il mio diario

[Vegeta85]

Intermedio?io direi avanzato!sto ragazzo pesa solo 67kg... inoltre anche sulla panca i chili sono inumani, cioè un ragazzino secco che maneggia tranquillamente 90 kg io non l'ho mai visto..

[Jin81]

Intermedio?io direi avanzato!sto ragazzo pesa solo 67kg... inoltre anche sulla panca i chili sono inumani, cioè un ragazzino secco che maneggia tranquillamente 90 kg io non l'ho mai visto..

stavolta lo dico io...no esageriamo avanzato è troppo. segui i suoi stessi programmi poi ne parliamo.

[bio33]

dai raga, non sono mica superman
i kg che ho sono abbastanza bassi, ora che sono all'ingrasso peso 70,5kg (a pancia piena ), sento costantemente di non riuscire a premere l'acceleratore come vorrei in esercizi come squat o stacchi

lo squat per problemi tecnici che spero di risolvere con il tempo

nello stacco i problemi sono 2, la presa e la schiena
la presa si può rinforzare, è un problema aggirabile, la schiena purtroppo no!
io e luca abbiamo deciso di vedere come procede e poi provare a passare al sumo (la verticalità dovrebbe aiutarmi) ma dall'altro canto l'anca potrebbe non ringraziare

[bio33]

primo esame portato a casa con 27, sono soddifatto perhè la materia non era per niente semplice...ma un pò con l'amaro in bocca perchè con qualche precisione in più nei disegni avrei potuto prendere facimente qualche punto in più...ma va bè

purtroppo mi sono allenato sono lunedì questa settimana, dovrò recuperare i 2 wo inserendo 4 wo settimanali per le prossime 2 sett (new man mi ha costretto e non fare 5 wo questa sett )
quindi lunedì ci darò sotto! ed ato che gli esami sono finiti penso che non ci saranno più interruzioni improvvise

[conetti]

contento per il votaccio che hai preso!
finiti gli esami finalmente sei libero! a me tocca ancora per una settimanella!

[Spartacus89]

Ottimo per l'esame!!!! ora vedrai che in palestra darai mille volte di più.La cosa più bella è fare il wo il giorno stesso dell'esame adrenalina e mille ed esci dalla palestra come se fossi rinato

[bio33]

grazie raga

oggi ho ripreso l'integrazione di crea+sali minerali che avevo sospeto da 2 sett

wo 2/3 sett 1/6

squat 8@60+6@80+5@90+4@100+3x4@105+2x3@110+2x2@120kg...devo dire che le prime serie non sono state bellissime, probabile per il lungo periodo di stop forzato, ma poi tutto abbastanza buono(senza contare alcuni errorini)
panca 4"negativa+1"fermo+4"positiva x3rip@ da 55 a 80kg (10serie) + fermo 3" 3rip-5rip-3rip@80kg...andata abbastanza bene, per me ci sono ancora ababstanza kg di margine, devo prendere prima possibile il gesso per le mani...dal video forse non si vede, ma la presa mi è sciovolata così tanto che no riesco ad appoggiare il bilanciere ai soliti appoggi
front pendolo 4x6...non eseguito per improvviso mal di schiena, la cosa strana è che ho caricato solo 30kg, e provato il back era tutto ok...il problema sta nel settaggio dei piedi nella panca, devo trovare una posizione comoda e che mi permetta di spingere al 100% per il leg drive (solo che se allargo lo stance mi faccio male come oggi)
lento 6@30+6@40+5@45+3x3@50kg...zero fastidi alla schiena (stranamente) e ho potuto spingere bene qui. i 50 sono saliti agevolmente
crunch 3x20@30kg...morto

stretchign e decompressione
strano dolore alla schiena, con back, panca, lento non succede NULLA, con il front invece non posso nemmeno partire, appena muovo il sedere indietro ho una fitta

[newman]

FAI SALTI DI 5 KG SULLA PANCA!!

