Diario ZUSE

[zuse]

ora passiamo ai wo riadattati

A (lu) B(giov) C (non sempre lo faro', comunque sabato)

A


Panca 5x5 120"
Dips 4x8 30"

Trazioni prone 3x8 90"

Stacco 5x5
pistol squat ?x? (mai fatto poi vi sapro' dire )

Lento seduto 4x8 90"
Alzate laterali 3x10 45"

addome
stretching

B

Panca Alta 4x6
flessioni 3x max


Trazioni presa stretta 4x8

Stacco 3x5
Pistol squat ?x? (mai fatto, vi diro' )

addome
stretching

C

Panca manubri(posso solo ora metterli come primo es, dato che arrivano fino ad un 25kg..conto che tra qualche mese siano aria) 4x6
dips 4x8

trazioni prone 4x6
lat 3x12

addome
stretching


Come potete notare il giorno A e' quello piu' corposo..Perche' il lun sono piu' riposato, ho 2 giorni per recuperare prima dell'allenamento savate..E non ho il post allenamento savate.

In uno dei 3 giorni, ci mettero' il cardio.Questo perche' per savate mi alleno 2 volte ed ho bisogno di uno o 2 giorni in piu' di cardio per farmi il fiato..Quando mi stabilizzero' (prima dell'infortunio er abbastanza allenato) allora potro' permettermi di ridurlo.

Ora sono partito a bomba dopo un mese di stop assoluto con : pale 3 volte, Savate 2...Quindi questa settimana l'ho accusata.Pian piano mi adattero' e potro' giostrarmi meglio, magari inserir gambe altrove e via dicendo.


Consigli son sempre ben accetti tenete solo conto dei punti sopra

---------- Post added at 17:58:00 ---------- Previous post was at 17:54:49 ----------

maledetto

Comunque gli alimenti li puoi aggiungere,diversamente da altri programmi che hanno le celle protette..
questo software è da veri pipparoli

e nei giorni di savate sto a 40 unita' in piu' . Pero' rallegrati, io sono secco


eheh si e' un buon programma

sei a 200g di pasta pranzo e cena! dieta da massa, manco io sto mangiando quel tanto di cho ora, e ricordo una tua frase dove dici: devo aumentare i cho! e sticazziii

e nonostante tutto penso di esser a 74 se non 73 kg..Vuotissimo.La preparazione atletica per savat(e sdc in genere) e' balorda.Molti scatti, variazioni..e round che presi singolarmente personalmente li sento piu' duri di 20' di cardio da bb...E ne faccio una 10ina..Quindi fai te!
tieni conto che finito pale e prima di savate io ho perso kg stando sui 3 etti di pasta!

[Clark87]

imho:

-pistol squat, se lo fai per la prima volta evita di farlo se c'è qualche ragazza bona nei dintorni, a meno che tu non sia ****** - e te ne freghi, o fidanzatissimo - e te ne freghi.
-panca manubri, ok bella...ma se vuoi incrementare il carico nella piana bil, è meglio fare quello agli inizi.
-qualche rematore? pulley?

---------- Post added at 18:03:38 ---------- Previous post was at 18:01:44 ----------

io quando mangio 200g di pasta ( che alla fine è un insalatiere ) mi sento invincibile come big show... mi fa più grosso solo a mangiarli. Non oso immaginare cosa siano 300g! non fa a dirti magna e spingi

[zuse]

-ahah non hai contemplato l'opzione eunuco e l'opzione prete...
Comunque poi faccio il figo a far stretching per savate e mi inserisco in qualche lezione di yoga in corso (ovviamente post pump in canotta tamarra... e recupero punti )
- si il dubbio lo avevo..era appunto per offrir diversi stimoli ed approffittar del fatto che posso allenarmici ancora con quei manubri...Dici che non avrebbe comunque buone ripercussioni sulla panca?
- si potrei..ho anche la macchina che simula il movimento del rematore (rowing machine?roba simile..ma non son tanto per le macchine, a meno che non sia molto stanco)..a sto punto mettere rematore bil..Dove potrei cacciarlo?ora come ora, visto com'ero a pezzi oggi, lo metterei giovedi'..Anche se vediam come sto il prossimo sabato. 4x6-8?

---------- Post added at 18:09:38 ---------- Previous post was at 18:07:44 ----------

..


si beh preciso che in quel peridoo di stop da tutto i 3 etti di pasta erano 150+150. Solo tornando dagli allenamenti di savate ho mangiato 300 gr di psta in un colpo (un paio di volte..una penso di esser arrivto intorno ai 350)!

[Clark87]

Per la panca manubri, si può aiutarti ma non come fare la classica col bilanciere. Se devi aumentare kg nel bilanciere, usa quello; discorso semplicistico ma credo funzionale.

Per il dorso, le macchine sono ottime, specie il pulley! ad avercelo *****...son curioso di vedere quanto carico ora in quell'affare! comunque, rematore bilanciere the best, il giorno C fai poco, mettilo li; 3 serie o 4 non han mai ucciso nessuno... anche un piramidale 12 10 8 6.

ah bhe se è 300g al giorno ok, quelli sono standard, ma 300 a botta

[zuse]

si beh, mi interessa aumentar forza in generale..se poi nel bil o nei manubri, basta che sia piu' forte della volta precedente..comunque l'ho modificata



A


Panca 5x5 120"
Dips 4x8 30"

Trazioni prone 3x8 90"

Stacco 5x5
pressa 3x6

Lento seduto 4x8 90"
Alzate laterali 3x10 45"

addome
stretching

B

Panca Alta 4x6
flessioni 3x max


Trazioni presa stretta 4x8

Stacco 3x5
Pistol squat ?x? (mai fatto, vi diro' )

addome
stretching

C

panca piana 8 6 6 4

trazioni prone 4x6

rematore 12 10 8 6
pulley 3x10

addome
stretching


300 a botta e' un discreto pasto di cho..Ma ci si puo' spingere oltre!

