il mio diario

[Jin81]

ok icaro allora la sfida è aperta a chi lo supera prima

[bio33]

avrete qualche possibilità di raggiungermi solo quando sarò costretto a spostarmi in sedia a rotelle...maledette ginocchia vare

[icaro95]

[icaro95]

Ciao Bio
Ti ho lasciato qualche domanda nel mio diario così non ti zozzo il tuo.
Grazie mille, Beppe

[icaro95]

biooooooooo
Ciao
Devo chiederti una cosa: dall'ultima volta che ho squattato mi rogna la "parte" di addome, per intenderci tra il pube e l'inguine.
Solo che il fastidio c'è solamente quando vado di negativa; Mai avuto problemi in quella zona e, se sì, come li hai risolti?
Grazie mille.

[bio33]

scusate per la lunga assenza, ma per problemi sia fisici che di tempo non ho potuto scrivere prima al diario

purtroppo non mi alleno da ormai 2 settimane perchè, la prima settimana l'ho passata a trapani e a palermo, causa visita dal dentista...3 carie
mentre questa settimana sono stato a trapani per una visita del dermatologo...e ora vi spiego il perchè

causa scarpe di ginnastica (quinid prevalentemente in gomma) mi sono preso un'infezione alla pelle della pianta dei piedi...il così conosciuto "piede dell'atleta"
sono costretto quindi a prendere antibiotico e una crema antimicotica per ben 10giorni, e uso di scarpe in cuoio

in pale posso andarci solo ad agrigento, e dopo 2 settimane sono partito da trapani oggi alle 12:45 e sono arrivato alle 5:30 a casa
spero che almeno domani mattina riesco a fare qualcosina in pale...ma ormai è tutto spostato per la prossima settimana

spero di riprendere il ritmo presto

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p.s
icaro, non ho mai avuto un fastidio del genere, ma solitamente il problema sta nei muscoli adduttori, spesso è l'ilelo psoas

[Spartacus89]

Bio bentornato i problemi fisici capitano li supererai sicuramente poi anche uno stop può risultare produttivo per riposarsi, visto che in palestra non ci riposiamo mai.

[bio33]

i problemi fisici a dir la verità non sono per niente gravi, anzi
il problema è che ci vorrà tampo per guarire del tutto...e la palestra non aiuta

[icaro95]

p.s
icaro, non ho mai avuto un fastidio del genere, ma solitamente il problema sta nei muscoli adduttori, spesso è l'ilelo psoas

Grazie mille
Vuol dire che mi metto sotto con lo stretching e se non passa non so più che fare
Comunque riprenditi presto se no finisce che Jin ti supera ..Buona guarigione.

[luca_skizzato91!]

Buona guarigione Bio!!!

[bio33]

tranquilli raga, sono già tornato in pista da ieri

si ricomincia la scheda da capo, quindi:

6-5-13

woa 1/3 sett 1/9

squat 5x5@105kg...andato meglio di quello che immaginavo, mi è bastato un riscaldamento più lungo per riprendere una sufficente confidenza con il movimento
panca 10@45+9@50+8@55+7@60+6@65+mav5@95kg...riconfermo i 95kg anche dopo lo stop...le cose sono 2, o i kg li ho ma non la tecnica o dopo 2 settimane ero riposato e i kg sono venuti su lo stesso...intanto penso a riabituarmi al volume prima possibile
trazioni sup mav5@12kg+bw (6serie)...ero praticamente al limite, con 15 kg forse chiudevo a stento
croci-spinte 5x10@12kg...leggere, ok

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wo di oggi

wob 2/3 settimana 1/9

squat 10@50+9@60+8@70+7@80+6@90kg...poco esplosive, ma controllavo al 100% la tecnica e le ginocchia
panca inclinata 5x5@40-60kg...bene, ma dal video i gomiti sono per i cazzi loro
sumo 8x2@80kg...penso di cominciare a capire, ma con lo stop è praticamente un ricominciare da capo
dip 5x5@10kg...mi sono mantenuto leggero

[bio33]

rieccomi raga
tranquilli mi sono allenato in questi giorni

wo3/3 sett 1/9
squat 5x5@105
panca 10@50+8@60+6@70+4@80+mav3@100kg
sumo 4x2@84kg

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wo1/3 sett 2/9
squat 5x5@110...e qui si comincia sentire la stanchezza causata dallo stop, ma i kg salgono, non benissimo, ma salgono
panca 10@45+9@50+8@55+7@60+6@65+mav5@90kg...e qui i kg non salivano benissimo, con i 90kg il bilanciere andava un pò per i fatt suoi
trazioni mav5@bw fino a 12kg (6serie)...e anche qui ho spinto poco

come previsto ci metterò tutta la settimana a riprendere il giusto regime

wo2/3 sett 2/9
squat 10@50+9@60+8@70+7@80+6@90...i kg sono bassi, ma ho sofferto abbastanza, le ginocchia si chiudevano e il dolore che il bilanciere mi causava al collo è peggiorato (ho il collo con la pelle che mi manca causa il bilanciere)
panca inclinata 5x5@40 fino a 55kg...niente da dire
sumo 8x3@85kg...penso che ho capito come risucire a verticalizzarmi per bene senza portare avanti le ginocchia...il problema è tenere la schiena iperstesa

wo3/3 sett 2/9
squat 5x5@110kg...oggi molto meglio, ginocchia che non si chiudevano molto
panca 10@50+8@60+6@70+4@80+mav3@100kg...venuti su bene, non penso ci stavano i 105 però...sento di avere pecche tecniche, ma è difficile migliorare
sumo 4x3@75g...qui ho sbagliato i kg, dovevo riutilizzare gli 85, ma va be...unico problema è come sempre tenere per bene l'iperstensione, il resto penso che l'ho capito...vedremo con kg piùalti
lento 3x8@44-40-34kg...diavolo come cuoce, prima serie un pò tirata ma ok, rip pulita...seconda serie stesse sensazioni, rip pulita...terza serie leggermente troppo leggera, ma ci sta!

stretching e decompressione li faccio ora prima di andare a dormire
vedremo che succede la prossima settimana con lo squat in 5x5@115

[skyall]

ciaooo.. mi segno

[bio33]

[Harvest]

Ottimo mav3@100kg di panca! Complimenti