Diario ZUSE

***RyanX*** · 12-12-2011, 00:37:51

come ti senti a a fare questo tipo di allenamenti?

***zuse*** · 12-12-2011, 00:41:20

mah non mi pesano..cioe', li termino anche se dopo l'allenamento tosto per savate un po' fiaccoti senti

ovviamente i carichi sono quelli che sono...volutamente non punto al cedimento muscolare...

pero' dopo un allenamento come quello per ven, i giorni dopo con i doms mi legano un po'..quindi per quello l'allenamento piu' duretto lo tengo per ven.

comunque con le dips sto migliorando..con le trazioni ho perso un po'(ma post allenamento e' normale dai..) insomma..3 serie pulite da 10 non riesco piu' a farle ..staro introno ai 3x8..pian piano migliorero'

**luca_skizzato91!** · 12-12-2011, 01:23:17

Non sono mica merda 3x8 di trazioni, se prone...

***zuse*** · 12-12-2011, 01:31:59

beh si ..pero' ricordo che la menavo con il 3x8 7 mesi fa..ad agosto ne facevo un 16 pulite a corpo libero...e 4x10 le chiudevo..

ora sicuramente dopo 2 ore di allenamento, pugni a vuoto, sacco, un paio di riprese ed il fatto che non facevo trazioni da 2 mesi...non puoi render come ad inizio wo in pale ed allenato..pero' visto che puntero' molto sul corpo libero...quelle saranno assolutamente da migliorare

**luca_skizzato91!** · 12-12-2011, 01:33:54

Dai che ce la fai a migliorare caxxo anche io ne faccio 16 pulite e forse una o due in piu...siamo dei pazzi, anzi tu non piu

***zuse*** · 12-12-2011, 01:43:37

beh siamo anche secchi se facciamo un rapporto peso altezza(che non ha niente a che veder col fisico eh)...almeno nel corpo libero dobbiam andar bene!

comunque al 20% sono un bb quindi puoi ancora comprendermi dai!

alla fine con questa scheda che prevede quasi tutto corpo libero vedro' di diventar piu' funzionale alla cavallo fuorioso ahah

poi a febbraio faro' un mesetto sotto la ghisa facendo bb per lo meno per quanto riguarda i fondamentali..curl concentrato penso non lo faro' mai piu'

...dopo di che turna con corpo libero misto a qualche peso..

per giugno in trazioni,flessioni e dip conto di esser una macchinetta

***RyanX*** · 12-12-2011, 10:00:50

ma ssssi ***** te ne frega del carico e del numero di reps... ragazzo io al carico non sono fissato come altri utenti..

va benissimo cosi!

***zuse*** · 12-12-2011, 14:21:13

del carico ormai mi frega poco..peroà nel corpo libero alle reps(pulite) puntero' molto

**Clark87** · 12-12-2011, 17:23:57

Originariamente Scritto da zuse Visualizza Messaggio

alla fine ho deciso che la scheda sara' cosi'

LUN

flessioni 3 x max veloci
dips 2x max
trazioni 2x max

MER

trazioni prone 3 x10
trazioni supine 3x10

VEN

panca piana 10 8 6 6 meno di 2 'di recupero

dips 10 10 10 in SS con 3x 15(esercizio manubri in piedi per petto alto..non so il nome, me l'ha postato qualche pag fa clark) recupero meno di 2'

se poi vedo che il ven si chiude prima e non riesco a far tutto..allora o riduco ulteriormente i recuperi o inverto LUN con VEN

solo?? flessioni... che rovina ragazzi

scherzo! comunque, uno stacchetto ( da ballerina per restare in tema - ho letto un casino di cose in francese ma che stai a fa danza classica? ) lo potevi anche fare...

yeah buddy BOOH

***zuse*** · 12-12-2011, 23:19:13

va beh dai..il lunedi'..il ven invece un po' ti piace ammettilo

comunque finito ste 2 settimane..dopo quasi 2 mesi di ozio e, a quel punto, 1 e mezzo di savate con alimentazione blanda e wo improponibili..postero' foto

io confido che anche cosi', col tempo, qualcosa ne venga fuori...

eh clark..stacco la vedo dura..dopo balzi,scatti,calci/calci...calci...calci...balzi..vammi a fare stacco!avessi giorni diversi tra pale e allenamento allora capirei...

febbraio comunque faccio bb puro (se non ho superato i 75 kg)...affiancato da stretching e cardio...pero' faccio bb!

quindi per un mese tornero' alle vecchie schedee li ci si sbizzarrisce(valutero' se fare full alla socio o A B..)vedremo...

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wo di oggi ahahah

flessioni e trazioni in ss 45-8 30- 8 25-8 recuperi inesistenti

dips 2 x 10

bon..ero a pezzi..prima ci siamo allenati pesantemente...e' gia' tanto che non sia morto alla prima serie di flessioni

mercoledi' mi concentro sul back..ven vado gu' di petto e magari ci butto qualcosa per delts