Originariamente Scritto da zuse
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eh..a mio avviso si..io posterei in allenamento..te la fai un po sistemare.. -
@Iddu...allora, l'allenatore (uno dei 2) mi ha preso molto in simpatia tant'e' che dopo l'assenza di un mese ha fatto capire ci teneva fossi tornato e non avessi avuto intoppi avrei fatto qualcosa sab scorso.
L'altro mi ha caziato
ma alla fine ha espresso la stessa cosa solo in modo diverso 
Comunque volevano farmi far qualche assalto proprio come rodaggio, piuttosto che far subito combat.Pero' sostenevano che avrei fatto bella figura dato che sarei finito con uno agli inizi e che , a parita' di anzianita', io avevo gia' bruciato qualche tappa...
Per il combattimento vero e proprio, avessi fatto sti benedetti assalti, penso sarebbero passati comunque altri 3 mesetti sicuri
sto stop mi ha fottuto un po' con i tempi.
Mi secca perche' 2 allenamenti non sono un *****. Vedremo comunque che succedera'
@ ercaliffo: eh si, ora torno a parlar anche di bb (anche se fatto in modo piu' incentrato su forza,funzionalita')
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se c'è la pressa falla, che tanto lo squat al MP ( ti consiglio il front ) è poco...comunque basta che ti alleni e SIAMO TUTTI contenti, non solo ioOriginariamente Scritto da zuse Visualizza Messaggiojaja ..la scheda e' una bozza i serata le perfeziono
Preciso che la palestra non sara' specifica per il savate, ma neanche di impiccio.
Quindi evitero' monoarticolari inutili, serie di pump e via dicendo (un curl concentrato x 15 rip , per intenderci, non lo vedrete mai scritto)
Pressa...Allora non ci ho fatto caso a dire il vero...Ma questo perche' evidentemente mi era balzata all'occhio qualche macchina simile o che potesse sostituirla.
Comunque mai fatta nemmeno l'anno scorso se non per un 3-4 volte
...Pero' la prossima volta ti dico bene.
ora stavo varando l'impotesi: jump squat, pistol squat.
NOn per sostituire la pressa eh..Ma come esercizi utili, ma pseudo funzionali
E ricordo che il pump delle gambe e' vietato ancor piu' dell'upper.
---------- Post added at 20:54:30 ---------- Previous post was at 20:48:46 ----------
uff comunque non sei contento che il buddy virtuale per i wo e' quasi tornato?
P.S mettici un curl in concentrazione in fst7 alla fine di ogni wo
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eh vallo a spiegare in sez allenamento:Originariamente Scritto da IDDU Visualizza Messaggio
ciao, va bene come scheda?
vorrei fosse per bb ma non troppo, funzionale e per la forza, ma non troppo funzionale da compromettere il lato bb, pero' anche con del corpo libero, grazie
mi mandano a stendere , giustamente
---------- Post added at 22:15:41 ---------- Previous post was at 22:13:13 ----------
Originariamente Scritto da Clark87 Visualizza Messaggiose c'è la pressa falla, che tanto lo squat al MP ( ti consiglio il front ) è poco...comunque basta che ti alleni e SIAMO TUTTI contenti, non solo io
P.S mettici un curl in concentrazione in fst7 alla fine di ogni wo
ahahah proprio
che dici della modifica? aggiungerei (oltre alle modifiche appena fatte) nella scheda A:
Trazioni presa prona 3x6 (90" di recupero)
Squat 3x8 (90" recupero)
Pistol squat ?x?
