il mio diario

[bio33]

ultima cosa, quando ho caricato gli 82kg di squat, le ginocchia le sentivo un pò andarsene per i cazzi loro, credo che epr stabilizzare tutto mi basta stenderle per bene e spingere in fuori, luca è scuccesso anche a te?

il video per dare un'idea di cosa ho visto quando ho provato per la prima volta questa sensazione...

[newman]

......sarebbe più utile vedere un tuo video. Non so quanto questo possa centrare con quello che hai sentito tu, anche perchè il tipo del video usa uno stance molto largo, e in ogni caso non si vede come squatta. In ogni caso si torna al discorso di prima dei piccoli incrementi: la scheda che hai prevede che tu carichi fino a cedimento tecnico: se con un certo peso non riesci ad avere il controllo del tuo corpo non puoi (ancora) controllare bene il movimento con quel peso.
Lo scopo infatti è farti caricare fino a che sporchi la tencnica, e poi fare tanto volume su un peso impegnativo, ma che puoi gestire sicuramente.

[bio33]

io ho squattato ugualmente con quel carico e non è stato così impegnativo...credo che potevo alzare di più ma la sensazione mi ha scoraggiato...e mica poco

[ekans]

io ho squattato ugualmente con quel carico e non è stato così impegnativo...credo che potevo alzare di più ma la sensazione mi ha scoraggiato...e mica poco

Non esagerare e non piazzarti sulle spalle pesi che non sei in grado di gestire, potresti finire male. Carica sempre pesi impegnativi ma che riesci a gestire bene ed in tutta tranquillità, quando testi i massimali 2 spotter ai lati per lo squat

p.s. lo stacco non lo fai ?

[bio33]

niente stacco, forse dalla prossima scheda...luca dice che man a mano inseriremo gli esercizi
mi lascia perplesso il fatto che alzo il peso con buona tecnica e il mio cervello mi dice che non ero nemeno vicino al mio "cedimento"...
so quando non riesco ad alzare di più, e vi assicuro non era questo il peso...purtroppo però ho avuto questa brutta sensazione, vedrò la prossima volta nella progressione massimale cosa succederà, e spero con i video

---------- Post added at 21:50:57 ---------- Previous post was at 20:41:05 ----------

altra cosa, ho una perplessità sulle alzate laterali...
io cerco di tenere le braccia appena piegate per non cadere nella tentazione di chiuderle maggiormente favorendo quindi il muscolo...
ma oggi ho visto una cosa, se il braccio lo tengo quasi a 90° e leggerissimamente inclinato con il polso verso il basso riesco a concentrare meglio il deltoide...non so forse è una mia impressione ma mi da questa sensazione, voi che ne pensate e come lo eseguite?

[newman]

Esatto, questo ciclo è su panca e squat, lo stacco e il lento al prossimo giro.

Il tuo cervellopuò suggerirti che riesce a fare un certo peso, ma un conto è farlo, un conto è farlo come si deve. Esempio che mi riguarda: a febbraio, quando ho provato i massimali per l'ultima volta, sapevo che 140 kg di squat li facevo per forza, erano il mio massimale della volta prima...il cervello lo sapeva, eppure quando sono andato sotto e ho staccato il bilancere dal rack ho iniziato a tremare come una foglia. Poi li ho fatti lo stesso...male, ma li ho fatti. Un conto è alzare, un conto è farlo bene.

Per le alzate laterali non saprei, dato che sarà un annetto che non le faccio più.
In ogni caso più pieghi il braccio, più riduci il braccio e quindi il momento necessario a compiere il movimento. Non so cosa consigliarti, sinceramente. Continua a tenere le braccia leggermente piegate e falle come ti trovi meglio.

[bio33]

bho, vedrò oggi...accorciando la leva il muscolo sentirà meno peso, ma se lo sento lavorar meglio mi sa che terrò le braccia più piegate...
la cosa che mi spaventa è il lento, mai fatto prima e la chiusura non mi piace propio...ma magari prendendoci confidenza mi piacerà

luca ma tu hai già in mente la prossima scheda o solo un'idea?

