Diario ZUSE

[Clark87]

come va la scalata verso il super fisico? [cit]

la nuova scheda? so curioso eh

[zuse]

ahah ,la nuova scheda dovremmo buttarla giu' questa sera perche' io ed il tipo non abbam avuto modo di vederci in sti giorni..

la scalata va un po' cosi' e cosi'...piu' che altro in sti giorni mi vedo un po' piu' ''vuoto''..aumentero' l'introito calorico ad un 2500, 2600kcal contro i 2000 circa di adesso.


i doms al culo sono tremendi! maledetti affondi ..nei giorni sucessivi dovevo tagliar la siepe qundi abbassarmi ogni volta per prendere i rami da metter nei sacchi!! insulti a gogo


da oggi riprendo il ciclo di krealkalyn...la gluta non mi garba senza contare che in giro per il web ho visto di uno studio condotto in un'universita' (mi pare canada) dove a dei soggetti che per tot mesi si sono allenati con gluta ed altri con placebo...l'incremento di massa magra e forza e' stato pressoche' identico.

quindi al prossimo ordine prendero' ramificati , krealkalyn (o magari mono..ma penso la prima). STOP.


Te come va?

[luca_skizzato91!]

Ma sta scheda con che "tipo" la fai?
Perche non inizi a buttarne giu tu alcune?

[Clark87]

ahah ,la nuova scheda dovremmo buttarla giu' questa sera perche' io ed il tipo non abbam avuto modo di vederci in sti giorni..

la scalata va un po' cosi' e cosi'...piu' che altro in sti giorni mi vedo un po' piu' ''vuoto''..aumentero' l'introito calorico ad un 2500, 2600kcal contro i 2000 circa di adesso.


i doms al culo sono tremendi! maledetti affondi ..nei giorni sucessivi dovevo tagliar la siepe qundi abbassarmi ogni volta per prendere i rami da metter nei sacchi!! insulti a gogo


da oggi riprendo il ciclo di krealkalyn...la gluta non mi garba senza contare che in giro per il web ho visto di uno studio condotto in un'universita' (mi pare canada) dove a dei soggetti che per tot mesi si sono allenati con gluta ed altri con placebo...l'incremento di massa magra e forza e' stato pressoche' identico.

quindi al prossimo ordine prendero' ramificati , krealkalyn (o magari mono..ma penso la prima). STOP.


Te come va?

attendiamo allora

comunque, fai bene... io forse non prendo nemmeno più BCAA.. bho non sento ne vedo nulla... alla fine ti devi fidare meglio sprecare soldi per la creatina o per dei post wo...

il resto, questa sera dorso bicipiti come da programma...

P.S mi vedo anche io svuotato.. è il caldo... sto passando a fasi del tipo.. diminuisci i carboidrati che altrimenti non ti si vede l'addome.. a fasi.. ma chi ***** se ne frega aumenta che devi essere grosso in primis... un casino!

[luca_skizzato91!]

Clark anche io ho abbandonato i BCAA, su di me soldi buttati, meglio appunto spendere in altro come dici te (creatina ad esempio).

[zuse]

Clark anche io ho abbandonato i BCAA, su di me soldi buttati, meglio appunto spendere in altro come dici te (creatina ad esempio).

crea sicuro..i bcaa scientificamente e' provato che fanno qualcosa..la gluta gia' molto meno(infatti non la prendero' piu')

attendiamo allora

comunque, fai bene... io forse non prendo nemmeno più BCAA.. bho non sento ne vedo nulla... alla fine ti devi fidare meglio sprecare soldi per la creatina o per dei post wo...

il resto, questa sera dorso bicipiti come da programma...

P.S mi vedo anche io svuotato.. è il caldo... sto passando a fasi del tipo.. diminuisci i carboidrati che altrimenti non ti si vede l'addome.. a fasi.. ma chi ***** se ne frega aumenta che devi essere grosso in primis... un casino!

ahah pure io!uguale! optero' per la secondo visto che ora che sono uin pewlo svuotato..noto che sotto c'e' ben poco!

