il mio diario

[bio33]

ah un'altro dubbio era quello di seguire un miniciclo anche su squat e panca o lasciare tutto invariato...
oppure uno o l'altro cambia poco e niente?

---------- Post added at 15:54:17 ---------- Previous post was at 15:49:10 ----------

si ne sono pienamento consapevole, difatti io cerco sempre la qualità di un esercizio,
il fatto di ragionare tra spinte e trazioni non mi riesce ancora...
ma la row machine è per le spalle posteriori, infatti cerco di tenere il trapezio contratto il più possibile
faccio 3 allenamenti settimanali, quindi mi consiglio di fare 1 crunch 3x10 e 1 torsioni busto 3x10?

[newman]

Soprattutto all'inizio di direi di seguire il miniciclo, così aumenti più facilmente i carichi e almeno non hai l'esigenza di cambiare schema allenante dopo breve tempo.
La rowing machine è ANCHE per i delt posteriori, così come i rematori e le trazioni.
Il trapezio va tenuto il più contratto possibile (leggi scapole addotte) anche in squat, esercizi di spinta ecc.
Se fai 3 allenamenti a settimana puoi fare così:
la settimana in cui fai la parte b 1 sola volta tieni tutto così
la settimana in cui fai la parte b 2 volte dividi il lavoro: crunch a terra il primo giorno, crunch inversi + torsioni il secondo, almeno lasci il volume costante.

[bio33]

se faccio 3 allenamenti verrebbe:
lun a-merc b1-ven a-lun b2-merc a-ven b1???

dalla b1 alla b2 cambia solo la divisione dei crunch???
se si, in b1 faccio un solo esercizio per l'addome, non è poco?

---------- Post added at 21:18:52 ---------- Previous post was at 20:53:43 ----------

okok, ma avendo un contrappeso per fare le trazioni assistite potrei fare un 3x8/10 alternandolo con un 5x4...
i french non potrei sostituirli con delle distensioni verso il basso? magari seguendo lo stesso movimento del french...

[newman]

se faccio 3 allenamenti verrebbe:
lun a-merc b1-ven a-lun b2-merc a-ven b1???

dalla b1 alla b2 cambia solo la divisione dei crunch???
se si, in b1 faccio un solo esercizio per l'addome, non è poco?

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okok, ma avendo un contrappeso per fare le trazioni assistite potrei fare un 3x8/10 alternandolo con un 5x4...
i french non potrei sostituirli con delle distensioni verso il basso? magari seguendo lo stesso movimento del french...

Facendo 3 allenamenti verrebbe: lun A, mer B (3 es di addome), ven A, lun B1 (1 es di addome), mer A, ven B2 (2 es di addome).
Sempre 3 esercizi a settimana, 8-9 serie a settimana di addome. Solo che la settimana che hai 2 volte la parte B dividi il lavoro in 2 giorni. Per l'addome 8 serie a settimana son più che sufficienti.

Secondo me perima impari le trazioni libere e meglio è; farle col contrappeso non è la stessa cosa.
Poi oh, se non hai voglia di seguire una progressione da 10 sedute non ti obbliga nessuno a farlo. Puoi usare una progressione più corta, un ladder...anche una cosa del genere:
6x1
3x2
8x1
4x2
10x1
5x2
4x2
3x3
5x2
ecc.

Per il resto io mi alleno da PL, quindi per come vedo io le cose sono categorico sui fondamentali, per i complementari puoi mettere un po' quello che ti pare. Se vuoi mettere il pushdown invece della french fai pure, per me non è quella la cosa importante.

[bio33]

faccio le trazioni assistite per il semplice motivo di non avere discussioni con il propietario della pale...
avevo pensato invece di fare 4x6 alternato a ogni seduta con un 2x10
comunque oggi mi sono trovato molto bene con la scheda A,anche se ho fatto curl con bilanciere 3x10 (per vedere se sentivo dolore al radio rotto tempo fa) prima di trazioni e rematore...
ho mangiato 2 hamburger di pollo con carote + 1 spaccatella+ insalata mi sono alzato dalla tavola leggermente sazio(ero in ritardo) ma la prossima volta mangio un pò più di pane e insalata

[newman]

faccio le trazioni assistite per il semplice motivo di non avere discussioni con il propietario della pale...
avevo pensato invece di fare 4x6 alternato a ogni seduta con un 2x10
comunque oggi mi sono trovato molto bene con la scheda A,anche se ho fatto curl con bilanciere 3x10 (per vedere se sentivo dolore al radio rotto tempo fa) prima di trazioni e rematore...
ho mangiato 2 hamburger di pollo con carote + 1 spaccatella+ insalata mi sono alzato dalla tavola leggermente sazio(ero in ritardo) ma la prossima volta mangio un pò più di pane e insalata

Scusa un secondo...posso capire per lo squat e gli stacchi, ma avere discussioni anche per le trazioni libere mi sembra un po' esagerato...digli farsi 1 altro sonno e di non scassare le palle. Se adesso diventa "pericoloso" anche fare le trazioni libere cadiamo veramente nel ridicolo.
Comunque, sopstare il curl bilancere per vedere se senti dolore non mi sembra una genialata: non puoi capirlo con qualche metodo più canonico senza metterti sotto ai pesi? Poi mi sembra che le trazioni riuscivi a farle appeso alla sbarra della doccia. Comunque dalla prossima volta rispetta l'ordine.
Ieri la mia dieta semisana ha subito un colpo devastante: dalle 18.30 in poi ho mandato giù 2 spritz, un 280 g Mcmenu classico e un crispy mc bacon, ma non ditelo a nessuno...
Comunque il merdonald fa veramente schifo...in cu*o a chi mi ci ha portato.

