il mio diario

[bio33]

29-3-13

wo 1/3 sett 6/6

squat isocinetiche 5" 3@70+ 4" 3@82,5+ 3" 3@90+ 2" 3@97,5+ 2x3@105kg...ok, ma il poco stretching di questi giorni si fa sentire
panca fermo 3" mav3@95 da 55kg...tutto ok
stacco isocinetiche al ginocchio+chiusura 4" 4@80+ 3" 4@90+ 2" 4@105+ 4@115+ 3@125 + 2@135+ 5x1@145kg...insomma, mi sono piaciuto poco, sono troppo poco veloce, non mi piaccio così
trazioni 2x5@bw...tanto per fare qualcosina

oggi ero poco cattivo, mi mancava il fuoco dentro che mi aiuta a spingere bene...e per di più ho saltato ancora 1 wo questa settimana...la prossima purtroppo dovrò recuperare ben 2 wo

dopo video

[bio33]

[newman]

29-3-13

wo 1/3 sett 6/6

squat isocinetiche 5" 3@70+ 4" 3@82,5+ 3" 3@90+ 2" 3@97,5+ 2x3@105kg...ok, ma il poco stretching di questi giorni si fa sentire
panca fermo 3" mav3@95 da 55kg...tutto ok
stacco isocinetiche al ginocchio+chiusura 4" 4@80+ 3" 4@90+ 2" 4@105+ 4@115+ 3@125 + 2@135+ 5x1@145kg...insomma, mi sono piaciuto poco, sono troppo poco veloce, non mi piaccio così
trazioni 2x5@bw...tanto per fare qualcosina

oggi ero poco cattivo, mi mancava il fuoco dentro che mi aiuta a spingere bene...e per di più ho saltato ancora 1 wo questa settimana...la prossima purtroppo dovrò recuperare ben 2 wo

dopo video

Sai com'è...magari se usi la cintura...

[bio33]

non è questo, apparte il fatto che non ne sento il bisongo, ma cintura o meno sento che non riesco a spingere velocemente come invece riesco a fare in squat, e ancora meglio in panca

wo di oggi

2min step
squat 8@60+6@80+5@90+4@100+3x4@105+2x3@110+2x2@120kg...tutto ok, il riscaldamento eseguito sempre con squat senza mani...piano piano i miei bicipiti stanno cominciando a rispondere, anche se noto che tendo a chiudere un pò le ginocchia...la mia catena cinetica posteriore è un pò impallata
trazioni supine 3x7@bw...eseguite perchè la panca era occupata
panca isocinetiche 4"-1"-4" mav3@80kg da 55kg + fermo 3" 3-5-3rip@80kg...tutto ok anche qui, luca mi ha detto di non superare gli 80kg, e a 80kg mi sono fermato
front pendolo@50kg...prima rip e fitta alla schiena, non so il perchè, eppure l'esecuzione è ok! mettere la cintura mi sembra eccessivo
curl su inclinata pend-pend var 4x6@7kg...non ci sono più abituato

un pò di stretching, sta sera però lo faccio maglio insieme alla decompressione

[icaro95]

Duro lo squat in isocinetica? ahahaha.
Non vorrei mai passarci

[bio33]

si, ma è questione di abitudine...alla fine è un ottimo metodo per imparare a squattare

[icaro95]

Il mio terrore è quello di rimanere come una pera cotta in accosciata..Sai che scena ahahahha

[bio33]

a me non è mai successo, e nemmeno chi seguo...non vedo perchè dovrebbe succedere a te

[icaro95]

Sarò l'eccezione che conferma la regola
Comunque non ti voglio intasare il diario e ti lascio una domanda sul mio
Quando hai tempo

[bio33]

pubblicato ultimo video

[newman]

Ok, bello lo squat e anche la panca.

Nei prossimi giorni ti mando quello che devi fare durante la settimana.

[bio33]

[bio33]

7-4-13

wo 3/3 sett 6/6

squat fermo 3" mav3@115kg...ok ma ho da aggiustare le ginocchia, le chiudo!
panca 3x4@80+2x2@87,5+2x1@95+2x2@87,5+3x4@80kg...ok ma nelle singole salgo lentamente perchè sbilanciato da un disco di 1,25kg dimenticato solo nel lato sinsitro
stacco 5@105+4@115+2x3@120+2x2@135+2x3@125+4@115+5@105...ok, oggi mi sentivo meglio, solo che non ho terminato il ritorno per mancanza di tempo, mi sono fermatto alla prima serie @125lg

tra poco video

[bio33]

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10-4-13

oggi comincia la settimana conun piccolo scarico in vista del massimale di stacco
e ricomincio con la creatina

wo1/3

squat 5x5@70-80-90-84-84kg...ho ricercato al massimo la tecnica ma sopratutto la spinta in fuori delle ginocchia, con 90kg non riesco in tutte le serie, quindi si scala!
panca fermo 3" mav3@90kg da 55...andato tutto bene
stacco 6@60+5@80+4@100+2x3@110+2x2@120+3x1@130kg...ok, sono contento perchè riesco a spingere bene...non ho usato nemmeno il gesso perchè la presa era ottima, e forse per questo perdo pochissima schiena!

a casa
prima di andare al letto la mia solita routine di strtching e decompressione

[Spartacus89]

Complimenti bio hai sempre un ottimo controllo del movimento.

Hai anche una bella fortuna ad avere la palestra con dischi olimpionici