[Clark87]

ottimo... me piace

[zuse]

bene bene

Comunque ho ftto un ragionamento.
Per quanto mi riguarda, e ricordo, rendevo di piu' con molte serie allenanti e rip medie (tolto stacco).

Ora da una parte potrebbe andar contro il savat(per i soliti motivi che stan dietro il legarsi etc) da un'altra, invece, a fvore (molti atleti sdc si allenano a medie ripetizioni circa 8, pero' con un carico allenante pari al 70-80% di quello che potrebbero sollevare in quelle ripetizioni)

Insomma, tra un po' potrei provar qualcosa di piu' voluminoso, seppur comprendente fondamentali e multi articolari.Piu' serie e qualche rip in piu'.
Questo perche' , sti cazzi, sembra leghi tutto e niente..Tanto vale provare .

Piuttosto, per trovar un compromesso, potrei andar di piramidali in qualche esercizio.

Ovviamente si parla tra un po' (tempo un mesetto) in cui si avra' modificato ed ampliato ulteriormente l scheda..

Oggi, cardio..

---------- Post added at 16:30:19 ---------- Previous post was at 13:45:26 ----------

Rivisita alla scheda

A

Panca 5x5 120"
Dips 4x8 30"
Trazioni prone 3x8 90"
Stacco 5x5
Lento seduto 4x8 90"
Alzate laterali 3x10 45"

addome
stretching

B

Panca Alta 4x6
flessioni 3x max
Trazioni presa stretta 4x8
Girate 4x5

cardio
addome
stretching

C

panca piana 8 6 6 4
trazioni prone 4x6
front squat 4x5
rematore 12 10 8 6
pulley 3x10

addome
stretching

[xxam76]

Per le gambe solo stacco, neanche il leg ext puoi eseguire o un hack squat?

[zuse]

Benvenuto
Si beh, per ora ho stacco,frontsqaut e girate...Vengo da uno stop di 7 mesi dai pesi, quindi sto ancora in "riabilitazione"
Piu' avanti qualcosa la inserisco..Ma , come per le braccia, poca roba..Soprattutto di isolamento perche' praticando savate devo legarmi poco ed aver degli arti come fulmini!

[xxam76]

Benvenuto
Si beh, per ora ho stacco,frontsqaut e girate...Vengo da uno stop di 7 mesi dai pesi, quindi sto ancora in "riabilitazione"
Piu' avanti qualcosa la inserisco..Ma , come per le braccia, poca roba..Soprattutto di isolamento perche' praticando savate devo legarmi poco ed aver degli arti come fulmini!

Mi era sfuggito il front squat, hai ragione scusa. Buona ripresa!! Ho riniziato da poco anche io, meglio tardi che mai

[zuse]

Grazie!
si, si ho letto..


intanto posto dieta oggi vah:
8 fette biscottate +marmellata fichi (grosso modo un cucchiaio da cucina per fetta)
50 gr prosciutto

2,3 etti pasta (ragu' di salsiccia)+150 pollo

panino(un 50-60 gr) 40 gr prosciutto

700gr patate al forno+500 gr sovracosce di pollo

dalla settimana prossima, alzo i cho vah

[xxam76]

Grazie!
si, si ho letto..


intanto posto dieta oggi vah:
8 fette biscottate +marmellata fichi (grosso modo un cucchiaio da cucina per fetta)
50 gr prosciutto

2,3 etti pasta (ragu' di salsiccia)+150 pollo

panino(un 50-60 gr) 40 gr prosciutto

700gr patate al forno+500 gr sovracosce di pollo

dalla settimana prossima, alzo i cho vah

Ma sei in ipocalorica ??

[zuse]

eh si! Nei giorni in cui mi alleno per savate penso di arrivare intorno ai 550 cho! Ora devo solo inserire l'evo (circa un 6-8 cucchiai da cucina al giorno) e poi con le kcal dovrei esserci ed il mio dovere l'ho fatto

---------- Post added at 15:27:48 ---------- Previous post was at 00:46:47 ----------

Panca 5x5 120" 64 64 64 64 64
Dips 4x8 30"
Trazioni prone presa stretta 3x8 90"
Stacco 5x5 70 70 80 80 80
Lento seduto 4x8 90" 30 34 34(5) 30 (6)
ss Alzate laterali 3x10 45" 9 9 9 flessioni 3xmax
stretching.


Manca ancor molto ai vecchi carichil...bela pian bela pian

[IDDU]

non hai scritto il peso però zu,quanto pesi ora?

[xxam76]

eh si! Nei giorni in cui mi alleno per savate penso di arrivare intorno ai 550 cho! Ora devo solo inserire l'evo (circa un 6-8 cucchiai da cucina al giorno) e poi con le kcal dovrei esserci ed il mio dovere l'ho fatto

---------- Post added at 15:27:48 ---------- Previous post was at 00:46:47 ----------

Panca 5x5 120" 64 64 64 64 64
Dips 4x8 30"
Trazioni prone presa stretta 3x8 90"
Stacco 5x5 70 70 80 80 80
Lento seduto 4x8 90" 30 34 34(5) 30 (6)
ss Alzate laterali 3x10 45" 9 9 9 flessioni 3xmax
stretching.


Manca ancor molto ai vecchi carichil...bela pian bela pian

Ottima la panca!!!!
Come mai sei un po' indietro con lo stacco?