Diario ZUSE

[zuse]

Un saluto a tutti i miei BRAAH!



bella mosh, ancora piu' tosto!
qui picchiano tutti, altro che!



eh clark, hai ragione , ma questo passa il convento..
Domani cardio pesante, hiit come piovesse, ho saltato allenamenti su allenamenti di savate(ora non sono a casa quindi non posso allenarmi) e a maggio non ci sono cazzi che tengano e combatto.Dovevo 3 set fa, dovevo la prossima..Non va bene.

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BRAAH!
avrei un'idea non male per promuovere la crew ed anche per motivar un po'.
ditemi un po'
Magari per luglio (toh, la butto li) potremmo postare foto condizione attuale e foto di quando abbiamo cominciato...Poi ci metto le mani con ps facendo qualcosina come per logo.

tanta roba

yo.

[ercaliffo]

bell'idea braah

al top!
yo

[Clark87]

bell'idea, speriamo di essere al top condition per LUGLIO! sto mangiando come un maiale... temo di restare in massa questa estate

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per PASQUA vi butto na foto mentre mi alleno auhauhaua i BRAAAH si allenano anche a pasqua!

[zuse]

mi fa piacere vi piaccia l'idea brah!

bell'idea, speriamo di essere al top condition per LUGLIO! sto mangiando come un maiale... temo di restare in massa questa estate

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per PASQUA vi butto na foto mentre mi alleno auhauhaua i BRAAAH si allenano anche a pasqua!

ahha ottimo BRaah!Io al limite andro' a correre (e gia' potrebbe nevicare )

Pero' tieni conto che il gg prima e' sabato. Da vero braah devi andare in surplus calorico tramite alcol , star aggggitato tutta la notte e ritrovarti magicamente col fisico migliore di quando avevi uno stile di vita sano

qui a casa mi restano ancora 2 gym dove scroccare..forse 3. quindi prossima settimna 2 wo dovrei farli...vi tengo aggiornati, braah!

[Clark87]

dato che ci sei rubaci anche un paio di dischi da 20 kg (cadauno ) che tocca sovraccaricare quando facciamo i piegamenti larghezza classica davanti ai semafori, o nelle scale mobili di qualche centro commerciale BRAAAH!

[zuse]

comunque a pensarlo prima potevo cominciare un business losco.
pensa, un 20 kg per palestra. a scrocco ne potevo girare un 6-7. facciamo 120 kg scroccati...il brah iddu dice che qui vendono 2.5 al kg..fai che io per abbattere concorrenza vendevo a 2..240 euro. buttali vi per 6 ingressi gratis!

[Clark87]

ahaha in effetti il lavoro tocca inventarselo al giorno d'oggi! e poi è un lavoro che non annoia, tutto secondo gli standard del nuovo governo! approved.

logicamente ai BRAAH prezzo stracciato, 1 euro al kg!

[zuse]

ahah
sisi beh io ho detto 2 euro perche' comprendente il prezzo per l'incisione del logo in ogni disco di ghisa!

comunque vedrai a LUGLIO col collage della crew ..Notorieta' assicurata.

sto server ha anche un po' rotto eh! 'tacci sua...

oggi vado a correre.

tenendo conto che 2 wo li scrocco sicuro, poi butto giu' scheda. dato che mi limitero' a correre un 3 volte set prossima..e non ad allenarmi a savate. posso permettermi di fr 2 wo piu' da bb per dar una "scossa" e sentire qualche doms.Poi dalla settimana dopo si rientra nei ranghi

ora butto giu' qualcosa

[Marcello1988]

salve braah!!