[bio33]

ho fatto il curl perchè io sento il fastidio dopo l'allenamento, quindi è solo provandolo che riesco a capire...in effetti anticipandolo ho sbagliato, ma non avevo la scheda sotto mano e mi son confuso, poi infatti ripensandoci ho capito l'errore e non ho fatto i tricipiti

anche io vorrei fare le trazioni libere, mi piacciono molto di più di quelle assistite, ma non voglio avere discussioni...
quindi se le trazioni posso farle libere seguo il mio miniciclo alternato volume-intensità
se invece le faccio assistite 4x6 e 2x10 o 5x5 e 3x8?o qualcos'altro?

[newman]

Puoi benissimo usare per le assistite la stessa progressione di panca e squat.
Forse dovresti far notare al proprietario che una volta che finisci il carico delle assistite le fai libere, quindi non cambia niente. Questo è veramente l'apice dell'idiozia...mi spiace che non ti faccia allenare come sarebbe giusto.
Ma lui è sempre lì mentre ti alleni?
Boh, se si fosse fissato con squat e stacco sarebbe nè più nè meno lo stesso problema che c'è nel 50% delle palestre...io veramente non riesco a capire cosa c'entrano le povere trazioni...ci sono anche le stazioni nei parchi giochi per farle usare a bambini a boyscout...

[bio33]

ah non so...forse perchè è convinto del suo 3x12 come la maggior parte di tutti gli allenatori dlla mia città, come se il 3x12 fosse la salvezza, o così o fai male...

[newman]

Manco fosse Tozzi con il suo biio.

[bio33]

per aggiornare un pò l'allenamento:

panca 4x6(ho dimenticato la scheda e non ricordavo la progressione) 38kg il buffer era perfetto
manubri su inclinata 3x8 10kg buffer molto ampio
alzate lat 8kg buffer perfetto
row 4x6 25 kg essendo un esercizio nuovo la tecnica fa unpò pena, e purtroppo non posso vedermi bene allo specchio
trazioni 4x6 ottimo buffer, il dorsale sta volta a lavorato come mai
rematore manub 3x8 12kg ampio buffer

un dubbio, ma se lo squat è un esercizio nuovo, e quindi la tecnica è un pò cadente, non credo vada bene un 8x3 perchè il carico sarebbe troppo...
quindi mantenendo dei pesi relativamente bassi per me(20-25kg) non è meglio avere un 6x4-5x5-4x6 fatti a buffer invece di mettere 20-25kg a 3 rip? perchè ho paura di farmi male se metto 30-35kg per le 8x3

---------- Post added at 22:08:15 ---------- Previous post was at 22:06:10 ----------

new non ti posso ringraziare virtualmente mandandoti rep, ma ti ringrazio con un grazie!

[newman]

Per quella progressione si usa un peso da 8 rip. Quindi anche a farne 8 da 3 avresti 5 rip di buffer alla prima serie.
Poi ci vuole fantasia per farsi male facendo squat con 35 kg (stai parlando di pesi totali vero). Mettiti sotto al peso e cerca di curare al max la qualità. Se per un assurdo quanto improbabile motiivo non dovessi farcela scendi e lasci il peso sulle barre di sicurezza.
Le alzate laterali vanno dopo il dorso.
Se riesci fatti qualche video.

[bio33]

appunto, mi chiedo se con 25 kg faccio 8 rip...devo usare 25kg per fare 3 rip? oppure metto il giusto peso?
ho già detto cerco sempre di curare al massimo la qualità, il peso mi interessa poco e niente
sposto le spalle
video non credo riesco...c'è un casino di gente ogni volta

[newman]

Ma sì che le fai, dai. Ne usi 38 alla panca. Nello squat si carica molto di più. Comunque al peso arrivaci per gradi, almeno ti rendi conto se lo riesci a fare o no: parti col bila scarico e ne fai 5/6, poi metti 5 kg e ne fai 3, + 5 kg e ne fai 2, vedi a che punto ti sembra di essere e poi inizi con le triple.
Non riesco a capire cosa c'entra che ci sia tanta gente col fatto che non puoi farti i video.

[bio33]

metto molti kg su panca grazie agli allenamenti casalinghi di quest'estate in cui c'è stato un esaurientissimo tuo aiuto
e credo una mia predisposizione a tale esercizio...
lo squat non l'ho mai fatto prima di queste 3 sett, anche se so la tecnica giusta, un'altra cosa è il fare...
certo aumento sempre di 5-7kg