[bio33]

FAI SALTI DI 5 KG SULLA PANCA!!

mi sembrava che io mi fermassi molto molto prima, com 70kg...non essendo abituato sono stati duretti anche i 55kg

---------- Post added at 22:46:59 ---------- Previous post was at 13:30:37 ----------

oggi wo 3/3 sett 1/6

squat fermo3" mav3@ 105kg da 75kg(7 serie)...mi sono avvicinato molto al limite tecnico, per il resto penso sia andato abbastanza bene
panca 3x4@80+2x2@87,5+2x1@95+2x2@87,5+3x4@80kg...qui sono stati molto più pesanti i 3x4@80kg
stacco 5@105+4@115+2x3@125+2x2@135+2x3@125+4@115+5@105...mi sono divertito, ma le mani non sono abituate
trazoni prone max-75-50(10-8-5)@bw...avrei potuto fare di più, peccato per il dolore alle mani

stretchign e decompressione

[bio33]

ho fatto nuove foto, non è che ci sia molto da vedere...mami sembra giusto dopo 6 settimane con quella scheda
anche se sinceramente penso di fare molto più con quest'ultima

---------- Post added at 22:07:35 ---------- Previous post was at 03:32:48 ----------

wo1/3 settimana 2/6

squat isocinetiche 5"@4x70+ 4"@4x82,5+3"@4x90+2"@4x97,5+ esecuzione regolari 2x3@105kg...tutto ok
panca fermo 3" mav3@90 da 55 (7serie)...tutto ok, e sta volta SALTI DI 5KG! il movimento del sedere migliora, ma non ci siamo ancora, devo cercare di allargare un pò lo stance
stacco 4x80 4"al gin+4x90 3"al gin+4x105 2"+3x4@115+3x3@125+2x2@135+1@145kg...più o meno sono andato bene perchè al schiena mi si incurva a C, la presa migliora, ma il gesso fa il suo sporco lavoro

a casa di corsa che era tardi senza aver potuto fare trazioni e abs dato che sono arrivato a pelo all'ultima serie di stacco anche se i recuperi non superavano i 90"
sta sera farò stretchign e decompressione

spero domani di allenarmi per poter terminare la settimana con i 4wo, altrimenti si passa a sabato

---------- Post added 01-03-2013 at 02:03:46 ---------- Previous post was 28-02-2013 at 22:07:35 ----------

laterale:
ora- http://img837.imageshack.us/img837/7646/dscf4850.jpg

prima- http://imageshack.us/photo/my-images...32267x800.jpg/


front:
ora- http://img593.imageshack.us/img593/9850/dscf4849p.jpg

prima- http://img853.imageshack.us/img853/7...731800x574.jpg


back:
ora- http://img849.imageshack.us/img849/5695/dscf4852b.jpg

prima- http://img689.imageshack.us/img689/8...600405x504.jpg


gambe:
ora- http://img713.imageshack.us/img713/8761/dscf4855z.jpg

prima- http://imageshack.us/photo/my-images...00302x382.jpg/

[IDDU]

a me sembri sempre identico,pesi di più ora?

[bio33]

si, peso 3,5kg in più circa
più che altro erano foto per la postura, a che c'ero ho fatto qualche foto a gambe e back

[Jin81]

purtroppo si, sembra non cambiare la muscolatura, sicuramente le gambe procedono bene, ma anche la schiena è messa bene, ti frega il front come impatto visivo, ma come forza sei apposto...purtroppo è genetica

[Vegeta85]

Onestamente non li vedo questi 3,5kg in più...anche a me sembri uguale a prima. Sicuramente è genetica, però anche il fatto di lavorare sempre con protocolli di forza e anche a basse ripetizioni non ti aiuta.
Secondo me il muscolo più carente sono i dorsali, infatti manchi proprio di ampiezza che ti penalizza anche nel front...Indietro anche il petto e i bicipiti.
I muscoli più avanti sono le gambe, ma neanche di tanto secondo me...sono comunque ancora da riempire.

[Spartacus89]

A me sembra che condizione e miglioramenti ci siano stati per avere più qualità muscolare è questione anche di dieta. Secondo me è ancora presto per parlare di genetica hai una strada lunghissima da fare. Il back a livello qualitativo è buono le gambe hanno una bella massa. Per il front con qualche kg di massa in più anche a questo livello di BF avresti un impatto visivo migliore