Diario ZUSE

[luca_skizzato91!]

...

[zuse]

che storia..io ho il castello, quindi ci metto a cavallo quella e ''traziono''?:P

la meccanica mi e' poco chiara..nel senso che se voglio salire bene devo spostare la testa o a sin o a dx e quindi non so se lavorerei benein mdo simmetrico..

[luca_skizzato91!]

Mha guarda, puoi farle anche senza spostare la testa, quello che ti ho linkato di solito si aggancia alla lat, ma comunque per quanto riguarda le trazioni, falle prone o supine e via non star li a perderti.

[Clark87]

buondi'
eh gia'..piu' che sgarri in sporcizie, intendo nel seguir la dieta..avevo una media di 2 pasti al giorni in cui tentavo di mantere le pro uguali, ma direi che non ce l'ho fatta..ancora oggi e poi riprendo.

nel wo di oggi ero un po' fiacco..ho giusto mantenuto i carichi tranne che nel fare le trazioni che ho provato con 4xmax

12 allenamento 6 mese

Trazioni 4x max 14 8 6 6 120''
Lat machine 2x1055 55 120''
Pulley 3x8 75 75 75 120''
Rematore man2x10 25 25 60''
Alzate90 3x12 8 8 8

leg ext 6 8 10 50 45 45 60/90 ''
Curl bil in piedi 3x8 33 31 3190''
curl martello 2x15 11 11 60''



per quanto riguarda la scheda va bene..non ci sono esercizi che non posso fare eccezion fatta, forse,per leg curl e tirate al mento(ho una leggera cifosi)..il restova bene. mmh ok
Gambe le farei in modo piu' leggero quindi confrontare i feed sara' un po'difficile per il resto direi ok. poi sfoltiamo allora

solo qualche chiarimento:

le dips 30 e traz 30sarebbero da fare con quel metodo alla arnold? yes...30 rip come ti ho spiegato l'altra volta
non ho capito cosa sia la presa a V come ha detto luca

per mono penso tu intenda con un arto..es alzate monorima un braccio poi l'altro.. un arto alla volta.. esattamente

il resto e' chiaro.





io in teoria finirei il mese il 18..ma puo' darsi cominci gia' il 16. certo se devi iniziare prima inizia prima ecc

inoltre smetto il ciclo di creatina e ri integro con proteine(da quasi un mese non le tocco neanche per raggiungere la quota proteica..le avevo finite e non le ho piu' prese) e comincio con la glutammina

la meccanica mi e' poco chiara..nel senso che se voglio salire bene devo spostare la testa o a sin o a dx e quindi non so se lavorerei benein mdo simmetrico..

figurati che io le faccio in un tubo... sono fantastiche la meccanica è prendi e ti tiri come le trazioni...sono esercizi naturali che se pensi al movimento a volte non capisci, ma se provi appunto ti viene naturale. Comunque, come hai detto tu, la testa va a sinistra o a destra del "tubo" diciamo... e quindi io faccio una ripetizione a destra e una a sinistra ( e questa è un "metodo" ). Oppure mi inarco da far toccare il petto al tubo ( altro metodo ). Faccio una serie in un modo, l'altra serie nell'altro ecc... sono fantastiche davvero

se hai il rack apposta in palestra: http://www.youtube.com/watch?v=m6P5Ff7BrUE

il nostro manx insegna: http://www.youtube.com/watch?v=jKhA9...el_video_title

altrimenti se ti da particolari problemi fai le prone però so da provare eh!!

[zuse]

ok, chiarissimo..sisi van bene, andata anche per variare dalle solite trazioni che e' un po' che mi annoiano.
le faro' spostando la testa in modo alternato ogni ripetizione..come nel secondo video

per quanto riguarda le gambe anche senza sfoltire mi va benone..semplicemente la prendo ancora alla leggera..ancora una cosa(sempre per il problema paragone feedback)
se ricordi..ho solo il multipower..niente squat libero, o mi uccido(non ci sono sostegni,cavalletti,rank..etc)
la pressa la famo inclinata o orrizzontale?

stacchi niente?


ho appena ordinato 2kg di pro alla fragola..

[zuse]

discussione trita e ritrita pero' e' la prima volta che la provo di persona

ma non si puo'..manco sono al 7 mese di palestra e gia' mi e' stato fatto notare(dal gentil sesso,del resto poco mi frega) che ho le braccia gonfie..l'ultimo episodio oggi con una ragazza con cui sono uscito e che non vedevo da fine estate..
il commento e' stato una cosa del tipo:''cosi' stai ancora bene ma non andare piu' avanti, altrimenti sembri gonfio come se punto da un calabrone''

mah, il punto e' che si, forse sono avanti come gruppo muscolare e quindi togliendo la maglietta non ho un bel petto o addome ipertrofico che rubi la scena e che secondo me bilancerebbe le cose..pero' sti cazzi..gia' cominciamo bene!
non capiscono che prima dei dettagli un po' devo pur sembrare ''gonfio''...che poi e' relativo perche' le mie braccia su un altezza di 165 sono un conto, ma sulla mia di 185 sono proporzionatissime e se vestito..secche!

ma ci vedremo in piscina abbronzato come un nigga, stronzette!

