il mio diario

[bio33]

concordo, concordo in pieno

ah, no...sono rosicone

[Vegeta85]

Ahahah, comunque non è l'unico "caso" qui dentro, purtroppo ce ne sono parecchi. ma lasciamo perde tanto è tempo perso, e poi sennò ci sbattono fuori a tutti e due.

[Sean]

Basta.

[bio33]

wo 3/3 sett5/9

squat 5x5@120kg...ok, ma uscite un pò peggio del primo wo...sarà stata la partita di ieri o il fastidio che i è venuto sopra il quadricipite destro che non mi ha dato problemi nel wo
panca 10@50+8@60+6@70+4@80+mav3@110kg...anticipo che ho saltato la prima serie a 85kg ma ottime le 110, sono contento, anche se not alcuni difetti...si vede la differenza tra il filmarsi spesso e mai
sumo 4x2@100kg...forse meglio dell'ultima volta
lento 3x8@50-47-45kg...si migliora ma nella serie @50 è venuta con 7rip

stretching e decompressione a casa

tra poco video

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[Vegeta85]

squat 5x5@120kg
panca mav3@110kg

Che progressi che hai fatto negli ultimi mesi bio.. Allucinante, 5x5 a 120kg fatti in tutta tranquillità, poi mav3 con 110 di panca...che dire, complimenti!
P.S. tanto lo so che ti stai vaccinando anche tu ultimamente, ahah

[bio33]

in realtà per newman l'obbiettivo dovrebbe essere un 5x5@127,5 con fasce...ma non sono riuscito a procurarmele
spero di prenderle prima possibile, mi servono per imparare a spingere...sempre da raw ovviamente

[Harvest]

Stai andando bene, complimenti!
Hai un leggero movimento di ginocchia verso l'interno nello squat ma tanto già te ne sarai accorto

Cavolo poi mav3 a 110kg di panca è tanta roba

[bio33]

me ne sono accorto, e misto dannando per aggiustarlo spero che il sumo mi aiuti in tal senso

grazie per la panca lo spero che sia tanta roba

[bio33]

wo 1/3 sett 6/9

squat 5x3@125kg...ok, ma per gli aggiustamenti nello squat, non spingo come vorrei...posso essere molto più veloce
panca 10@45+9@50+8@55+7@60+6@65+mav5@100kg...ok, con margine
trazioni supine 6x5@bw+5kg...ok
pulley basso 4x8@60kg...ok, ma fastidietto alla spalla
croci-spinte 5x10@14kg...niente da dire

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---------- Post added 12-06-2013 at 23:37:10 ---------- Previous post was 11-06-2013 at 23:44:42 ----------

ecco arrivate le fasce...a noi 2 squat!

[newman]

Squat: meglio, vai + indietro col culo e non sembri seduto. Inquadrati anche i piedi però: il tuo difetto l'avevo sgamato dal tallone che si alzava...

Sumo: le prime di ogni serie vanno bene, poi sistematicamente tendi ad abbassare il culo nelle ripetizioni successive (nell'ultima serie del video si vede benissimo), tienilo su! E cambia angolazione ogni tanto...

Per il resto bravo.

[icaro95]

Ciao ale Come te la passi?

[bio33]

oggi aggiorno
purtropo con gli esami ho un pozzo di cose da fare, non so nemmeno se riuscirò ad allenarmi per conitnuare con la progressione...

[icaro95]

non so nemmeno se riuscirò ad allenarmi

Siamo in due

[bio33]

*****
saltato il 3° wo della 6a sett con il 5x3@125...
vediamo luca che mi dice di fare, per la 7a sett è previsto il 5x5@127,5

[bio33]

oggi recupero del 3°wo della sett#6
non posso fare 4wo settimanali quindi continuerò così

squat 5@127,5+4x3@125kg...sbagliata la prima serie, per un attimo mi sono scordato di botto che avrei dovuto fare il 5x3
panca 10@50+8@60+6@70+4@80+mav3@110kg...ok, forse un pò tirati ma ero scarico
sumo 4x3@100kg...forse ho capito come tenere il culo più alto
lento 3x8@50-48-48...si migliora anche qui

dopo video

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