Diario ZUSE

[zuse]

eh oddio, i sayan no, ma se per dragonball intendi tutto..tra shirobai, rif, crilin,pilaf...a voja!


tornando seri..:


domani partiamo con questa vah

A

F.Squat multipower 3x8
Panca 4x6
Trazioni prone 4x8
Stacco 4x8
Lento seduto 3x8
addome

provero' sto front squat dato che un ***** di rank lo si trova in una pale ogni 10...

Puntiamo a tornar con carichi decenti, poi ci si ripuo' sbizzarrire

[ercaliffo]

ahahah...la mia era una frase per affermare il contrario

anyway, la scheda secondo me è troppo pesante...
fare squat (anche se al mp) , panca e stacco tutti lo stesso giorno è davvero pesante per il snc...
poi io lo stacco lo vedrei bene con rep più basse (da 4 a 6)...questa è la mia opinione...
a sto punto ti conviene fare esclusivamente i 3 big e stop, se proprio li vuoi fare tutti lo stesso giorno
sennò per me sarebbe da suddividere meglio...che ne pensi??

[IDDU]

Bravo bravo io comunque metterei lo stacco per lo meno prima delle trazioni..
ma innanzitutto valuta come ti trovi..a modificare c'è sempre tempo..

[zuse]

Si per la questione snc non hai tutti i torti! Io l'ho sempre ragionata al contrario, ovvero metto apposta per dar una botta de vita al SNC.
Lo scopo, a momento, e' quello di far un ibrido simil pl per rimaneggiar carichi decenti in fretta.
Lo stacco ha rep medio alte, ma nell'allenamento B si abbassano..

Per la questione 3 big, e' vero. Ma alla fine oltre a quelli andrei ad allenare con Lento e Trazioni. Seppur dopo la panca si accusi il lento e dopo squat e stacchi in parte le trazioni..Son comunque esercizi che posso inserire..Diverso avessi messo dopo stacco e squat, la pressa e affondi...Quindi il compromesso ci puo' stare.I
noltre non partiro' subito a fuoco ..Altrimenti si, si poteva sfoltire qualcosa



@Iddu: si per la questione trazioni-stacco valuto sul campo perche' non ricordo con che ordine nel fare prima o l'uno o l'altro avevo privilegiato una delle 2 sucessioni perche' con l'altra accusavo di piu' facendo il 2^ esercizio peggio...Ma non ricordo quale fosse.
Penso mi trovssi meglio con stacco e dopo trazioni...Boh, provero'

[ercaliffo]

adattare l'allenamento alle proprie capacità ed esigenze è tutto...quindi vai così amico

[Clark87]

poi stacca con la trap, quindi più fattibile ad alte rep. TI VOGLIOO AL TOOPPP

[ercaliffo]

temo. . cit.

[zuse]

TI VOGLIOO AL TOOPPP

Dai dai...Da domani si comincia il cammino

[zuse]

Wo di oggi

F.Squat multipower 3x8
Panca 4x6
Trazioni prone 4x8
Stacco t bar 4x8
Lento seduto 3x8
addome

sto front squat al multi e' piuttosto scomodo (per fermare i ganci finito l'esecuzione, devo cambiar posizione..finche' ho carichi gestibili e' un conto, poi diventera' un casino)

Il resto ok.

Se riesco sabato faccio una cappatina.

trazioni ho fatto 4x6-7...


Che palle, avrei bisogno della stanza dello spirito e del tempo!

[ercaliffo]

ottimo zu
eh si quella stanza farebbe proprio comodo a tutti, temo. . (cit.)

[Clark87]

Wo di oggi

F.Squat multipower 3x8
Panca 4x6
Trazioni prone 4x8
Stacco t bar 4x8
Lento seduto 3x8
addome

sto front squat al multi e' piuttosto scomodo (per fermare i ganci finito l'esecuzione, devo cambiar posizione..finche' ho carichi gestibili e' un conto, poi diventera' un casino)

Il resto ok.

Se riesco sabato faccio una cappatina.

trazioni ho fatto 4x6-7...


Che palle, avrei bisogno della stanza dello spirito e del tempo!

posta i carichi

come è andato lo stacco al tbar??

[zuse]

posta i carichi

come è andato lo stacco al tbar??

mi vuoi del male proprio....

allora, stacco al t bar bene(nel senso che l'esercizio mi piace), solo non so quanto pesi il t bar..ad occhio direi 15/20 kg.

Comunque e' il mio secondo wo, sto procedendo con calma

Front squat mi son trovato malissimo...Comunque devo aver usato 50 kg, Ma ne avevo eh.
panca invece l'ho fatta gia' dando di piu', 60 60 54 54... E qui, invece, avevo poco margine
trazioni gia' dette
stacco o 55 o 60 (non sapendo quanto pesi il t bar)..anche qui c'era margine.
lento seduto 30 30 34 kg...


Con calma...

comunque ho la pressa, ho un po' di macchine ad aria compressa(per gambe e braccia)..bah.***** sono non lo so, poi ho la macchina-rematore, e 2 ignote...
Lo stacco vedo di alternarlo col bilanciere quando posso.

Pensavo di non metter piu' stacco e squat insieme..Adesso valuto un attimo

---------- Post added at 16:02:37 ---------- Previous post was at 16:01:21 ----------

ottimo zu
eh si quella stanza farebbe proprio comodo a tutti, temo. . (cit.)

gia'

[IDDU]

perchè usi la t-bar?

[zuse]

son stronzo

ahha no dai, e' perche', se solo ci sono 3-4 persone. non c'e' un cm libero con cui farmi spazio tra i macchinari e staccare. Col t bar(e' gia tanto che ci sia) c'e'...
Poi se non c'e' nessuno sposto 2 cose e ci sto..altrimenti, veramente, e' una scatola di sardine quella palestra

[IDDU]

Che sei stronzo non c'è dubbio

Normalmente staccavi regolare o sumo?