il mio diario

[Vegeta85]

Secondo me invece è ora di parlare anche di genetica dato che il ragazzo ha già raggiunto e superato i 1,5 2 2,5 bw...Più che altro serei curioso di vedere come risponderebbe a livello di masse con una classica scheda da bb con alte ripetizioni, pompaggio, ecc.. Con tutta la forza che si ritrova sarebbe interessante vedere come risponderebbero i muscoli...

[ekans]

Dalle foto non si possono vedere miglioramenti che non siano molto evidenti, se il peso sulla bilancia è maggiore e le misure sono aumentate sei a posto.

[bio33]

le misure non le ho prese, ma di braccio penso di essere identico causa stop di curl e traizoni da più di 2 settimane

il dorso è indietro perchè non ho potuto fare trazioni di nessun tipo per un bel pò di tempo, per dirvi, ho fatto tutto lo scheiko senza trazioni, ho ricominciato a farne qualcuna da novembre, ma sempre a singhiozzi
cosa che si ripercuote negativamente sulle braccia

per i protocolli di forza non sono molto d'accordo, anzi in questo ultimo periodo mi sono basato molto sull'accumolo con rip non più basse di 4, cosa che mi ha portato a chiudere un 8x4@120kg (85%)
poi con quest'ultima scheda ho isocinetiche e isometriche, con contorno di serie affaticanti in ogni wo

i 3,5kg ci sono sicuri, muscolarmente è vero, si vedono poco, ma li ho messi...la bilancia in palestra è elettronica

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wo 2/3 settimana 2/6

squat 8@60+6@80+5@90+4@100+3x4@105+2x3@110+2x2@120kg...oggi ero una macchina, un androide che esegue 1000 volte lo stesso schema motorio anche se aumentano peso o rip...bene tranne 1 rip in cui mi sono sbilanciato un pò in avanti (ma tanto se non avete l'occhio allenato dal video non la vedete )
panca isocinetiche 4" con fermo1"x3rip @80kg da 55kg (6 serie)+ 3-5-3rip@80kg...qui tutto ok anche se tendo sempre a portare il bilanciere troppo verso il viso, le isocinetiche servono molto a capire come spingere, ottimo
front pendolo 4x6@50-38kg...niente fastidi alla schiena, quindi eccomi a eseguire il front dopo mesi e per di più in pendolo...prime 2 serie quasi al limite, ero MORTO sopratutto per il fiato e lo sforzo sull'addome e spalle...poi calo a 38kg per la 3serie, ma troppo leggera, carico tranquillamente 42kg per l'ultima serie...

stretching e decompressione...a casa che non avevo tempo, infatti lento e addome saltati nuovamente

[AndryPata90]

il peso va preso la mattina dopo essere andati al cesso prima di mangiare per intenderci...a stomaco assolutamente vuoto...e i confronti si fanno tra gli stessi giorni lun-lun per esempio....

[bio33]

pubblicato video della prima settimana nella pag precedente n° post 2424

arriva il video della 2a sett

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oggi altro wo

wo 3/3 sett 2/6

squat fermo3" mav3@115kg da 75kg (9serie)...belle, ma posso migliorare
panca 3x4@80+2x2@87,5+2x1@95+2x2@87,5+3x4@80kg...tutto bene, non ho fimato le singole, ma sono venute facilissime
stacco 5@105+4@115+2x3@125+2x2@135+2x3@125+4@115+5@105...tutto ok, ho notato che tendo a perdere la lordosi troppo facilmente, infatti in alcune rip salgo un pò più lentamente perchè do attenzione alla schiena

dopo sono scappato via che ero già in ritardo di 15min...ho dovuto saltare per l'ennesima volta trazioni e addome

[icaro95]

Quando raggiungerò i tuoi carichi mi sentirò ad un passo dalla vetta dell'Olimpo

[bio33]

no, quando raggiungi i miei carichi, saprai di essere al primo gradino verso il monte olimpo

[icaro95]

Così mi fai venire voglia di sotterrarmi
Sarò contento di arrivare, se il karma mi fa la grazia , a 100 Kg di squat; Magari riesco a chiuderci anche qualche doppia o tripla

Ma sei restio a fare un periodo di mono?

[bio33]

si, se faccio mono perdo tutto il lavoro fatto fin ora

[hercules21]

Mi segno..

[bio33]

oggi wo 1/3 sett 3/6
mi sono divertito anche oggi, ma ero scarico

squat isocinetiche 5" 4@70+4" 4@82,5+3" 4@90+2" 4@97,5+ 2x3@105kg...sono andate bene, ma ero poco comodo in accosciata e poco esplosivo in positiva
panca fermo 3" mav3@95kg da 55kg (9serie)...tutto ok, l'ultima serie uscita bella, forse a fine della scheda riuscirò a portarmi a casa i 100kg abbastanza agevolmente
stacco isocinetiche fino al ginocchio+chisura 4" 4@80+ 3" 4@90+ 2" 4@105+ 3x4@115+ 2x3@125+3x2@135+2x1@145kg...qui ho avuto un pò di problemi causa dolori alla mano destra (tra l'altro non è nemmeno quella operata ) ma tutto sommato sono andato abbastanza bene...dato che ero poco attivo i 135 e i 145 non sono venuti esplosivi come piace a me, ma almeno erano precisi

stretchign e decompressioni non fatti, così come trazioni e addome ormai sono 2 settimane consecutive che salto!

purtroppo niente video che ho dimenticato la fotocamera! ero convintissimo di averla in zaino

sono contento, a sole 3 settimane rispondo bene agli stimoli...di panca ho aumentato senza nemmeno accorgermene e lo squat viene di giorno in giorno sempre meglio, sempre più controllato e le % intorno all'85% non mi fanno più paura come prima

ottime, ottime schede luca!

[newman]

Nello squat cerca di tenere le ginocchia più indietro quando scendi.

Per lo stacco, per il momento, vai avanti così...dopo l'ultima giornata del corso forse saprò dirti qualcosa di meglio.

[bio33]

6-3-13

wo 2/3 sett 3/6

squat 8@60+6@90+5@110(qui ho sbagliato)+4@100+3x4@105+2x3@110+2x2@120...ho sbagliato a contare i dischi nella 2 e 3 serie, meno male che me ne sono accorto, altrimenti senza accorgermene facevo 4@120kg ho scambiato i dischi da 15kg per quelli di 10kg...comuqnue ho cambiato squat, devo tenere le ginocchia sopra le punte e non muovere il sedere indietro i uscita...e ci sono già riuscito
panca neg4"+fermo1"+pos4" mav3@90kg da 55 (8serie)...bene, aumentato di solamente 10kg rispetto ai wo scorsi ma c'è ancora margine...e ***** quanto serve un lavoro a tut

a casa che era già tardi...ultimamente sto saltando troppo i complementari, ma dalla prossima settimana penso di fare tutto bene, o almeno meglio

ho anche video, e mentre carico farò stretchign e decompressione

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[Jin81]

quel mav3 con 90kg con i 4" di negativa e positiva è incredibile

[hercules21]

Nella terza inquadratura si vede un tizio dietro che fa un curl di nuova generazione.

Lo definirei il curl timido, o timid curl che fa piu' effetto.