Diario di |FPK|..alla ricerca di nuovi stimoli..

[fpk18]

Ciao a tutti, dopo tanto tempo passato a leggere i diari altrui per imparare qualcosa ho deciso di aprirne uno mio..
Sia per migliorarmi, sia per imparare, sia per avere una nuova spinta verso questa mia passione..(diciamo ex osessione..ahah)

MODE PASSATO FPK-Persona problematica, intollerante a glutine e latticini..(in modo non esagerato)..passato da ragazzo sovrappeso a ragazzo con ossessione per corsa/palestra..gastroenteriti e casini vari lo hanno fatto perdere molti, molti kg..MODE OFF

Ora cerco nuove spinte..

Allenamento..3anni in toto, da Settembre in modo Serio e pesato..prima FullBody e addominali..

Peso 58
Alt 1,71

Dieta
Cola Latte soia 350g, Quarker Oat 65g, Marmellata HD 40g, Burro Ara 20g, albumi o Whey (150gr/20gr) +cacao amaro
Spunt1 Frutta (mela, pera, 2prugne), bresa 40gr, 12 Mandorle
Pranzo Pasta (kamut, farro) 120gr, 100gr FonteProteica, verdura, Cucc Olio
Spunt2PWPane soia/farro 50gr, 80 gr affettato
CenaFonteproteica 220gr, verdura, Cucc Olio, Pane soia/farro 50gr
Prenanna250gr Latte Soia
Cal 2243 PRO 191 FAT 74 CARB 206


OUT
Cola Latte soia 350g, Quarker Oat 65g, Marmellata HD 40g, Burro Ara 15g, albumi o Whey (150gr/20gr) +cacao amaro
Spunt1 Frutta (mela, pera, 2prugne), bresa 40gr, 12 Mandorle
Pranzo Riso 80gr, 100gr FonteProteica, verdura, Cucc Olio
Spunt2PWFrutta (mela, pera, 2prugne), takkino 40gr, 12 Mandorle
CenaFonteproteica 250gr, verdura, Cucc Olio, Pane soia/farro 50gr
Prenanna250gr Latte Soia
Cal 2057 PRO 177 FAT 77 CARB 167

SCHEDA
A
Panca 70kg
1°sett!3xmax
2°sett!4xmax
3°sett!5xmax
4°sett!5xmax
Distensioni 20-22-24kg 10-8-6 120'
Croci panca piana 12kg 10x3 60'

Bicipiti manubri 22kg
1°sett!3xmax
2°sett!4xmax
3°sett!5xmax
4°sett!5xmax
Curl in piedi 22-24-26kg 10-8-6 120'

B
Press 170kg
1°sett!3xmax
2°sett!4xmax
3°sett!5xmax
4°sett!5xmax
Leg Ext 35-40-45kg 10-8-6 120'
Leg Curls 30kg 10x3 60'

LentoManubri 24kg 1°sett!3xmax 2°sett!4xmax 3°sett!5xmax 4°sett!5xmax
Aperture Laterali 8-9-10kg 10-8-6 120'
+Addom

B
Trazioni pres larga
1°sett!3xmax
2°sett!4xmax
3°sett!5xmax
4°sett!5xmax
Pulley Triangolo 50-55-60kg 10-8-6 120'
Remat Bil 18kg 10x3x2 30'

Bil Presa Streta 50kg
1°sett!3xmax
2°sett!4xmax
3°sett!5xmax
4°sett!5xmax
French 22-24-26kg 10-8-6 120'

+Sabato Complementari vari..


Ecco tutto..cercherò di aggiornarlo il più possiile..sperando in consigli e spinte a migliorarmi..

---------- Post added at 20:26:53 ---------- Previous post was at 20:25:43 ----------

Oggi tutto giorno in uni, niente work out..

Dieta come normale..con piccola chicca a cena..
250Tak speziato+Melanzane allo zenzero e finocchi..
..