Stacchi 3x6 (90" di recupero)
Rematore bil 3x8 (30")
Panca Piana 4x6 (90" di recupero)
Panca Alta 3x8 (60" di recupero)
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ahah
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bho sei sceso molto come allenamento? La parte A non la vedo impossibile... la B troppo mi sa. Guarda uno schema cosìOriginariamente Scritto da zuse Visualizza Messaggio
A
Squat 3x8
Panca 4x6
Trazioni prone 4x8
Stacco 4x8
Lento 3x8
B
Panca Piana 3x8
Pressa 3x6
Dips 3x8
Trazioni presa stretta 3x6
stacco 4x6
addominali
aggiungi qualcosa in settimana in settimanaCommenta
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@zuse: lascia perde savate zù!!! torna al bb
@iddu: capito amico...grazie della rep, appena posso ricambio
@zuse: ovviamente scherzo è
@clark87: piacere
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mi vuoi ridurre cosi' all'osso?Originariamente Scritto da Clark87 Visualizza Messaggio
allora nella panca piana (la piu' delicata in ottica savate) non salirei oltre le 6 ripetizioni(anche per poter rimaneggiar carichi decenti). Piuttosto faccio piu' serie pero' terrei un range medio basso.Oppure la sostituisco con la alta
A
Squat 3x8
Panca 4x6
Trazioni prone 4x8
Stacco 4x8
Lento seduto 3x8
addome
B
Panca alta 4x6
Pressa 3x6( se non ce l'ho farei pistolsquat +jump squat..una botta di funzionalita'!)
Dips 3x8
Trazioni presa stretta 3x6
stacco 4x6
addome
l'addome ogni seduta e' voluto..Per i soliti motivi.
mi sforzero' , ora che devo riprender la mano, a far 3 wo settimanali.
in 3 settimane dovrei aver gia' fatto un po' rodaggio.
Per ora i carichi son scesi in modo ridicolo.
ercaliffo: no, continuo continuo
Last edited by zuse; 12-03-2012, 23:34:27.
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ahaha no no è per iniziare. Poi te l ho detto, in settimana in settimana inserisci qualcosaOriginariamente Scritto da zuse Visualizza Messaggiomi vuoi ridurre cosi' all'osso?
allora nella panca piana (la piu' delicata in ottica savate) non salirei oltre le 6 ripetizioni(anche per poter rimaneggiar carichi decenti). Piuttosto faccio piu' serie pero' terrei un range medio basso.Oppure la sostituisco con la alta
A
Squat 3x8
Panca 4x6
Trazioni prone 4x8
Stacco 4x8
Lento seduto 3x8
addome
B
Panca alta 4x6
Pressa 3x6( se non ce l'ho farei pistolsquat +jump squat..una botta di funzionalita'!)
Dips 3x8
Trazioni presa stretta 3x6
stacco 4x6
addome
l'addome ogni seduta e' voluto..Per i soliti motivi.
mi sforzero' , ora che devo riprender la mano, a far 3 wo settimanali.
in 3 settimane dovrei aver gia' fatto un po' rodaggio.
Per ora i carichi son scesi in modo ridicolo.
ercaliffo: no, continuo continuo
comunque ok, va bene la panca a 6 rep fisso, tanto ci sono le dips a 8. Comunque anche in panca devi variare altrimenti stalli dopo un pò ovvio...ma questo si vedrà più avanti. Va bene quest'ultima, mi ero scordato della panca alta
Riprendi bene familiarità con la tecnica, il ferro e tutto ciò che è il bobi bibing o quel che è per te
P.S
Piacere calif
un saluto a tutti i bro del diario, seguite il "buon bro" zuse nella più gloriosa delle battaglie. A MARZO nei migliori cinema, al top
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ok claro clark.
Si ora tarello bene con sti fondamentali.Vorrei riprender carichi decenti.Cosi' nun se po' vede'.
Al top, yeahbuddy etc etc
Obiettivo zyzzzzzzzz ahaha
(che poi facepalm mica tanto).
Poi dopo sto mesetto potremmo azzardare un A B C sempre in stile multi frequenza, pero' si potra' usar piu' fantasia.
Magari allenando gruppi muscolari ogni volta allo stesso modo(come intensita') , ma con esercizi diversi.
Vedremo
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e per zyz mi sa che devi mollare il savate e far le cose per bene, temo cit
la genetica è dalla tua però
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eheh..un passo alla volta dai..Fino a poche settimane fa sembrava che col bb avessi chiuso..Ed ora invece faro' un abonamento in palestra.