[zuse]

13 allenamento 6 mese

pressa orriz 3x10 80 90 100.blanda
Panca piana 4 6 8 10 80 76 72 66
panca inclinata 3x10 48 50 48(8)
croci cavi 3x12 25 25 25
arnold press 3x10 12 12(9) 11
tricipiti ss alla lat
calf in piedi 3x2045 45 50
addome..


avevo comicniato il mese con l'obiettivo di fare ,per quanto riguara la piana, 6 colpi col mio bw..oggi ne ho fatti 4 ma ne avevo sicuro ancora per una ripetizione...Quindi mi ritengo abbastanza soddisfatto

[Clark87]

ok, chiarissimo..sisi van bene, andata anche per variare dalle solite trazioni che e' un po' che mi annoiano.
le faro' spostando la testa in modo alternato ogni ripetizione..come nel secondo video

per quanto riguarda le gambe anche senza sfoltire mi va benone..semplicemente la prendo ancora alla leggera..ancora una cosa(sempre per il problema paragone feedback)
se ricordi..ho solo il multipower..niente squat libero, o mi uccido(non ci sono sostegni,cavalletti,rank..etc)
la pressa la famo inclinata o orrizzontale?

stacchi niente?


ho appena ordinato 2kg di pro alla fragola..

scusa il ritardo.. sono incasinato, non mi sto manco allenando...

no stacchi niente... per lo meno io... se per te sono indispensabili li i mette... per lo squat.. bel problema... puoi farti la pressa ( a 45 ) come primo esercizio e un hack squat al MP come secondo..o fai altro

poi la rivediamo...

---------- Post added at 11:09:25 ---------- Previous post was at 11:05:34 ----------

discussione trita e ritrita pero' e' la prima volta che la provo di persona

ma non si puo'..manco sono al 7 mese di palestra e gia' mi e' stato fatto notare(dal gentil sesso,del resto poco mi frega) che ho le braccia gonfie..l'ultimo episodio oggi con una ragazza con cui sono uscito e che non vedevo da fine estate..
il commento e' stato una cosa del tipo:''cosi' stai ancora bene ma non andare piu' avanti, altrimenti sembri gonfio come se punto da un calabrone''

mah, il punto e' che si, forse sono avanti come gruppo muscolare e quindi togliendo la maglietta non ho un bel petto o addome ipertrofico che rubi la scena e che secondo me bilancerebbe le cose..pero' sti cazzi..gia' cominciamo bene!
non capiscono che prima dei dettagli un po' devo pur sembrare ''gonfio''...che poi e' relativo perche' le mie braccia su un altezza di 165 sono un conto, ma sulla mia di 185 sono proporzionatissime e se vestito..secche!

ma ci vedremo in piscina abbronzato come un nigga, stronzette!

ahaha sono le solite frasi delle donne/bambine ecc... è un vantaggio alla fine... se lo fai con lo scopo di piacer alle donne se già apposto o per lo meno hai poco da farti il culo....a mio modo di vedere alla maggior parte interessa l'uomo con i soldi.. e se tu lo sprechi troppo in palestra.. bhe...

poi se lo fai per te... abituati a sentirtelo dire son soddisfazioni

[zuse]

eh e' una rottura quando per impegni non si puo andare..pero' al ritorno sei piu' gasato che mai


ok dai, tanto per quanto riguarda le gambe puo' essere un pelo differente

allora venerdi' finisco il 6 mese e lunedi' io parto con la nuova scheda..cosi' ho finalmente modo di vedere come mi trovo allenando un gruppo muscolare ogni 7 giorni.

per il fatto donne,eh va beh..non avendo grossi obiettivi mi va anche bene

comunque sia basta veramente poco.Non sembra(visto il numero di utenti di sto fourm) ma alla fine i fisicati sono veramente pochi...

io pensavo che una volta all'universita' visto che comprende un'altra fascia d'eta'...avrei visto qualche fisico degno di nota o che si capisse era allenato.
Invece niente.Nel mio corso io sono il piu' grosso, e questa la dice lunga visto la mia anzianita' di allenamento..in tutta l'uni(comunque avro' visto 2/5 delle persone che frequentano)non c n'e' uno col fisico..un paio atletici ,nientre di piu'
In piscina ed al mare trovi qualcuno che sta bene perche' definito, ma i pochi sono ben messi...e se si, sono vicino alla trentina.