---------- Post added at 19:33:43 ---------- Previous post was at 12:52:03 ----------

oggi wo un pò incasinato...
ho iniziato con 5min cyclette, poi ho fatto squat riscaldamento fino ad aver caricato 70kgx1 rip e penso subito che oggi lo squat era tecnico e non massimale...allora scendo di ghisa e 6x6 con 62kg e li ho sentiti, forse il riscaldamento diverso ha inciso
subito dopo panca massimale, trazioni,alzate lat e distensioni in basso
ricapitolando:
-squat 8@20kg\6@30kg\5@40kg\4@50kg\3@60kg\2@65\2@70 poi 6x6@62kg
-panca mass 8@20kg\6@30kg\5@40kg\3@50kg\3@60kg\3@64kg\1@70kg\1@75kg\1@80kg tirati su bene...quindi 8x1@72kg prime 2 rip non molto buone, tutte le altre perfette...negativa lenta e positiva veloce
-trazioni 2xladder anche qui un pò di casino...ho fatto prima 7 rip, credendo di aver sbagliato sono ripartito da 1 rip e rispettando i recuperi fino a 6rip...ma misono accorto che invece era sbalgiato in questo modo e la seconda serie sono ripartito da 7rip...e come se non bastasse i recuperi sono stati poco rispettati per il fatto che ogni volta una persona voleva fare le sue 2 serie a 12 rip con un controcarico praticamente uguale al propio peso...
-alzate lat 4x10 7kg...le mie sensazioni ieri erano giuste, se piego maggiormente il braccio e lo inclino leggermente sento lavorare meglio tutto il deltoide la prossima volta provo gli 8kg
-distensioni in basso 40kg 2serie chiuse a 8 la terza chiusa alla 7rip e nemmeno tanto bene...la prossima volta 38kg

10kg facili facili aggiunti alla panca...sono stra felice

[newman]

bho, vedrò oggi...accorciando la leva il muscolo sentirà meno peso, ma se lo sento lavorar meglio mi sa che terrò le braccia più piegate...
la cosa che mi spaventa è il lento, mai fatto prima e la chiusura non mi piace propio...ma magari prendendoci confidenza mi piacerà

luca ma tu hai già in mente la prossima scheda o solo un'idea?

---------- Post added at 19:33:43 ---------- Previous post was at 12:52:03 ----------

oggi wo un pò incasinato...
ho iniziato con 5min cyclette, poi ho fatto squat riscaldamento fino ad aver caricato 70kgx1 rip e penso subito che oggi lo squat era tecnico e non massimale...allora scendo di ghisa e 6x6 con 62kg e li ho sentiti, forse il riscaldamento diverso ha inciso
subito dopo panca massimale, trazioni,alzate lat e distensioni in basso
ricapitolando:
-squat 8@20kg\6@30kg\5@40kg\4@50kg\3@60kg\2@65\2@70 poi 6x6@62kg
-panca mass 8@20kg\6@30kg\5@40kg\3@50kg\3@60kg\3@64kg\1@70kg\1@75kg\1@80kg tirati su bene...quindi 8x1@72kg prime 2 rip non molto buone, tutte le altre perfette...negativa lenta e positiva veloce
-trazioni 2xladder anche qui un pò di casino...ho fatto prima 7 rip, credendo di aver sbagliato sono ripartito da 1 rip e rispettando i recuperi fino a 6rip...ma misono accorto che invece era sbalgiato in questo modo e la seconda serie sono ripartito da 7rip...e come se non bastasse i recuperi sono stati poco rispettati per il fatto che ogni volta una persona voleva fare le sue 2 serie a 12 rip con un controcarico praticamente uguale al propio peso...
-alzate lat 4x10 7kg...le mie sensazioni ieri erano giuste, se piego maggiormente il braccio e lo inclino leggermente sento lavorare meglio tutto il deltoide la prossima volta provo gli 8kg
-distensioni in basso 40kg 2serie chiuse a 8 la terza chiusa alla 7rip e nemmeno tanto bene...la prossima volta 38kg

10kg facili facili aggiunti alla panca...sono stra felice

Sinteticamente per punti:
- se fai il lento senza chiusura ti piaceranno ancora di meno gli effetti che questo avrà sulla tua cuffia dei rotatori
- per la scheda al momento ho 1 idea...aspetto l'avanzamento del ciclo
- bravo per squat e panca, ma fatti i video, se no sono chiacchiere al vento
- ma perchè azz nn vuoi capire come si fa 1 ladder?? parti da 1 ripetizione e vai a salire
- nei complementari non tirare
- vedi che i risultati arrivano?

