver caricato 4 kg in piu'.. che per un es di isolamento e a distanza di 4 giorni e' un bel aumento..a saperlo vedo di sbagliarmi in tutti gli es puntando sull orgoglio!
i tempi di recupero sono un po' ad occhio..guardando l ora..dalla prossima volta vedo di farli precisi


comunque aspetto sta fine del6 mese..ho voglia di 3 split!altrimenti ci sto troppo tempo!

[Clark87]

10 allenamento 6 mese

Trazioni 4x8 sovrac 5 kg. 8 8 8, 8(no sovr) 120''
Lat machine 2x1055 55 120''
Pulley 3x8 75 75 75 120''
Rematore man2x10 25 25 60''
Alzate90 3x12 8 8 8
stacco 3x8 60 56 56 150''
leg ext 6 8 10 50 45 45 60/90 ''
Curl bil in piedi 3x8 35 31 27 90''
curl martello 2x15 10 10 60''


nei curl bil ho messo 35kg convinto di aver caricato 31.gia dalle prime ripetizioni facevo piu' fatica del solito quando mi sembrava di averli fatti facili la volta precedente(ven)..allora per orgoglio sono riuscito a finire le 8 rip(l ultima in cheating)..poi mi sono accorto di aver caricato 4 kg in piu'.. che per un es di isolamento e a distanza di 4 giorni e' un bel aumento..a saperlo vedo di sbagliarmi in tutti gli es puntando sull orgoglio!
i tempi di recupero sono un po' ad occhio..guardando l ora..dalla prossima volta vedo di farli precisi


comunque aspetto sta fine del6 mese..ho voglia di 3 split!altrimenti ci sto troppo tempo!

ahaha cosa fa la mente

se vuoi appena ti ristabilisci, possiamo fare schede uguali o quasi, così confrontiamo i feedback sempre se si riesce a condividere gli esercizi...

[zuse]

va bene..io in teoria finirei il mese tra un 10 giorni..pero' la scheda comincia a farsi 'pesamte' piu' che altroper i tempi..tra uni ed impegni vari nonsempre riescoad allenarmi per le 7,730..e quando lo faccio per le 9, finisce che tempo di allenarmi,far la doccia..e mi trovo a mangiare alle 10 30 quando ho la sveglia alle 6,30 il giorno dopo..no e' il massimo..preferirei una seduta di 50 minuti dedita a meno gruppi muscolari..
in definitiva potrei anche cambiare scheda prima..anche perche' non fa ancora caldo quindi meglio provare ad allenar gambe bene adessoche cominciare con 35 gradi in pale..

[Clark87]

va bene..io in teoria finirei il mese tra un 10 giorni..pero' la scheda comincia a farsi 'pesamte' piu' che altroper i tempi..tra uni ed impegni vari nonsempre riescoad allenarmi per le 7,730..e quando lo faccio per le 9, finisce che tempo di allenarmi,far la doccia..e mi trovo a mangiare alle 10 30 quando ho la sveglia alle 6,30 il giorno dopo..no e' il massimo..preferirei una seduta di 50 minuti dedita a meno gruppi muscolari..
in definitiva potrei anche cambiare scheda prima..anche perche' non fa ancora caldo quindi meglio provare ad allenar gambe bene adessoche cominciare con 35 gradi in pale..

ti capisco... bho vedi un pò tu e avvisami se vuoi... le schede che faccio io bene o male non durano tanto, per quello uso tempi di recupero molto bassi.

[zuse]

mah , la prossima settimana posso allenarmi 2 volte e basta..quindi o sperimento la scheda A e C saltando gambe,oppure continuo con la AB di adesso per poter cominciare dal lunedi sucessivo (meta'maggio) con la 3 split...

pero' per schede come le tue intendi che fai al momento o anche vecchie?perche' io comincerei, in caso, con quelle che hai cominciato inserendo manubri al posto della panca(cosa che pero' io non farei)..per poi provar una progressione simile con le rip come mi hai descritto..perche' se cominciassi con quella che hai adesso non avrei i giusti feed per confrontarci, visto che avrei saltato tutte le altre con rip minori.

oppure intendi comiciare una nuova per entrambi?