Da domani ho pensato di cambiare la routine addominale, con un circuito abb pesane..
Però non so come impostarlo bene, leggo qualche post e chiedo info domani al PT..

---------- Post added 25-01-2011 at 17:48:53 ---------- Previous post was 24-01-2011 at 20:26:53 ----------

Ciao a tutti..primo Giorno di WorkDiaryOUT..

A
Panca 70kg 7-6-6-5
Distensioni 20-22-24kg 10-8-6 120'
Croci panca piana 12kg 10x3 60'

Bicipiti manubri 22kg
18-16-14-12
Curl in piedi 22-24-26kg 12-10-8 120'

Giornata dura..però le rep alla panca sono state fatte senza nessun aiuto..potevo farne almeno una in più ma rischiavo di rimanere ancora sotto il bilanciere..
Non so perchè, ma preferisco farne 7 da solo, che 9 aiutato.. (farina del mio sacco..ahah)

Ultima serie croci ero morto...

Dieta..
Col.ok + Whey Iso93 C&C
Spunt.ok
Pranzo. Fettuccine di kamut con zucchine, capperi e tonno fresco..sbav..

Cena sarà..
frittata con Quaker+Uovo+7Albumi..+Verdura e Olio

Per il circiuto addominale il PT era occupato..sarà per domani..

[Il_Monatto]

fpk18...siccome vedo che mi leggi sempre anche se non scrivi mai...decido di seguirti anche perche sò cosa significa provare il tuo passato....dai su....cmq ottimo cuoco...

[fpk18]

Grazie mona.. si,si ti seguo, ma non essendo molto esperto (anzi) non mi intrometto in discussioni specifiche..

MATT
Corsetta 60/70 30min

Pranzo
Involtini di pollo e verdure
più frutta

(pranzo light causa uscita galante stasera.. )

WO
B
Press 170kg 7-8-9-6 (non so il perchè di questa?)
Leg Ext 35-40-45kg 10-8-6 120'
Leg Curls 30kg 10x3 60'

LentoManubri 24kg 5(ero messo male)-9(quasi)-8-6
Aperture Laterali 8-9-10kg 10-8-6 120'
+AddomVari

Anche oggi istruttore impegnato..niente nuovo circuito addominali..
Gambe/Zampe Devastanti.faticato a fare le scale per tornare a casa..poi abito pure al 5 piano senza ascensore.....

PW
Frullato..Banana, Orzo e Total 0..

Cmq soddisfatto della giornata..

---------- Post added 27-01-2011 at 14:35:21 ---------- Previous post was 26-01-2011 at 17:50:21 ----------

Oggi allenamento al mattino, la serata di ieri è andata bene..quindi full of energy già appena sveglio..

Colazione
65gr Quaker nel Tea a canella e mela..(ottimo..da provare)
350ml latte soia con 20gr Whey Vani
40gr Marmellata di Albicocche
20gr Burro arachidi

Dopo 2 ore WO
Trazioni pres larga
9-8-7-5
Pulley Triangolo 50-55-60kg 10-8-6 120'
Remat Bil 18kg 10x3x2 30'

Bil Presa Streta 55kg (+5kg)
9-8-8-7
French 22-24-26kg 10-8-6 120'

Ottimo WO, mi trovo bene ad allenarmi al mattino, poca gente, molte energie..
La seduta è andata bene..aumentato anche il peso nella stretta, forse potrei fare di più, ma non voglio chiedere aiuto al pt. (testardo sono)

PW
50grPane e Pollo80gr

Pranzo
100gr Fettuccine di farro
85grPiselli
100gr Cotto sgrassato
+verdura

Ottimo, mancava la panna..però ne è valsa veramente la pena..

Ps. consiglio per i quaker dipendenti..ottimo lasciato con te mela e canella..