cmq l'idea me gusta

mi raccomando .. m aspetto che m superiate tutti eh

[zuse]

farei, penso, marte e sab

direi

wo x
panca piana 5x5 120"(sperando di non annoiarmi..in genere dopo 90" sto gia' a far la serie dp )
spinte man inclinata 3x8 60"
dips 3x10 45"
flessioni 3x 10 (esplosive)


stacco 3x5 120"
trazioni presa stretta 4x8 60"
rematore manubrio 3x10 45'
alzate 90 cavi 3x12



wo y

stacco 4x5
trazioni presa larga 4x6
rem bil 8866

panca alta 10 8 6 8
dips 4x10 45"
spinte piana 3x10

alzate man 3x12



oppure pensavo di far 2 wo petto schiena allenati alternando un es per uno
es:
stacco--panca
traz--dips
rem/pulley-spinte inclinata

e poi spalle per i fatti loro













@Marce'.
bella brah! bene.
Alla fine , pensandoci, il bello della crew e' che ci sono utenti che nel giro di uno annetto o qualche mese potrebbero ottener risultati rilevanti e buoni fisici.Ma e' bello perche' partiamo (anzi, partite, io sono secco ) da una condizione buona ma su cui si puo' lavorar ancora tanto.

e' bella l'idea di crescer con la "crew" toh.Ci si ritrova a luglio quasi tutti migliorati. Popolarita' crew alle stelle.
Ecco, detto questo, te nvece sei un po' la pecora nera dato che stai gia' a buoni livelli 'tacci tua. Da ora in poi dovremmo anche far selezione per i "troppo grossi"

[moshroom]

mi allenerò stasera, domani e domenica mattina andrò a correre alle 6 e 30... non ci si ferma!! devo perdere ancora 3 kg!!

[ercaliffo]

dateci dentro braah!!

[Marcello1988]

farei, penso, marte e sab

direi

wo x
panca piana 5x5 120"(sperando di non annoiarmi..in genere dopo 90" sto gia' a far la serie dp )
spinte man inclinata 3x8 60"
dips 3x10 45"
flessioni 3x 10 (esplosive)


stacco 3x5 120"
trazioni presa stretta 4x8 60"
rematore manubrio 3x10 45'
alzate 90 cavi 3x12



wo y

stacco 4x5
trazioni presa larga 4x6
rem bil 8866

panca alta 10 8 6 8
dips 4x10 45"
spinte piana 3x10

alzate man 3x12



oppure pensavo di far 2 wo petto schiena allenati alternando un es per uno
es:
stacco--panca
traz--dips
rem/pulley-spinte inclinata

e poi spalle per i fatti loro













@Marce'.
bella brah! bene.
Alla fine , pensandoci, il bello della crew e' che ci sono utenti che nel giro di uno annetto o qualche mese potrebbero ottener risultati rilevanti e buoni fisici.Ma e' bello perche' partiamo (anzi, partite, io sono secco ) da una condizione buona ma su cui si puo' lavorar ancora tanto.

e' bella l'idea di crescer con la "crew" toh.Ci si ritrova a luglio quasi tutti migliorati. Popolarita' crew alle stelle.
Ecco, detto questo, te nvece sei un po' la pecora nera dato che stai gia' a buoni livelli 'tacci tua. Da ora in poi dovremmo anche far selezione per i "troppo grossi"

il wo va bene.. braah Xkè nn provi 5x12-10-8-6-6?

hehehehehhehe voglio tutti belli grossi eh!!

alla fine l 'unico che non picchia qua sono io

[Clark87]

sto server tra poco si fonde, quindi BRAAH moderiamo le cazzate.

Dovevo dire, carica nella piana così vedi che non ti annoi per i due minuti di pausa e carica anche nello stacco!

comunque fai sempre poco per le gambe, poi ti fai il bello con l'altra metà del corpo ma ragazzo mio non vale eh

[zuse]

ahah
gambe faccio poco e faro' anche di meno, temo..Ogni tanto ho qualche fastidio zona inguinale e non mi garba.ci vado piano.
Tanto stanno ,come proporzioni, "avanti" rispetto all'upper. Forse perche' un pelo acquose anche se magre.boh. Pero diciamo che non stonano..anche perche' sono secco pure sopra!

Per la panca carichero' di piu' , che te devo di'!