Diario di xman80

[bio33]

si le distensioni manubri le esegui bene...dovresti cercare di tenere gli avanbracci sempre perpendicolari al pavimento, ti consiglio di scendere con i pesi il più possibile così da sfruttare i pettorali al massimo...io uso 12kg e ho un certo margine anche io, dalla prossima volta aumenta il peso, no?

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ah un consiglio, nello squat per far rimanere il bilanciere con una traettoria perpendicolare dovresti inclinarti di più con la schiena tenendo però il viso veso l'alto...se non ti inclini con la schiena cercando di tenere il bilanciere nella giusta traettoria finirai con l'avanzare con le ginocchia, in che ti farà sbagliare esecuzione...

[xman80]

Ieri giornata di allenamento
Stacco ho caricato di più, ho provato lo stacco normale con braccia fuori dalle gambe ma riesco meglio a mantenere in iperestensione schiena con lo stacco rumeno posto entrmani i video,cmq fatto 6x3x 40kg
LEG CURL 3X8 28kg (+2kg)
LENTO AVANTI 3X8 X20kg (+4kg ancora un pò di margine)
ALZATE LATERALI 3x12x8kg (molto pesante)
LAT MACHINE 3X8 x30kg (caricato meno perche sempre fastidio deltoide sinistro)
lat machine 3x12x32kg ok
curl bilanc 3x8x22kg ok
stacco normale

http://www.youtube.com/watch?v=AvHL0W-JHIc

stacco rumeno

http://www.youtube.com/watch?v=SPmU0s3g9n4

http://www.youtube.com/watch?v=KczlcmtxR7U

[bio33]

guarda, senza nemmeno andare su play vedo già che non stringi e spingi in basso le scapole, quindi fallo,anche perchè la parte alta della schiena(sempre zona scapolare) è incurvata, credo dipenda dal bilanciere ancora troppo basso...deve essere più o meno un pò più sopra di metà tibia...
poi vai leggermente più avanti con le spalle, le braccia non devono essere perpendicolari al terreno ma leggermente inclinate verso le anche, e devono rimanere tali fino alla chiusura ...in tutto il rom(movimento) il bilanciere deve strofinare per tutta la gamba(attento al ginocchio quando passa il bilanciere, perchè quando arrivi in quel punto le gambe devono essere già drizzate, o quasi)devi spinger praticamente soltanto con i lombari e glutei devi iparare a sentire almeno questi due, poi i femorali e altri muscoli si affaticano da soli

se tu guardi il primo video puoi vedere che sei costretto a spostare il bilanciere in avanti nella sua discesa perchè le ginocchia si flettono, questo non deve succedere, le ginocchia nella parte negativa(anche se non esiste) devono flettersi leggermente, solo la schiena si inclina ma solo per accompagnare il bilanciere nella sua caduta...