Diario ZUSE

[zuse]

bon dai...chiuso o.t culinario

tornando a parlare di allenamento.

domani petto:

ultimamente ho tolto la piana dai wo(slittandola alla fine o mettendo spinte manubri sempre alla fine), facendo prendere il suo posto(come primo esercizio) all'inclinata.Mi sembra stia fruttando un pelo di piu'

i primi mesi ho sempre fatto la piana ed il petto non mi ha mai dato l'idea di crescere..nonostante fossi passato da un 6 colpi con 40 kg a 6 con 80kg di un mese e mezzo fa(adesso non so, avro un 4/5 kg in piu').
Mi dava l'idea di ampliarsi, ma niente di piu'..comunque amen..e' un fondamentale ed e' giusto che l'abbia fatto in sti mesi.

ora , per isolare meglio, pensavo di inserire le spinte manubri su piana al posto della panca piana con bil.
inoltre avevo intenzione di concentrarmi piu' su esericizi che mi permettano di isolare meglio

sbaglio a cambiare strada?il petto un po' di ampliezza ce l'ha..devo dare spessore ed ''alzarlo''

[c34]

cambiare è sempre utile
primo xè così il corpo non si adatta e cresce con uno stimolo nuovo
secondo xè ricevono stimoli parti muscolari che vengono messo in secondo piano in altri esercizi
io personalmente altrno una sett la piana con una sett l' inclinata e a volte mi gioco il jolly della declinata

[luca_skizzato91!]

Possibile che magari non adducevi bene le scapole e non sentivi bene il petto? Io di solito lo sento lavorare alla grande, ma anche i delt anteriori bruciano...

[zuse]

cambiare è sempre utile
primo xè così il corpo non si adatta e cresce con uno stimolo nuovo
secondo xè ricevono stimoli parti muscolari che vengono messo in secondo piano in altri esercizi
io personalmente altrno una sett la piana con una sett l' inclinata e a volte mi gioco il jolly della declinata

in sti ultimi alenamenti ho fatto qualcosa di simile

Possibile che magari non adducevi bene le scapole e non sentivi bene il petto? Io di solito lo sento lavorare alla grande, ma anche i delt anteriori bruciano...

mah direi di no..i primi tempi si..ma gia' dal 2-3 mese ho comiciato ad isolare bene(infatti ero sceso leggermente con i carichi )...secondo me, avendo la classica struttura con front carente e braccia ''avanti''(per modo di dire, ma e' cosi )...la piana non e' il top degli esercizi nel mio caso.

ma potrebbe essere una considerazione sbagliata.
ah, qualche pag dietro ho messo foto back (prima dopo sti quasi 10, mesi di pale) che era da un po' che non ne mettevo della schiena

[luca_skizzato91!]

Se mi dici la pag vado volentieri a vedere il back.
Comunque si, va bene come fai tu che per ora tieni come primo ex fondamentale l'inclinata, ma non abbondare la piana come primo ex, cioè voglio dire, alterna un mese una e un mese l'altra magari...

[zuse]

gia'..adesso vedro'..tanto fino a settembre sara' uno sperimentare..poi cambiato palestra vedro' come muovermi

dovrebbe essere pag 28 o 29!

[luca_skizzato91!]

In 10 mesi sei migliorato un botto, stai da dio continua cosi!
Appena me la fa lasciare ti rep!
Notte domani mi spetta il lavoro!

[zuse]

In 10 mesi sei migliorato un botto, stai da dio continua cosi!
Appena me la fa lasciare ti rep!
Notte domani mi spetta il lavoro!

Grazie!!
Spero in sti mesi di aver qualche miglioramento in piu' per quanto riguarda il front!
Per la rep, figurati!
Buon lavoro! miraccomando , se e' un lavoro pesante , magna di piu'!

[Clark87]

Quello sempre!

mah, avessi un pollaio in giardino volentieri.
Per curiosità quante ne mangi al giorno?

a proposito di uova..volevo quasi prendere le proteine derivate dall'uovo piuttosto che dal latte..Giusto per variare un po'..( no, la verita' e' che tutte le proteine per intolleranti che conosco , al momento, si trovano solo gusto vaniglia che mi fa sboccare..Quindi ripiego su quelle all'uovo che sono al cioccolato!)

ot uova ON: il mattino dalle 4 alle 6... al giorno dipende. Ma solo albumi... o al massimo 1, 2 tuorli se lo ritengo necessario. ot uova OFF

[zuse]

capito


oggi, se non c'e' buddy sbirro, provo a mettere le serie finali di pompaggio come da fst-7..Giusto per sperimentar qualcosa di nuovo

visto che mi allenero' per l 1 e non voglio pranzare come l'ultima volta alle 3, 3 30...pranzero' adesso!

[luca_skizzato91!]

Io mi sto trovando molto bene con il 7x12 mi raccomando al recupero stai basso, 30 secondi vanno bene..

[RyanX]

io con i recuperi sto dai 30 ai 45 e il carico che tengo cmq nn è basso da solo pompaggio come ho anche scritto nel tuo diario luca

[zuse]

Io mi sto trovando molto bene con il 7x12 mi raccomando al recupero stai basso, 30 secondi vanno bene..

tra 15 min vado in pale..faro' papale papale la tua scheda.. visto che oggi mi alleno per i fatti miei

Panca piana 4x6
Spinte 30° 10/8/6
Dip 3x8 con sovrac
X over cavi alti 7x12 rest 30"


ho solo aggiunto una serie in piu'di dip.

poi vi dico come mi trovo!

[japoco_poz14]

ragazzi mi sono perso un pò di paginetutto bene?

[VinDieselNa]

mi segno