[Clark87]

mah , la prossima settimana posso allenarmi 2 volte e basta..quindi o sperimento la scheda A e C saltando gambe,oppure continuo con la AB di adesso per poter cominciare dal lunedi sucessivo (meta'maggio) con la 3 split...

pero' per schede come le tue intendi che fai al momento o anche vecchie?perche' io comincerei, in caso, con quelle che hai cominciato inserendo manubri al posto della panca(cosa che pero' io non farei)..per poi provar una progressione simile con le rip come mi hai descritto..perche' se cominciassi con quella che hai adesso non avrei i giusti feed per confrontarci, visto che avrei saltato tutte le altre con rip minori.

oppure intendi comiciare una nuova per entrambi?

ti conviene secondo me la seconda scelta...

Comunque una nuova certo.. tipo questa che devo iniziare la tengo massimo 2 settimane, non di più... poi come ti ho scritto prima -> " sempre se si riesce a condividere gli esercizi" intendevo proprio quello... possiamo fare la scheda del dorso e delle braccia uguali per esempio... gambe la vedo difficile..

[zuse]

ti conviene secondo me la seconda scelta...

Comunque una nuova certo.. tipo questa che devo iniziare la tengo massimo 2 settimane, non di più... poi come ti ho scritto prima -> " sempre se si riesce a condividere gli esercizi" intendevo proprio quello... possiamo fare la scheda del dorso e delle braccia uguali per esempio... gambe la vedo difficile..

ah ok ,perfetto..avevo prima letto nel tuo diario..

[zuse]

11 allenamento 6 mese
pressa orriz 3x10 80 90 100.blanda
Panca piana 4 6 8 10 78 76 72 66
panca inclinata 3x10 46 46(9) 44
dips
arnold press 3x10 12 12(8) 11(8)
panca stretta 3x8 35 35 35
kick back 3x12 12 12 12
calf in piedi 3x2045 45 45
addome..

sono soddisfatto..oggi ne avevo, soprattutto per quanto riguarda il petto aumentato i carichi rispetto a soli 4 gg fa..e potevo osare un paio di kg in piu' la prima serie..la prossima volta provo... pian piano l'obiettivo di dare sei colpi bw(80kg) siavvicina..anche se, se non avessi altre serie dopo, penso potrei ''gia' '' azzardarli..

---------- Post added 07-05-2011 at 12:36:45 ---------- Previous post was 06-05-2011 at 22:51:31 ----------

e' una settimana che con la dieta non ci siamo..primo pasto all'una,parecchi sgarri..cerco di mantenere almeno l'apporto proteico giornaliero..ma da lunedi' e' meglio se mi rimetto in careggiata

[Clark87]

11 allenamento 6 mese
pressa orriz 3x10 80 90 100.blanda
Panca piana 4 6 8 10 78 76 72 66
panca inclinata 3x10 46 46(9) 44
dips
arnold press 3x10 12 12(8) 11(8)
panca stretta 3x8 35 35 35
kick back 3x12 12 12 12
calf in piedi 3x2045 45 45
addome..

sono soddisfatto..oggi ne avevo, soprattutto per quanto riguarda il petto aumentato i carichi rispetto a soli 4 gg fa..e potevo osare un paio di kg in piu' la prima serie..la prossima volta provo... pian piano l'obiettivo di dare sei colpi bw(80kg) siavvicina..anche se, se non avessi altre serie dopo, penso potrei ''gia' '' azzardarli..

---------- Post added 07-05-2011 at 12:36:45 ---------- Previous post was 06-05-2011 at 22:51:31 ----------

e' una settimana che con la dieta non ci siamo..primo pasto all'una,parecchi sgarri..cerco di mantenere almeno l'apporto proteico giornaliero..ma da lunedi' e' meglio se mi rimetto in careggiata

Buon giorno

forza e coraggio, sgarra il meno possibile anzi niente


per venerdì 20 io concludo la mia scheda attuale... e stavo pensando a questa ( ovviamente non è definitiva, magari le sensazioni dei wo mi danno altre idee ):

Petto Braccia

Panca Piana bil 3x6 120"
Inclinata bil 3x10 90"
Piana man 2x10 60"
Dips 30 rep 60"

Curl bil 8 10 12 60"
panca stretta 3x8 90"
curl inclinata 3x12 60"
push down 3x12 60"