Ma sta scheda con che "tipo" la fai?
Perche non inizi a buttarne giu tu alcune?

la descrizione del tipo e' in un post una o 2 pag dietro..
infatti da una parte vorrei continuare ad ''arrangiarmi'' che poi consisterebbe nel consultare il forum , piu' che altro...visto che di schede e splittaggi ce ne sono a iosa

dall'altra vorrei provare ad avere un approcio ''real life''...Sperando che il tipo(che comunque si allena da 10 e passa anni e grossuccio lo e') ne sappia qualcosa...Ma da alcuni accorgimenti e consgili che mi ha dato, direi di si

se si limitasse a farmi la scheda ,per poi procedere ognuno per la sua strada,poco mi fregherebbe ...
ma il fatto e' che ci alleneremo insieme quindi per forza di cose devo seguirla ..visto che e' l'unico che sa fare lo spotter come si deve, che motiva etc..insomma.

---------- Post added at 18:21:39 ---------- Previous post was at 13:18:31 ----------

anche oggi il tipo non c'e'...Ne approfitto per far un ''esperimento''.
visto che mi sembra sempre di non isolare bene il petto nella piana..

Allenero' prima i tricipiti, spalle e poi petto.

Diminuiro' i carichi in quest'ultimo , ma penso lo sentiro' di piu'!(spero)

[Clark87]

Clark anche io ho abbandonato i BCAA, su di me soldi buttati, meglio appunto spendere in altro come dici te (creatina ad esempio).

e si...poi se si utilizza un buon post wo i ramificati ci sono comunque.

anche oggi il tipo non c'e'...Ne approfitto per far un ''esperimento''.
visto che mi sembra sempre di non isolare bene il petto nella piana..

Allenero' prima i tricipiti, spalle e poi petto.

Diminuiro' i carichi in quest'ultimo , ma penso lo sentiro' di piu'!(spero)

che è sta cosa? nooooooooo aahaha

come fai a spingere per allenare il petto quando hai spalle e tricipiti cotti?

puoi fare un pre-stancaggio se mai...

[zuse]

si va beh.. ho fatto una cazzata .. ma tanto finche' non provavo non credevo!

comuque mi e' servito perche' sono riuscito ad isolare di piu' il petto ed anche a controllare la respirazione in modo piu' corretto.


un po' come quando nuotavo e facevo lavori lattacidi arrivando a non riuscire a muovermi e quindi l'unico modo era sfruttare al meglio la tecnica

per pre stancaggio che intendi?
un riscaldamento anche di spalle e tric prima di fare petto?

[Clark87]

una cosa del genere farei...

alzate laterali 3x10 90"
panca ecc... ( magari prima del push down leggero ma non un vero allenamento completo )
quindi parte di petto
poi di nuovo spalle
e tricipiti...

un'altra idea è:

military press 4x6 120" ( lavorano sia spalle che tricipiti, che parte del petto alto )
quindi poi
panca inclinata
spinte panca piana
ecc

sono idee che mi sovvengono al momento..

comunque io se lavoro prima spalle ma specie i tricipiti, poi non si muove più niente... in panca al massimo poi vado a fare 2 ripetizioni... il muscolo cede. E' un casino... il petto sempre per primo...
Contrario invece per le gambe, posso iniziare anche dai femorali, ma li la cinetica motoria è diversa...

[zuse]

denkiu'.

si, all'inizio era una sensazione strana ..con 50 kg facevo fatica a fare 6 rip..Poi ho isolatom meglio il petto e le altre serie(sempre con 50) le ho chiuse tutte in modo piu' tranquillo(anche se arrivavo stanco eh)..

va beh..ho abbassato di 30kg...pero' ho tolto gran parte del lavoro che prima si prendevan delts e tric....

Comunque dalla proissima volta riprendo normalmente..anche perche' il tipo mi uccide se faccio una roba del genere!

[zuse]

fatto gambe...se non riesco a vedere il tipo venerdi'( e' uno sbirro..ahah.. sta settimana aveva molte notti da fare), poi mi buttero' una scheda x i fatti miei e finche'non ci vediamo bona.

[zuse]

Oggi wo dorso..vediamo se becco il socio..comunque sia entro lunedi' butto giu' una scheda

[luca_skizzato91!]

Se vuoi qualche spunto vai sul mio topic in allenamento, ti sarà sicuramente di aiuto.

[Clark87]

Oggi wo dorso..vediamo se becco il socio..comunque sia entro lunedi' butto giu' una scheda

il carabiniere sparito? ma non è che sia master?

[zuse]

ahah no e' un poliziotto! l'ho senmtito al ce l giorni fa..aveva motli turni di notte...lo becchero' a giorni..magari sta sera..ma nonso..poi vedremo di buttar giu una scheda

se mi garba la uso sempre altirmenti la usero' quando ci alleneremo insieme mentre nei giorni per i fatti miei, variero' un po'