Insomma, per uscire alla grande dalla media basta un annetto fatto bene

[zuse]

ultimo allenam 6 mese

Trazioni e trazioni v 120''
Lat machine 2x10 55 55 120''
Pulley 3x8 80 80 80 120''
Rematore man2x10 25 25 60''
Alzate 3x12 12 12 12
stacco 3x8 60 60 60 150''
leg ext 6 8 10 50 45 45 60/90 ''
Curl bil in piedi '
curl martello
addome

provato le trazioni v ..carine

finito il mese..da lunedi si cambia integrazione (pro e glutammina) e si comincia la nuova scheda

[Clark87]

ultimo allenam 6 mese

Trazioni e trazioni v 120''
Lat machine 2x10 55 55 120''
Pulley 3x8 80 80 80 120''
Rematore man2x10 25 25 60''
Alzate 3x12 12 12 12
stacco 3x8 60 60 60 150''
leg ext 6 8 10 50 45 45 60/90 ''
Curl bil in piedi '
curl martello
addome

provato le trazioni v ..carine

finito il mese..da lunedi si cambia integrazione (pro e glutammina) e si comincia la nuova scheda

great!

io ho intenzione di fare questa... dimmi i punti che non puoi fare ecc...e si fanno le modifiche...

Petto Braccia

Panca Piana 3x6 90"
Inclinata bil 3x10 90"
Dips 30 rep 60"
Piana man 2x12 60"


Curl bil 8 10 12 60"
panca stretta 3x8 90"
curl inclinata 3x12 60"
push down 3x12 60"


Gambe Addome

Squat 6 6 8 8 120"
leg curl 10 10 12 12 90"
stacco GT 2x10 60"
pressa 8 8 10 10 90" ( piedi vicini )
pressa mono 2x12 60"

calf in piedi 3x12 60"
calf pressa 3x15 60"

addome a piacere

Dorso Spalle

Trazioni 30 rep 60"
Lat Prona larga 8 10 12 90"
Pulley 12 10 8 60"
Rematore man 3x12 40"

lento manubri 3x10 90"
alzate laterali mono 4x12 30"
tirate al mento 3x12 60"
alzate a 90 2x12 30"

[zuse]

great!


Petto Braccia

Panca Piana 3x6 90"
Inclinata bil 3x10 90"
Dips 30 rep 60"
Piana man 2x12 60" visto tutti gli es di spinta precedenti...se fossero croci su piana?


Curl bil 8 10 12 60"
panca stretta 3x8 90"
curl inclinata 3x12 60"
push down 3x12 60"


Gambe Addome( qui mi permetto uqalche modifica dovuta ai vari impedimenti che sappiamo...quindi te falla pure cosi' come l'hai buttata giu'!)

Squat 6 6 8 8 120"
leg curl 10 10 12 12 90" lo provo, vedo come mi trovo
stacco GT 2x10 60" non riuscendomi nemmeno a toccar le punte dei piedi e trovandomi comunque male...io lo faccio classico
pressa 8 8 10 10 90" ( piedi vicini )
pressa mono 2x12 60"

calf in piedi 3x12 60"
calf pressa 3x15 60"

addome a piacere

Dorso Spalle

Trazioni 30 rep 60" le facciamo con la presa a v come mi hai linkato?
Lat Prona larga 8 10 12 90"
Pulley 12 10 8 60"
Rematore man 3x12 40"

lento manubri 3x10 90"
alzate laterali mono 4x12 30"
tirate al mento 3x12 60" avendo una leggera cifosi, vedo come mi trovo
alzate a 90 2x12 30"




quindi a parte gambe e tirate al mento..direi tuttop uguale!dimmi tu per le croci, le ho proposte per varare un p' lo stimolo

....

[luca_skizzato91!]

great!

io ho intenzione di fare questa... dimmi i punti che non puoi fare ecc...e si fanno le modifiche...

Petto Braccia

Panca Piana 3x6 90"
Inclinata bil 3x10 90"
Dips 30 rep 60"
Piana man 2x12 60"


Curl bil 8 10 12 60"
panca stretta 3x8 90"
curl inclinata 3x12 60"
push down 3x12 60"


Gambe Addome

Squat 6 6 8 8 120"
leg curl 10 10 12 12 90"
stacco GT 2x10 60"
pressa 8 8 10 10 90" ( piedi vicini )
pressa mono 2x12 60"

calf in piedi 3x12 60"
calf pressa 3x15 60"

addome a piacere

Dorso Spalle

Trazioni 30 rep 60"
Lat Prona larga 8 10 12 90"
Pulley 12 10 8 60"
Rematore man 3x12 40"

lento manubri 3x10 90"
alzate laterali mono 4x12 30"
tirate al mento 3x12 60"
alzate a 90 2x12 30"

Scusami ma è assurdo, c'è veramente poca roba per il dorso, dovresti fare piu dorso e meno esercizi per le spalle casomai, essendo un gruppo muscolare piu piccolo e meno complesso.

[zuse]

ma sono un povero neofita al 7 mese!..quanto roba vuoi farmi fare
comunque non mi sembra cosi' poca roba..poi c'e'un richiamuccio 2 giorni prima con lo stacco.

[luca_skizzato91!]

Ma cosa c'entra non c'è equilibrio, secondo te è normale allenare piu le spalle che il dorso e piu i bicipiti che il petto? Ok.
Io non ti ho detto che c'è poca roba nel complesso anzi...devi levare qualche esercizio per i gruppi piccoli e allenare per bene i gruppi grossi, concentrandosi maggiormente sui fondamentali, essendo al 7° mese di allenamento...