Gambe Addome

Squat 6 6 8 8 120"
leg curl 10 10 12 12 90"
pressa 8 8 10 10 90" ( piedi vicini )
pressa mono 2x12 60"

calf in piedi 3x12 60"
calf pressa 3x15 60"

addome a piacere

Dorso Spalle

Trazioni presa V 30 rep 60"
Lat Prona larga 8 10 12 90"
Pulley 12 10 8 60"
Rematore man 3x12 40"
alzate a 90 2x12 30"

lento manubri 3x10 90"
alzate laterali mono 4x12 30"
tirate al mento 3x12 60"

ti aggrada? che esercizi non puoi fare? specie per le gambe...

[zuse]

buondi'
eh gia'..piu' che sgarri in sporcizie, intendo nel seguir la dieta..avevo una media di 2 pasti al giorni in cui tentavo di mantere le pro uguali, ma direi che non ce l'ho fatta..ancora oggi e poi riprendo.

nel wo di oggi ero un po' fiacco..ho giusto mantenuto i carichi tranne che nel fare le trazioni che ho provato con 4xmax

12 allenamento 6 mese

Trazioni 4x max 14 8 6 6 120''
Lat machine 2x1055 55 120''
Pulley 3x8 75 75 75 120''
Rematore man2x10 25 25 60''
Alzate90 3x12 8 8 8

leg ext 6 8 10 50 45 45 60/90 ''
Curl bil in piedi 3x8 33 31 3190''
curl martello 2x15 11 11 60''



per quanto riguarda la scheda va bene..non ci sono esercizi che non posso fare eccezion fatta, forse,per leg curl e tirate al mento(ho una leggera cifosi)..il restova bene.
Gambe le farei in modo piu' leggero quindi confrontare i feed sara' un po'difficile per il resto direi ok.

solo qualche chiarimento:

le dips 30 e traz 30sarebbero da fare con quel metodo alla arnold?
non ho capito cosa sia la presa a V

per mono penso tu intenda con un arto..es alzate monorima un braccio poi l'altro..

il resto e' chiaro.





io in teoria finirei il mese il 18..ma puo' darsi cominci gia' il 16.

inoltre smetto il ciclo di creatina e ri integro con proteine(da quasi un mese non le tocco neanche per raggiungere la quota proteica..le avevo finite e non le ho piu' prese) e comincio con la glutammina

[luca_skizzato91!]

buondi'
eh gia'..piu' che sgarri in sporcizie, intendo nel seguir la dieta..avevo una media di 2 pasti al giorni in cui tentavo di mantere le pro uguali, ma direi che non ce l'ho fatta..ancora oggi e poi riprendo.

nel wo di oggi ero un po' fiacco..ho giusto mantenuto i carichi tranne che nel fare le trazioni che ho provato con 4xmax

12 allenamento 6 mese

Trazioni 4x max 14 8 6 6 120''
Lat machine 2x1055 55 120''
Pulley 3x8 75 75 75 120''
Rematore man2x10 25 25 60''
Alzate90 3x12 8 8 8

leg ext 6 8 10 50 45 45 60/90 ''
Curl bil in piedi 3x8 33 31 3190''
curl martello 2x15 11 11 60''



per quanto riguarda la scheda va bene..non ci sono esercizi che non posso fare eccezion fatta, forse,per leg curl e tirate al mento(ho una leggera cifosi)..il restova bene.
Gambe le farei in modo piu' leggero quindi confrontare i feed sara' un po'difficile per il resto direi ok.

solo qualche chiarimento:

le dips 30 e traz 30sarebbero da fare con quel metodo alla arnold?
non ho capito cosa sia la presa a V

per mono penso tu intenda con un arto..es alzate monorima un braccio poi l'altro..

il resto e' chiaro.





io in teoria finirei il mese il 18..ma puo' darsi cominci gia' il 16.

inoltre smetto il ciclo di creatina e ri integro con proteine(da quasi un mese non le tocco neanche per raggiungere la quota proteica..le avevo finite e non le ho piu' prese) e comincio con la glutammina

Credo intendesse la presa a commando.

[zuse]

Credo intendesse la presa a commando.

ho googlato..ma niente