il mio diario

[bio33]

no vegeta, intendo solo inclinazione del bilanciere
la linea al centro del bilanciere va sempre al centro del petto...ovvio

certo jin, il bilanciere deve strisciare per bene su tutta la gamba...se si fa bene il ginocchio e sopra il ginocchio non devono avere graffi...e quindi lo faccio bene

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oggi wo

wo1/3 sett 4/5

panca 8x5@77,5kg...ok abbastanza leggeri dato che con 77,5kg ci ho fatto tranquillamente un 8x6, però non mi sono piaciuto, ero poco compatto e troppe imprecisioni
squat 8x5@105kg...sono salito bene, forse ne ho sculate meno rispetto la volta scorsa, ma anche qui non mi sono piaciuto, troppo "mollo" e troppe imprecisioni
trazioni prone 2x5@bw+3x5@bw+2,5kg...molto leggere, ma non voglio sforzare troppo, ho paura per i gomiti
iperstensioni 5x10@10kg...oggi non ho avuto svarioni, forse aver saltato l'esercizio la scorsa settimana mi ha fatto bene, anche se ho diminuito i kg
curl su panca inclinata (pendolo-pend var-pend-pend var)4x6@8kg...bene, i kg sono buoni
panca scott bil ez fermo 1" in basso 2x7@22kg...ottimo esercizio e ottima tecnica
doney calf alla leg press negativa 3" e fermo in basso 6x10@170kg...molto leggeri
crunch con fermo in alto 4x12@32kg...ottime

nei fondamentali non sono andato benissimo...complice il fatto che ho dormito solo 3h

[bio33]

wo2/3 sett 4/5

3min tapir
stacco 10x5@108kg...niente male tranne per la presa che cede!
panca 8x5@80kg...pesantine le prime serie, poi liscio come l'olio...ma quei polsi tendono sempre a piegarsi!
dip 5xmaxrip(5-5-4-4-4)...devo dire leggerine le serie a 4rip, ma non volevo sforzare troppo, le spalle hanno dato qualche problemino
pulley 5x10@40kg...sento i bicipiti, dannati
curl su panca inclinata pend-pend var 4x6@6-8kg...6kg leggerissimi, 8kg pesantissimi...non so che fare

ho pensato anche a un pò di calf e crunch, ma il tempo era finito

stretchign e decompressione

niente video perchè sono ad agrigento e questo è stato un wo non previsto...dovevo tornare a tp ieri, ma hanno rimandato un esame e quindi non ho potuto fare altro che allenarmi...altrimenti la programamzione salta nel più bello

l'unica piccola cosa è la creatina che non mi sono portato

[bio33]

2-2-13

wo 3/3 sett 4/5

squat 8x5@110kg...piuttosto buone, ma vedo che tendo a sculare o perlo meno a essere poco preciso...solitamente le ultime rip sono le più sporche, e non so il perchè...non ho paura di non riuscire a chidere la progressione, ho solo paura di eseguire male i 120
panca 8x5@82,5kg...qui sono andato bene, le serie non sono state poi così faticose...riesco a essere esplosivo e abbastanza preciso(il fermo al petto l'ho sbagliato solo 1 volta in 40rip e per solo mezzo cm, il resto perfetto tranne per i polsi che si piegano forse troppo)

stretching e decompressione

per il poco tempo non ho potuto fare il resto della scheda

[Jin81]

complimenti bio vedo che i carichi aumentano( si prega di non rispondere con frasi del tipo: sono debole,caichi mediocri, non sono biondo, mi chiamo samanta ) come si chiama questa scheda che stai seguendo?

[IDDU]

complimenti bio vedo che i carichi aumentano( si prega di non rispondere con frasi del tipo: sono debole,caichi mediocri, non sono biondo, mi chiamo samanta ) come si chiama questa scheda che stai seguendo?

ahahah

[Jin81]

complimenti bio vedo che i carichi aumentano( si prega di non rispondere con frasi del tipo: sono debole,caichi mediocri, non sono biondo, mi chiamo samanta ) come si chiama questa scheda che stai seguendo?