[Il_Monatto]

si anche io ho il tea pyramid di cui parli...effettivamente è un ottima linea...ti consiglio di provare anche il the verde all'arancia...cmq tranquillo sul mio diario puoi scrivere quello che vuoi....come leggi si parla di 3/4 di minkiate e il resto di cose serie...

per il wo: bene ottimo wo per il dorso....anche se a me piace lavorare piu sulla forza con meno reps..

[fpk18]

Per quanto riguarda il Wo, non so, ho provato diverse schede basate su rep basse crescevo poco di peso e massa.
Cmq la scheda è sempre stata un mio cruccio, non so bene come approcciare..se a sensazione, risultati o teoria..

Cenetta
220grPollo
WasaPenny(3)
Porride salto con pollo e melanzane, origano e paprika..+spolverata di grana


Domani RestDay..giornata in uni+ritorno in patria..

[fpk18]

Buon fine domenica a tutti..

Ieri Wo con un po' di complementari + ABS CIRCUIT
Così composto..20xVup
50xObliqui veloci
20xCruchInversi alla sbarra
15xCrunchMachine con25kg
x3+ 1minPLANK..
Uscito bello gonfietto..

Oggi 32minCorsetta (60/70% FCMAX)

Alimentazione
Colazione
Pancake (ALBUMI(100)+1Uovo+Oat)
con 40grMarmellata e 10grBurro arachidi
Porridge con 40gr+300mlLatte Soia

Merenda 130grFragole+12Mandorle+Bresa40gr

PRANZO
Lasagne di farro HOME MADE
-90gr Sfoglie farro
-250LatteSioa
-20grMaizena
-100gr vitello
-Passata, zucchine, zucca
-Olio a crudo e Spezie (noce moscata...)



Kcal 565 Pro20 14,9fat 88Cho

Mer2
PaneSoia e Tacchino80gr

Cena
Tacchino220gr+finocchi e Zucca..

Domanda base...ma è possibile fare massa in surpluscalorico di grassi al posto di Cho? Ho notato che mi appanno abb. se supero di molto i 200CHODIE..?

[zuse]

mi segno alla grande! anch'io ho problemi coi latticini(intolleranza)..e vuoi il tipo di dieta che dobbiamo fare più il fatto che latte e derivati sono esclusi..i pasti sono sempre molto simili..
diciamo che da quando ho cominciato pale non mi godo più la tavola..invece ho visto che te ne hai di fantasia in cucina!prenderò spunto!

[Il_Monatto]

Domanda base...ma è possibile fare massa in surpluscalorico di grassi al posto di Cho? Ho notato che mi appanno abb. se supero di molto i 200CHODIE..?

si certo che è possibile...ci sono molti regimi alimentari che prevedono un surplus di grassi a favore dei cho...ti consiglio di andare sul diario di lucav79...lui segue un regime simile e si trova benissimo...

[fpk18]

mi segno alla grande! anch'io ho problemi coi latticini(intolleranza)..e vuoi il tipo di dieta che dobbiamo fare più il fatto che latte e derivati sono esclusi..i pasti sono sempre molto simili..
diciamo che da quando ho cominciato pale non mi godo più la tavola..invece ho visto che te ne hai di fantasia in cucina!prenderò spunto!

Grazie Zuse.. Benvnuto!
Cmq per quanto riguarda la tavola..ho 3 interessi nella vita (oltre la patatas..)
B&B, DESIGN e CUCINA..quindi mi impegno abb...

si certo che è possibile...ci sono molti regimi alimentari che prevedono un surplus di grassi a favore dei cho...ti consiglio di andare sul diario di lucav79...lui segue un regime simile e si trova benissimo...

Graze mona..dato un occhio, ma forse la keto è un po' troppo drastica per me..prima o poi proverò una 30-40Fat-30 con cho sui 200..
Ora tengo questa per un mese per vedere..

Oggi giornata Petto_bicipiti..GOOD WO..