[bio33]

-come si fa senza chiusura un lento?
-non sto già nella pelle per la nuova scheda...anche se mancano 2 sett e il meglio deve ancora arrivare
-provvederò, oggi era propio impossibile, la pale strapiena
-per il ladder mi sono confuso tra scendere o salire, e ovviamente anche se c'era il 50% delle possibilità, sbaglio...
-nei complementari intendi distensioni in basso?
-non avevo dubbi sui risultati...e si vedono pure

---------- Post added at 22:44:25 ---------- Previous post was at 22:42:48 ----------

ah e c'è la mia raga che tengo sempre aggiornata su quello che faccio...ed è sempre più preoccupata perchè alzo i carichi molto spesso XD sopratutto in questo periodo che aumento di 10kg

[bio33]

oggi ottimo wo
3min cyclette
riscaldamento eqi ed extrarotazioni
-squat massimale 8@20kg\6@30kg\5@40kg\4@50kg\3@60kg\2@65kg\1@70kg\1@75kg\1@80kg\1@85kg\1@90kg e pensare che solo 4 giorni fa 85kg erano pensabili a stento...mentre oggi i 90kg e forse 5kg ci stavano pure
-panca tecnica 8@20kg\6@30kg\5@40kg\5@45kg\4@50kg...6x6@53kg moooolto facili, mi sembravano 30-40kg infatti finita la prima serie mi sono alzato e ho contato per 2 volte i pesi, ero incredulo che il 7x5 della scorsa volta lo avevo chiuso a pelo mentre il 6x6 ne passeggiatina...non credo che la prossima settimana 5kg in più andranno bene
-rematore 5x10 22kg chiuso con entrambe le braccia e bene...il sinistro è migliorato moltissimo
-curl bilanciere sagomato 3x8 18kg senza bilanciere che ho dimanticato di pesare molto molto facili...anche se prima ho eseguito 8rip con 14kg
-crunch 4x10 qui ho fatto 1 rip con crunch classico con peso di 3kg e poi 3 serie di crunch inverso con inclinazione massima...non c'è che dire il classico con sovrappeso è insostituibile, la prossima volta lo eseguirò in tutte le 4 serie...

ed ecco un regalino

è il video dell'1x90kg pultroppo non ho potuto cambiare il bilanciere con quello senza cuscinetto...
commentate mi raccomando

[newman]

Bravo! Bello squat! Certe cose riesci già a farle meglio di me. Prova a riprenderti di 3/4 da dietro la prossima volta...e magari a spingere le ginocchia 1 po' + in fuori.

[bio33]

non esageriamo, 90kg io tu non ricordo quanto ma 120kg sicuri
purtroppo i 3/4 da dietro non ho potuto farlo perchè mancava l'appoggio con cui avevo intenzione di farlo...
spingere le ginocchia più in fuori mi viene difficile...per ora penso a spingere per bene con l'addome e tenere la schiena della giusta inclinazione...
sono un pò scontento che non posso riprendermi nella panca...magari la prossima volta anche se sarà un 5x3?

[newman]

Sì, riprenditi pure nelle serie tecniche, non c'è problema.

[bio33]

ok...
spero che la seconda settimana mi faccia crescere di altri 10kg...anche se ne dubito

---------- Post added at 22:48:24 ---------- Previous post was at 20:25:29 ----------

ah luca, io a maggio molto probabilmente non potrò andare in pale spesso...credo 2 giorni a settimana i primi 14giorni, dopo dicchè credo 1 volta a settimana...quindi è un mese un pò buttato, ma magari qualche scheda in full potrebbe aiutarmi a mantenermi più in forma possibile, per poi avere tutta l'estate fino a settembre e molto probabilmente novembre tempo libero per fare quello che voglio

[newman]

...mmm...se le cose stanno così vediamo di buttare giù un programmino di mantenimento, poi quando riprendi regolare ricominciamo bene.