Diario ZUSE

[zuse]

Domani dovrei far il wo..ancora fastidi alla bassa schiena magari potrei far petto spalle.

sara' anche il momento fatidico..L'unica pale in cui, a distanza di un anno e mezzo dall'altro ingresso scrocco, potrebbero riconoscermi...Fortuna che ho la barba da un mese

comunque, la bozza e' questa (sarano gli unici wo speudo bb, poi da lune si ritorna alla normalita')



Petto:

panca inclinata 5x5
dips 4x10
spinte man piana 3x10
croci 3x12

lento seduto 4x8
alzate man 3x10
alzate 90 cavi 3x12

stretching



ma vedo un po'..se ho ancora fastidi come oggi puo' darsi rinvii a giovedi'. vedremo

[Clark87]

ahhahaha vai anche con una bella parrucca e sei al top!

come mai mal di schiena? stacco fatto male? metti voltaren BRAAH!

[zuse]

eh fosse quello mi ci allenavo sopra. Il punto e' che mi e' venuto un paio di gg dopo l'ultimo wo...e stacco non l'avevo fatto..mah (la volta precedente sarebbe stata 4-5 gg prima..quindi aver male per lo stacco dopo una settimna, strano)


doma se sto un pelo meglio faro' sto wo per l' upper - upper e bona.

Doma me la rischio...Ma e' la palestra piu' vicina e l'avevo tenuta giusto per il wo di quando sarei tornato a casa..Prendo acqua ossigenata e mi faccio biondo

[Clark87]

si, e dato che ci sei frega un paio di dischi per la crew BRAAH!

aggiungiamo questo al sito:

-corsi su come allenarsi al top FREE ( 50$ )
-corsi su come allenarsi al top FREE e rubare ghisa al top FREE (200$)

comunque strano, dove ti fa male? zona lombare?

non è che ti han bastonato di calci al savate e non vuoi dire niente??

[Paul_Anderson]

Se ti prende la zona lombare è abbastanza normale se ti sfondi di stacchi pesanti

[zuse]

ahah ma no...mi dava parecchi fastidio(ora solo se sforzo, ma non se sto relax) zona osso sacro, un pelo piu' a sn...ad esempio non riuscivo a far torsioni bacino, toccar punta dei piedi..che mi tirava e l'accusavo. Ora e' gia' meglio.

no col savate se ti beccan dietro ti bucan reni , ma l'osso sacro lo risparmiano!

---------- Post added at 21:58:23 ---------- Previous post was at 21:52:32 ----------

@paul: eh si !ci poteva stare se fosse venuto dopo 2 gg dallo stacco..ma una settimana e' a scoppio ritardato!Sara' un insieme di cose, tempo 1 o 2 gg dovrebbe sistemarsi se continua cosi'





server di merdaaaaaa adesso se invii ed e' sovraccarico non mantiene il messaggio..il prossimo che mi cancella perche' non ho fatto ctrl c, passo al sito di marco romano che e' piu' serio

[Clark87]

che è più serio

[zuse]

oggi niente wo

domani wo come vrei dovuto far oggi

ven corsa

sab wo

dom corsa

[Clark87]

allenati e allena le gambe!!!

[zuse]

le alleno correndo (cit 99% dei neofiti).

[Clark87]

no quello è il calcetto!

[zuse]

ahah vero, ti ho forse preceduto la correzione scrivendotelo nel tuo diario..

[zuse]

fatto wo.
palestra bellissima( una marea di macchine nautilus, figata..sembran quelle dei video dei wo di jay cutler)..ma c'ero gia' stato, lo sapevo . Spartana ed nche costo medio basso per un pale senza convenzioni studenti.

con la barba ero un altro, ottimo! quindi ingresso free

comuqnue fossi in alesssandria mi allenerei li sicuro.Anzi avessi trovato pale cosi' a ge (in questa c'e' una bodybuilder cazzuta, da li sono usciti un po' di buoni atleti) mi davo al bb e basta (ovviamente bb inteso come dico io )


quindi ho adattato un po' il wo provando qualche macchina,fatto petto dorso e un po' spalle

[Paul_Anderson]

ahah vero, ti ho forse preceduto la correzione scrivendotelo nel tuo diario..

Oggi, in ufficio, un mio collega mi ha chiesto lumi sullo squat. Poi è intervenuto il mio collega di stanza sostenendo che andare in bicicletta è la medesima cosa...

[zuse]

alura, sabato forse scrocco un altro wo .Ma vedro' un po'.

poi lune riprendo, 2 wo alla settimana.

cosi' strutturati:



A
panca alta 5x5 120"
dips 4x10 60"
spinte manubri piana 3x10 60"
pectoral 3x12 45"


trazioni 4x6 (presa larga)
rowing machine 3x8

alzate 90 cavi 3x12

addome , planke
stretching




B

stacco 5x5 120"
panca piana 4x5 120"

Trazioni presa larga 4x6 90"
pulley 4x8 60"
rem man 3x12 45"

spinte man inclin 3x10 60"

alzate lat man 3x12

addome, planke

stretching



Allenandomi sabato e lunedi' ho strutturato i 2 wo prediligento petto in uno e schiena in un altro, con pseudo richiami per entrambi nei giorni in cui sono in secondo piano.

anche se ne avrei, non posso aumetar tanto il volume..alla fine sono quasi allenamenti da monofrequenza, ripetuti pero' 2 volte..Quindi direi che come "quantita'" ci siamo.

alla fine (per quanto riguarda la pale) :

wo, off, wo, 4 off, ...da capo. quindi spremo bene i primi giorni e poi faccio recuperare con calma..Tanto poi ho savate..li faccio comunque corpolibero e cardio