Ho gia' fatto un passo avanti!
Comunque per motivarmi mettero' i carichi, nonstante siano quelli che avevo al 5/6 mese di palestra.
Es con la panca piana, per dirti, oscillo tra i 50-60 kg 6 ripetizioni.Ero arrivato ad un 85 ai tempi del buddy sbirro.
insomma, faccio come arnold con i polpacci..Metto in vista i punti deboli per involgiarmi a migliorarli
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ciao zuse, scusa il disturbo, ho visto il tuo prima e dopo e dato che vorrei tanto anche io avere un miglioramento come il tuo mi farebbe piacere avere un tuo parere sulla scheda che sto seguendo, vorrei aumentare sopratutto nelle braccia e spalle quindi se puoi dirmi gli esercizi da te fatti su questi gruppi di muscoli e che magari potrei fare anche io
Lunedi
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10
Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali 3x8
French press panca 30° 4x8
Pushdown 3x10
mercoledi
Squat 10/8/8/6/4
affondi con manubri 3x10
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Addome (crunch con sovraccarico 3x25, crunch inverso 3x25)
Venerdi
Stacco 4x4
Lath machine (non ho la trazione alla sbarra) 10/8/6/4
Rematore manubrio 3x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10
addome(crunch obliquo 3x25, plank)
grazie in anticiposigpicCommenta
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Ciao tigro.
La scheda ha una base e suddivisione molto, molto simile a quelle che ero solito fare in quel periodo.Anche come tipologie di esercizi e ripetizioni.
Partendo dal presupposto che , come te(se sei quello in avatar) hai un petto che era il doppio del mio al top della condizione(ho ripreso giusto ieri dopo uno stop di 6 mesi), cosi' io ero e sono particolarmente avvantaggiato nel blocco spalle-braccia.Tant'e' che le ultime(braccia), smisi di allenarle se non indirettamente dopo il 7-8 mesi di palestra per evitar di aver troppo avanti un gruppo rispetto un altro.
Comunque sia le spalle ero solito massacrarle per bene.
Come primo esercizio mettevo lento/military bilanciere seduto.
era un piramidale , in genere 8 6 6 4 e se ne avevo ancora ne sparavo un'altra da 4.
Per variare, nell'ultimo periodo, facevo la stessa cosa, ma con i manubri.
poi passavo alle alzate laterali in piedi 3-4 serie range medio alto (8-12)
e alzate 90 ai cavi ad 1 braccio. Ogni tanto prolungavo la negativa . range rip sempre medio, 3 serie.
Poi variavo sempre i complementari.
ad esempio le alzate classiche in piedi, le facevo pero' ai cavi (dato che offrono uno stimolo diverso divuto alla continua trazione)
quelle a 90 ai cavi ad un braccio, le variavo coricandomi sulla panca oppure sul supporto per allenare i lombari (quello con lo spazio per le palle, per intenderci)
Le braccia le ho allenate per un periodo in modo pressoche' identico al tuo.
Se non che nei bicipiti aggiungevo un esercizio di puro pump. esempio curl martello 2x15
e nei tricipiti uguale, es col kick back.
ovviamente come ultimo esercizio dopo quello principale e l'altro di isolamento.
Anche se vengono spesso sottovalutate(per quanto riguarda l'allenamento delle braccia), mi sento di consigliarti le trazioni.
Ovviamente non lavorano principalmente le braccia(se fatte bene) ma offrono sicuramente uno stimolo.
Inoltre migliorai le braccia quando smisi di allenarle, proprio per la presenza delle trazioni nei miei allenamenti.
Ho letto che non hai il supporto, se sei in una palestra non home gym qualcosa su cui appenderti dovresti trovarlo(mi viene in mente il rank o il castello dove si fanno le croci)Altrimenti va bene la lat.
Se le braccia continuano a non crescere prova un approccio in super serie dedicando un giorno a quest'ultime quindi tricipiti+bicipiti in SS o , comunque, allenando i due gruppi insieme nello stesso WO
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