Diario ZUSE

[Clark87]

non so se e' il caldo, o il fatto che non mi allenavo da 2 settimane..ma la scheda e' duretta...me gusta!

penso la faro' per 2 settimane..tempo di trovare sistemazione.

sono sceso di una 10 di kg nei fondamentali..ma va beh..ci sta

Ti faccio un mio resoconto veritiero della scheda: il giorno più "easy" è il B. Squat pesante da fresco e si fa, un lento medio fattibile, panca a 12 rep dove spingi un casino visto che la volta precedente si fa la sessione pesante poi curl e push down che sono banali. Niente di che...acqua fresca.

Il giorno A è duro quanto il C sempre se si fanno SQUAT e STACCO tirati sino alla morte.

Giorno A: panca a cedimento o simil, come in ogni mio wo di petto, ed è dura (almeno per me). Squat a 9 rep, se si carica bene è una bomba, sentivo pure le braccia lavorare un minimo (forse per alcuni nulla di strano ma per me novità). Un lento a 12 rep che si fa, stacco a 12 rep (un rumeno più che deadlift) che anche qui, se si ha il coraggio di azzardare con il peso ed andarci di grinta, di cattiveria ecc si arriva a fine wo distrutti in toto. Dopo si devono fare 2 serie misere di trazioni che dici, le faccio tanto per farle.. durissime, dopo 8 rep diventa una fatica alzarsi su, specie nella seconda serie (60" di recupero).

Giorno C: lento bello pesante che ti fa ricordare quanto era bello quello a 12 rep... ma sta volta sono solo 6, e che fai? panca a 9 rep, giusto peso, si pompa che una bellezza sino alle ultime rep che sono più faticose. Squat a 12 rep, qui viene il bello, si azzarda con il peso (per lo meno non ci si sottovaluta) e 12 rep diventano belle toste. Stacco pesante (usavo lo stesso peso di quando faccio le triple da "botta de vita" cit [tua]) a 6 rep, fatto dopo uno squat è tutt'altro che botta de vita e si capisce quanto lo stacco ad alte rep è difficilissimo da fare sempre con un carico degno di se stessi. Le solite trazioni che salteresti volentieri, ma pensi a master e le fai..

fammi sapere tu
P.S ovviamente prima di panca squat e stacco, serie di avvicinamento come da manuale

[c34]

non 6 solo
ma li riprendi altrettanto velocemente fidati

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stacco rumeno o deadlift ?? differenza ??

[Clark87]

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[/COLOR]stacco rumeno o deadlift ?? differenza ??

il dead lift è lo stacco da terra. Il rumeno è il rumeno ti posto un video del rumeno:

http://www.youtube.com/watch?v=4Q2I3KqEWns

video di donna però imho il movimento è quello più giusto. Alcuni fanno un semi GT (gambe tese).

[c34]

non ci vedo tantissima differenza come stimolo
nello stacco dead lift il culo và a terra a differenza del rumeno

[Clark87]

non ci vedo tantissima differenza come stimolo
nello stacco dead lift il culo và a terra a differenza del rumeno

ehehe nel dead lift il bilanciere tocca a terra, si spinge di più con le gambe, il sedere appunto va più in basso... tutto altra cosa! il rumeno si presta di più ad alte rep, lo stacco da terra (da terra appunto) o deadlift che si voglia a basse rep. Ecco la differenza sostanziale che a me è interessa per i miei wo e che ho consigliato a zuse.

[zuse]

bella clarck..ho appena finito la A e mi hai fatto venir voglia di riandare per fare le altre ahaha

il primo giorno e' stato piu' tranquillo..visto lo stop..lunedi' comincio a caricare come si deve( caldo permettendo..)

[RyanX]

non ci vedo tantissima differenza come stimolo
nello stacco dead lift il culo và a terra a differenza del rumeno

la differenza c'è e come
il video non da una buona esecuzione.. e cmq nel rumeno lavori sopratutto femorali e schiena, ma sopratutto femorali

mentre nello stacco completo spingi di quadricipiti e poi con tutte il resto anche

[zuse]

ah, cari doms..mi siete mancati


se domanimi gira faccio un 30' di cardio..anche se ormaiho la testa in massa(ma una seduta di cardio la potrei tenere fissa)..penso che addome non lo tocchero' almeno fino a inizi 2012 ahah

[luca_skizzato91!]

Beh se vuoi fare una massa un pò controllata ci sta una seduta di cardio dai poi specialmente se hai tendenza a mettere un pò di grasso, io ad esempio il cardio non me lo posso permettere se no rimango solo con le ossa

[zuse]

eh..60 euro spesi in birra e cibo in una sera dove al max si pagavan4 o 5 euro..sono tornato che pesavo 1 kg in meno..tanto grasso facile non lo metto pure io!

pero' una seduta di cardio male non fa!

[luca_skizzato91!]

Si infatti anche per un fatto di circolazione...

[zuse]

allora... a giorni faccio shopping integratori.

pensavo di prendere:

whey 2kg
krealkalyn 120caps

boh...ho ancora glutabolic che non finisce piu'(ahah), bcaa avro' ancora 250gr in polvere, omega anche quellinon finiscono mai(ho un barattolo della now da mesi e mesi)


forse prendero' arginina pura...e boh..direi che c'e' tutto l'indispensabile.

me la ''cavero'' con 100 tondi poi fino al 2012 saro' coperto.


che dite?

[luca_skizzato91!]

Ottimi acquisti! Anche io ora prenderò l aakg...come pro se non le hai ancora provate ti consiglio le on double chocolate sono fantastiche
Poi come creatina se prendi quella ti dura poco e la paghi cara imho potresti andare sulla classica mono che con 20 euro te ne escono ben 500 grammi e li si che ci fai un annetto facendo cicli non troppo spinti...altrimenti ti dura un pò meno ma comunque vai avanti parecchio!

[zuse]

essendo intollerante al latte la scelta delle proteine e' meno vasta.

vado con le zero carb sro della vpx che sono ottime come qualita'.

con la creatina mi scazza dover star a tamponare e non vorrei, nonostante tutto, ritrovarmi ugualmente con un po' di ritenzione

la krealkalyn l'ho provata e sotto quell aspetto non mi sono trovato male..

ci pensero' su!

[luca_skizzato91!]

A ok non lo sapevo...
Comunque per quanto riguarda la creatina io ho risolto prendendola durante i pasti o spuntini, in questo modo non c'è bisogno di tamponarla.