A
Panca 70kg 7-6-5-6 (cambio palestra..bilanciere diverso..Buona impresione)
Distensioni 20-22-24kg 10-8-6 120' (Oggi Veramente dura)
Croci panca piana 12kg 10x4 60' (La quarta a fatica)

Bicipiti manubri 22kg
20-18-14-13 (miglior movimento)
Curl in piedi 24-26-28kg 10-8-6 120' (+2kg Good)

DietaOk
COLAZIONE
40gr Oat
39grMuesli
350LatteSoia
ScoopWhey Vaniglia +Caffè
20Burro Arachidi

PW
PaneSOIA e 80gr Takk

Pranzo..
Pennette di kamut con
Salmone 100gr
Zukkine e Melanzane
alloro e aneto..


VERYGOOD

MERENDA
Mezza pera
12 Mandorle
40gr Bresaola

CENA
220gr Carne di Struzzo..(sì, struzzo.. )
Impanato con zucca e Quaker (Fatto con Crisp al micro)
+finocchi e zukkine
(Immagine quando torna mio bro con il suo I-Phone..)

Domanda alimentare..Pane alla soia e Farro hanno circa gli stessi valori? Perchè ho trovato un panificio che lo fa..ispiraispira..

[zuse]

io studio design!eheh allora abbiamo un pò di cose in comune!

mi manca solo la cucina(ma giusto per motivi di tempo!)..che, aggiunta ad intolleranze varie, tendo a standarizzare troppo


abbiamo carichi simili..ma il bilanciere non è che ti ha dato buone impressioni perchè più leggero? nella palestra dove mi alleno ci sono bila farlocchi..stesse lunghezze ma pesi diversi(ne esistono eh, solo che si capisce ad occhio che i pesi cambiano..invece nel mio caso come impatto visivo sono uguali!)

[Clark87]

quando non ho fame passo qui e l'appetito mi torna al volo

[fpk18]

quando non ho fame passo qui e l'appetito mi torna al volo

... ahah..più ce un diario, na gastronomia..
Cmq..fidati, le foto non rendono..

io studio design!eheh allora abbiamo un pò di cose in comune!

mi manca solo la cucina(ma giusto per motivi di tempo!)..che, aggiunta ad intolleranze varie, tendo a standarizzare troppo


abbiamo carichi simili..ma il bilanciere non è che ti ha dato buone impressioni perchè più leggero? nella palestra dove mi alleno ci sono bila farlocchi..stesse lunghezze ma pesi diversi(ne esistono eh, solo che si capisce ad occhio che i pesi cambiano..invece nel mio caso come impatto visivo sono uguali!)

si, sono molto diversi, uno mi sa che è quello olimpico, l'altro normale..quindi sto cercando di tarare i carichi..cmq questo è veramente farlocco..nella panca stretta ho rischiato il tracollo..continuava a scivolare..e alla fine, cavolo, ci sono pure rimasto sotto..mannaggia a me che mi sforzo e non mi faccio guardare..cmq niente di grave..


Trazioni pres larga
10-9-8-6 (<<<miglioro..trovato una presa che mi soddisfa)
Pulley Triangolo 50-55-60kg 10-8-6 120'
Rematore Manubri 18kg 10x3x2 30' (Veramente dura..)

Bil Presa Streta 50kg (4 serie, sforzato troppo..rimasto sotto)
7-7-7-8
French 24-26-28kg +2kg 10-8-6 120' (migliorata.. )

DietaOk
COLAZIONE
40gr Oat
39grMuesli
350LatteSoia
ScoopWhey Choco +Caffè
10Burro Arachidi

Merenda
130grPera
40Bresa
12Mandorle

Pranzo
120grMaltagliati di farro
100grTonno
Funghi e Zucchine + Salsa soia



PW
PaneSOIA e 80gr Takk

Cena
2 Uova+ 250 Albume
Zucca+50Ml latte soia
Quaker18gr(Per dare consistenza)
Noce moscata e Paprika

domani solo corsetta..