Alex...

[AledaRoma]

Ciao ragazzi. Sono alto 183 cm e attualmente peso 87 kg. Sto seguendo una dieta di un nutrizionista che più avanti posterò e mi alleno 3 volte la settimana con la prepugilistica. Sto pensando di fare mezz'ora di pesi prima della lezione per modellare meglio il mio corpo. Che dite può essere una buona idea?

Il mio nutrizionista mi ha segnato le proteine del siero del latte da prendere 30 gr al giorno. Seguiranno foto e aggiornamenti.

Questo è uno dei giorni della dieta:
LUNEDI

COLAZIONE
200 gr. LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
50 gr. FETTE BISCOTTATE INTEGRALI
(MONVISO iposodiche)
5 gr. ZUCCHERO RAFFINATO

SPUNTINO
50 gr. PANE INTEGRALE (panino)
50 gr. BRESAOLA

PRANZO
100 gr. PASTA ALIMENTARE
80 gr. TONNO SOTT'OLIO
150 gr. RADICCHIO ROSSO

MERENDA
125 gr. YOGHURT ALLA FRUTTA

CENA
300 gr. VITELLO CON FUNGHI E YOGHURT
preparare i funghi da cuocere con dado e aggiungere prezzemolo tritato fine. porre la bistecca di vitello in un
tegame antiaderente e a meta' cottura aggiungere yoghurt naturale e il sugo di funghi sulla carne.
VITELLO MAGRO 150 gr.
PEPE 1 gr.
SALE BIANCO RAFFINATO 1 gr.
FUNGHI PRATAIOLI 120 gr.
DADI DA BRODO VEGETALE 5 gr.
PREZZEMOLO 2 gr.
YOGHURT LATTE INTERO 50 gr.
50 gr. PANE INTEGRALE
150 gr. CAROTE
20 gr. OLIO EXTRA VERGINE DI OLIVA
Composizione Giornaliera
Prot. 102 (23,1%) Lip. 55 (27,9%) Gluc. 217 (49,0%) Cal. 1754

[AledaRoma]

Buongiorno a tutti ragazzi.
Sono ormai 2 mesi che mi alleno costantemente 3 volte a settimana con la prepugilistica e, in quasi tutte le occasioni, abbino 30 minuti di sala pesi prima dell'allenamento di boxe.

Sento molti pareri discordanti in merito e non so veramente cosa fare. Il mio scopo è aumentare la muscolatura a e togliere l'ultimo strato di grasso sulla parte bassa dell'addome. Vi allego 3 foto fatte adesso da web cam per farvi capire, per quanto è possibile, che tipo di muscolatura ho ora. Non è una muscolatura esile, tutt'altro.

http://img8.imageshack.us/i/immagine001xw.jpg

http://img828.imageshack.us/i/immagine002aq.jpg

http://img855.imageshack.us/i/immagine003e.jpg

[Manx]

scusa ma che vuoi si capisca con una maglia sopra?? fatti delle foto come cristo comanda, a dorso nudo, a distanza di qualche metro, front e back e gambe...

[AledaRoma]

Hai ragione Manx, è che al momento sono in ufficio e non ho modo ma il mio interrogativo forse non richiede foto così dettagliate. E altrettanto verosimilmente mi sono spiegato male.

Ciò che voglio dire è che mi piacerebbe avere un fisico slanciato con il muscolo bene in vista ma credo che questo non possa essere ottenuto con la sola prepugilistica e quindi mi è stato detto di abbinarci anche i pesi.
Faccio sala mezz'ora prima della prepugilistica spingendo anche abbastanza e due esercizi a muscolo così divisi: PETTO_SPALLE; BICIPITI; TRICIPITI_DORSO

Ieri un istruttore mi diceva che è controproducente abbinare i due esercizi aerobici e anaerobici spiegando che con l'aerobico brucio tutto ciò che ho fatto con i pesi e suggerendomi di fare prepugilistica fino a aprile e maggio iniziare ESCLUSIVAMENTE lavoro con i pesi.

Spero d'esser stato più esauriente...

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Per intenderci il mio obbiettivo si avvicina più a questo: http://www.gayoutdoors.org/scene/ima...avis_box2a.jpg
che a questo: http://www.bioblog.it/wp-content/upl...11/muscoli.jpg

[AledaRoma]

ciao ragazzi, se chi legge può darmi una sua opinione ve ne ringrazio! ;-)