il mio diario

[Vegeta85]

Bio perché fai quella scodata nello squat prima di scendere? a che ti serve?

[bio33]

cosa intendi per scodata? quando sono a gambe tese e con la schiena iperstesa?

[newman]

Bio perché fai quella scodata nello squat prima di scendere? a che ti serve?

Si incastra.

[Vegeta85]

Si, quando vai a cercare l'incastro buttando il culo indietro prima di scendere...io cercherei invece di non perdere l'incastro ad ogni ripetizione ma di tenerlo forzandolo

[Jin81]

ma non perde l'incastro, semplicemente chiude l'alzata. quell'incastro serve nella partenza, partire bene è fondamentale. I punti cruciali sono partenza ed uscita dalla buca.

[Vegeta85]

Bè un po lo perde l'incastro...Secondo me quella scodata non serve a nulla...Bisogna imparare a tenerlo sempre l'incastro, non perderlo e ricercarlo ad ogni ripetizione..Poi vabbè comunque sono finezze

---------- Post added at 20:15:44 ---------- Previous post was at 20:08:01 ----------

Guardate lui come tiene l'incastro:
http://www.youtube.com/watch?feature...&v=FepxsE85sPs#!

[guidaccio]

anche lui mi sembra che riesce a tenere completamente l'iperestensione fino alla chiusura:

http://www.youtube.com/watch?v=T1mgC...ature=youtu.be

imho è una cosa positiva ma come dici tu è una finezza, magari da lavorarci dopo aver sistemato tutto il resto.

[bio33]

vegeta hai ragione, ma non sono ancora bravo ed elastico a tenere l'incastro per bene in tutta l'alzata...considera poi che uso un peso sull'85% x4rip, non è per niente poco! con 105-110kg riesco più o meno a rimanere incastrato

per "scodata" ,se ho capito bene intendi il movimento che eseguo in buca, giusto?

perchè il movimento che eseguo prima di scendere è solo un modo per trovare l'incastro e semplificare un movimento di per se molto, molto complicato...perchè trovato l'incastro devo pensare solo a scendere spingendo in fuori le ginocchia...invece se non eseguo quel movimento prima, devo in mezzo secondo incastarmi...poi più i kg sono alti e più difficile è la questione

[Jin81]

bio il tuo ragionamento ci può stare, ma qui si prendono come esempi nel primo video un tipo diverso di squat da quello che fai tu e nel secondo gagan con le fascette, e con uno squat più seduto rispetto a quello di bio.

[bio33]

giusto anche questo,gagan si incastra prima di scendere, propio come faccio io, ma poi sta molto seduto...mentre nel primo video l'alteta ha sostanzialmente un altro squat

fatto sta che io in buca perdo un pò di settaggio, nei 2 video nessuno lo fa

[bio33]

12-2-13

2wo di scarico

stacco5x4@105kg
panca 5x4@70kg
lento 5x5@46kg

ok tutto leggero, niente da segnalare

****************************
dovevo allenarmi oggi per il 3wo di scarico, ma purtroppo tra esami e aver dimenticato che oggi è sabato e quindi la pale fa mezza giornata, dovrò saltare questo ultimo wo

[bio33]

18-2-13

wo 1/3 settimana 1/6

squat 3x70 5"+5", 3x82 4"+4", 3x90 3"+3", 3x98 2"+2", 2x3x104...tutto ok, abbastanza facili
panca mav3 con fermo 3" a 88kg da 55 (18 serie)...un pò troppo bassi i kg di partenza sopratutto perchè mi sono fermato per colpa del dolore ai palmi (causa bilanciere scadente) da come sono usciti gli 88 forse altri 5kg ci stavano, ma devo considerare che ho scaricato 1 settimana
stacco 80x4 4"al gin+90x4 3"al gin+105x4 2", 115x3x4, 125x4x3, 135x2x2...ok, l'unico problema è la presa, e forse la schiena...sto considerando seriamente di passare al sumo, perchè più sicuro per la schiena riducendo gli ostacoli da 2 a 1...è forse per questo che i kg non li metto!
trazioni supine max-75-50(8-6-4)...dannata presa, non sono riuscito ad andare avanti con le trazioni e mi sono fermato a misere 8rip

stretchign e decompressione

fotocamera dimenticata a casa, ma non c'era comunque molto da vedere

[ekans]

Allo squat ormai sollevi kg inumani

[IDDU]

Allo squat ormai sollevi kg inumani

esplicita che era una battuta dai

[ekans]

esplicita che era una battuta dai

Parlando seriamente è migliorato molto e i carichi sono da ottimo intermedio. Era una battuta si.