[bio33]

è solo una progressione, non aumento i kg a come mi va

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oggi wo 1/3 sett 5/5

squat 8x4@115kg...piuttosto facili, ma la 4 è la pià smerdata di tutte, e forse ho capito pure il perchè...oltre alla fatica, il bianciere sembra tendere a spostarsi indietro, rendendomi impossibile avere lo stesso settaggio delle prime rip
panca 8x4@85kg...facili, riesco a essere esplosivo come piace a me...bene...dato che non credo alla sfiga, penso che al woC non avrò problemi con 8x4@90kg, anzi forse altri 5kg ci stavano
trazioni prone 5x5@bw+5kg...ok
lento 5x5@40-47-47-47-45...ok
curl su inclinata isocinetiche 4" 4xmaxrip (8-7-6-6-6)@8kg... devo dire che le ho motlo sentite, bene! anche se sentivo moltissimo il deltoide latarale...bho
crunch fermo 1" in alto 5x12rip@40kg...leggerine
donkey calf alla leg press negativa lenta con fermo 1" in alto e in basso 6x10@180kg...ok

stretchign e decompressione

sono contento per la panca, riesco a spingere bene!
un pò meno nello squat, sono ancora un pò troppo sporco e non riesco a premere l'acceleratore come vorrei

merda...mi sono appena accorto che il lento era nel woC sposterò le iperstensioni al woc al posto del lento

[Jin81]

come altri 5kg, cioè saresti in grado di fare un 8x4@95kg??? niente male davvero.

[bio33]

secondo me si...newman ha poi detto che forse ha tenuto la panca con kg un pò troppo ridotti...confermo
anche perchè le prime 2 settimane sono state una noia mortale, non potevo essere nemmeno esplosivo altrimenti mi facevo male

[Spartacus89]

Complimenti bio mi segno anche se non sono un pl mi piace l'idea di avere una buona tecnica nei 3 big. Lo scorso anno praticamente mi sono allenato da pl raggiungendo ottimi risultati visti i miei punti di partenza. Anche se la mia tecnica nei 3 big ancora è da tutta da migliorare.

[Adama]

bio stai andando benone!

[bio33]

grazie ragazzi

wo 2/3 settimana 5/5

stacco 10x4@115kg...ok leggerissimi, qui luca si è tenuto veramente troppo leggero sarebbe andato tutto ok se non fosse per la presa di merda che mi ritrovo!
panca 8x4@87,5kg...ok, li ho sentito abbastanza pesantini perchè oggi ero scarico
dip isocinetiche 4" 5xmaxrip(tutte 5rip)...tenute leggere, non avevo voglia di spingere
pulley 5x10@45kg..aumentato ma sono sempre piuttosto leggere
donkey calf alla press negativa lenta + fermo 1" in basso 5x10@180kg...ok leggerini

stretchign e decompressione veloci, non avevo tempo

oggi mi sono alzato tardi e non ho fatto colazione, ho pranzato un pò più tardi del solito e mi sono allenato dalle 6 alle 8...poi ero scarico e non ho potuto spingere al massimo
spero che sabato potrò fare tutto bene anche se il giorno prima mi tocca viaggiare per 3h e mezza, mi tocca squat 8x4@120kg e panca 8x4@90kg...ci sarà da divertirsi

[bio33]

wo 3/3 settimana 5/5

squat 8x4@120kg...ok sono uscite non sono state ottimissime...appena 2-3rip sono venute un pò bruttine alle prime serie, poi tutto abbastanza ok
panca 8x4@90kg...qui tutto ok, come previsto sono state abbastanza leggeri, sicuramente meno al limite dello squat(che non era al limite)...l'unica è che tendevo a forse troppo a spingere verso il viso
trazioni supine 3x5@bw+10kg...i 5kg troppo leggeri, i 10kg ci stanno
iperstensioni 3x10@10kg...ok, non ho avuto giramenti di testa

nei complementari 3serie perchè non avevo tempo

sono contento per lo squat

per la prossima settimana è previsto un piccolo scarico, e poi si riprende a spingere basando i wo più sullo stacco che è enormemente indietro! speriamo di strappare più kg possibili!
il ciclo di creatina verrà sospeso per 2 settimane, oggi ho finito la 3settimana

[Spartacus89]

tanto volume con buoni carichi...good

[bio33]

grazie spartacus, ma siamo a niente

intanto ho pubblicato il video della 4 settimana...mentre sta arrivando il video della 5 settimana

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ecco postati tutti i video

scusate per l'ultimo video, ho combinato un casino nei primi 3"

---------- Post added 12-02-2013 at 00:40:43 ---------- Previous post was 11-02-2013 at 02:13:36 ----------

si inizia oggi la settimana di scarico, poi si ricomincia

3min step
squat 5x5@100kg
panca 5x5@75kg
trazioni supine 3x5@bw+10kg

stretchign e decompressione

squat e panca sono andati abbastanza bene, devo correggere alcune cose...ovviamente ogni complementare è stato segato via, tranne qualche trazione abbastanza leggera