il mio diario

[bio33]

è ancora troppo poco...e lo squat si deve sbloccare
per lo stacco sono fiducioso

[codeghi]

Illustrissimo Bio, come da consiglio del mio mentore SD, vorrei chiederti pareri sulla mia tecnica di esecuzione del military press, in cui da poco mi sono cimentato.
Se hai tempo e voglia, puoi trovare video ed informazioni alla pagina 30 del mio diario.
Con gratitudine
Codeghi

[bio33]

sett 3/9

wo1/3
squat 5x5@115kg...ok usciti abbastanza buoni, anche con questi kg sto imparando a tenere le ginocchia dove devono stare
panca 10@45+9@50+8@55+7@60+6@65+mav5@90kg...oggi un pò scarico qui, mi fermo a 90kg usciti un pò forzati ma puliti!
trazioni supine mav5@bw+15kg...(non ricordo ma ad intuito non mi sono mosso dai soliti 15kg)
croci-spinte 5x10@12kg

wo2/3
squat 10@50+9@60+8@70+7@80+6@90kg...un pò scarico qui, i 90kg non andati ottimamente
panca inclinata 5x5@60kg...ok
sumo 8x4@85kg...e ora si cominciano a sentire le rip...adduttori presto in fiamme, e la prossima settimana 8x5!
dip 5x5@10-15-20kg...mi diverto molto! spero che i kg non siano troppi, ma sono uscite tutte abbastanza facili

wo3/3
squat 5x5@115kg...oggi niente da fare, non mi piacevo, poco concentrato, poco rabbioso...usciti un pò di merda, quello che mi piaceva era la prima rip, veniva ottima...forse devo tentare a cambiare riassetto prima di ogni rip
panca 10@50+8@60+6@70+4@80+mav3@100kg...100kg che porto a casa ancora più belli dell'ultima volta, spero che la prossima settimana ci siano anche i 105, ma ho paura di rimanerci sotto, e poi ci deve essere qualcuno con le palle che mi fa da spotter, non posso chiamare il solito ragazzino di 30kg
sumo 4x4@85kg...ho provato a seguire i consigli di luca, quando sparo le gincochia in fuori il sedere mi entra così tanto in dentro che le coscie risultano quasi al parallelo...per aggiustare devo portarmi volontariamente ancora più avanti con le spalle...ma così non ci capisce niente nessuno, ci vogliono i video...ma senza fotocamera non posso per ora!

non ricordo quando, ma ho aggiunto un pò di complementari come bicipiti(curl concentrato 4x6@12kg pendolo) e addome(3x20@40kg)

---------- Post added at 22:44:31 ---------- Previous post was at 22:35:17 ----------

p.s
bw salito a 70-70,5kg

[Jin81]

ogni volta che apro questo diario, vado via più incazzato di prima...e grazie a questa rabbia che sono ancora a scrivere nella mia scheda che faccio lo squat,malgrado tutti i problemi che ho avuto...stai attento a te

[bio33]

tu stai attento a cosa scriverò qui tra 4settimane sullo squat

[Adama]

Vabbe' 5x5 a 115kg.
Ti odio ovviamente

[bio33]

Sett#3 5x5x115
Sett#4 5x2x120
Sett#5 5x5x120
Sett#6 5x3x125
Sett#7 5x5x127,5

e la prossima è la settimana#4
il bello deve ancora venire

[bio33]

sett #4

2min tapir roulant
squat 5x2@120kg...ok, non sono poi così pesanti, penso che con questo piccolo scarico la settimana prossima il 5x5 lo chiudo bene, dubbio rimane sui 127,5
panca 10@45+9@50+8@55+7@60+6@65+mav5@95kg, miglioro anche qui, 95 saliti meglio
trazioni mav5@bw+10kg...qui un piccol calo, me lo aspettavo
croci-spinte 5x10@14kg
curl bilanciere ez 4x6-7 isocinetiche 4"@24kg

[luca_skizzato91!]

Complimentoni per lo squat brò bio...

[bio33]

wo2
squat 10@50+9@60+8@70+7@80+6@90..ok
panca incl 5x5@5 5-60kg...ok
sumo 8x5@85kg...forse comincio a capire, ci sono rip in cui salgo senza fatica...e prima non ero abbastanza sbilanciato in avanti
dip 5x5@bw+20kg...ok

wo3
squat 5x5@120...ok
panca 10@50+8@60+6@70+4@80+mav3@105kg...ok, bellissime, forse ci scappano i 110 entro la fine della scheda
sumo 4x5@85kg...niente da dire, il solito
len to 3x 8@48-46-44kg...si migliroa anche qui abbastanza facilmente, dato che in confronto alla panca dovrei usare si e no altri 5-10kg

---------- Post added at 19:45:23 ---------- Previous post was at 19:38:25 ----------

sett #5

wo1
squat 5x5@120kg...V-O-L-A-T-I, il 5x5@127,5 diventa magicamente possibilissimo
panca 10@45+9@50+8@55+7@60+6@65+5@70+mav5@95kg...95kg con margine, ho dimenticato il gesso e il bilancere scappava via, alla prossima settimana
trazioni supine mav5@bw+10kg...na merda xD e ho saltato pure una serie perchè o dimenticato la serie con bw+2,5kg
croci-spinte 5x10@14kg
curl bilanciere ez 3x10@26kg...ok

[bio33]

sett#5
wo2

squat 10@50+9@60+8@70+7@80+6@90kg...tutto tranquillo, ormai non li sento più
panca inclinata 5x5@55-60kg...leggeri
sumo 8x2@100kg...video, finalmente mi sono filmato...e vedendomi, noto che forse tendo troppo a "spingere" anzichè a buttare in fuori le ginocchia...è un bellissimo esercizio, molto complicato
dip 5x5@bw+20kg con fermo1"...leggerine

stretchign e decompresisone a casa

---------- Post added at 21:10:28 ---------- Previous post was at 21:09:18 ----------

[newman]

Quando verticalizzi che apri le ginocchia, alza lo guardo e la testa, ti aiuta a tenere il petto più alto.

[Vegeta85]

Bio,ho letto la discussione sul diario di Spartacus. Hai rep

[bio33]

vegeta, grazie ma è una battaglia persa

---------- Post added at 16:09:48 ---------- Previous post was at 16:06:19 ----------

purtroppo non mi paice spammare, ma è così
mi girano, non posso farci niente

[Vegeta85]

A volte sembra che qui si abbiano i paraocchi verso certi "casi".. e questo è l'unico forum dove vedo certe cose...e sai a che mi riferisco.