il mio diario

[ekans]

nella panca tendi ad alzare il culo, i carichi sono sempre ottimi . Peccato che le gare raw non consentano l'uso di straps.

[bio33]

il sedere lo alzo volontariamente, voglio provare a fare così...sopratutto per ora che sono in un periodo in cui posso permettermelo

per i carichi sapete cosa ne penso

per gli straps, perchè dici questo?

[ekans]

il sedere lo alzo volontariamente, voglio provare a fare così...sopratutto per ora che sono in un periodo in cui posso permettermelo

per i carichi sapete cosa ne penso

per gli straps, perchè dici questo?

perchè hai problemi di presa, e gli straps te lo risolverebbero.

[bio33]

è vero, ma più che altro ho problemi a stringere per bene il bilanciere, e questo gli straps non lo risolvono

[bio33]

auguri a tutti raga, un pò in ritardo, ma meglio tardi che mai

[Adama]

Ciao bio, anche se in ritardo auguri anche a te!
Sono rientrato giusto oggi da Firenze e domani si torna sotto i pesi

[bio33]

27-12-12
ora comincio con wo un pò più duri, la settimana post massimali è ormai finita, ma per queste feste natalizie dovrò accontentarmi di 2wo a week, per un totale di 4wo

3min step
squat metodo 12serie (isocinetiche 4" e fermo1" 6x3@60 fino85 + isometriche 3" 3x3@90-95 + 3serie x mav3@100-105kg)...è una cosa che ho partorito io, non l'ho tirata ancora per bene e non so cosa c'è da modificare e se vada bene...i lavori isocinetici so già che mi aiuteranno molto, ho usato pesetti e avevo già quache difficoltà con le serie isometriche invece va un pò meglio
panca mav3@97,5kg da 65kg (14serie)...qui sono andato alla grande, il fermo nelle ultime serie è striminzito perchè non me ne sono accorto, ma alemeno altri 5kg li avevo! i 97,5 li ho sentiti leggerissimi e poi sono stati belli veloci ed esplosivi, mi sono fermato per il tempo e per non spingere troppo, poi quel ***** di bilanciere è troppo liscio e le mani scivolano già con 80kg...sono contento

poi niente perchè era tardi (dopo 26 serie ) solo un pò di stretchign velocissimo

[bio33]

oggi newman mi ha dato la nuova scheda
purtroppo sono costretto a fare 3wo settimanali e quindi farò una versione ridotta (l'originale è impostata su 4wo) dove ci sarò un pò di volume in meno e un pò di intensità in più(ovviamente per motivi di equilibrio)

lo schema dura 5week e alla fine devo riuscire a essere sopra i 70kg di peso corporeo! ovviamente devo massificare un pò e non c'è periodo migliore di questo

devo dire che lo schema è bello quanto semplice e quanto apperentemente efficace
è anche abbasta impegnativo, in 5 settimane passo da un 10x6@55% fino a salire a un 8x4@85%...ci sarà da divertirsi

per questi giorni di vacanza farò altri 2-3wo di "cazzeggio" in cui andrò avanti con serie isocinetiche e isometriche, cercando di proiettare il lavoro in vista della nuova programmazione

[Harvest]

In bocca al lupo per il programma nuovo!

[bio33]

grazie, speriamo bene

[cipox]

Ciao Bio33,
mi hanno consigliato di rivolgermi a te per dei chiarimenti sulla scheda che inizierò a brevissimo.
I miei dati: 172cm, 66kg (a settembre ne pesavo 60 scarsi), età (aimè) 39.
Dopo un anno tra monofrequenze e full body, vorrei iniziare con una multi.
Mi sconsigliano la BS per via dei massimali sotto al BW (panca 55, squat 60, stacco 55 iniziato da pochissimo).
Ho visionato tante schede multi per massa, per forza e per massa/forza (?)...ma alla fine ho visto una scheda che mi ha illuminato.
Tale scheda è la più elementare del mondo e prevede i 3 big ogni wo...lune,merco e vene: panca/squat/stacco + complementari e addome.
Ho visto che tu hai seguito tale schema e vorrei alcuni consigli, innanzitutto su come impostare la scheda, ad esempio la sequenza degli esercizi nei vari giorni della settimana.
Poi vorrei sapere se posso prevedere giornate leggere, medie e pesanti, e ovviamente i criteri di impostazione dei carichi.
Infine la scheda andrebbe completata coi complementari.
Se posso ti invierei una scheda che ho trovato e modificato, e che mi piacerebbe iniziare in questi giorni.
Intanto garzie, e scusa l'intrusione nel tuo diario...in firma trovi il mio di diario.
bye,
cipo

[bio33]

ma dopo 1 anno ai 50kg di panca 60kg di squat e 55kg di stacco come massimali?!

[cipox]

Ciao.
Da gennaio a settembre mi sono allenato male, mangiando poco e facendo troppo lavoro aerobico.
Da settembre ho messo 6 kg e aumentato i carichi.
Lo so...sono ancora una pippa ed é per questo che vorrei concentrarmi sui big.
Che ne dici? E' un'idea malsana?

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Da gennaio a settembre mi sono allenato male, mangiando poco e facendo troppo lavoro aerobico.
Da settembre ho messo 6 kg e aumentato i carichi.
Lo so...sono ancora una pippa ed é per questo che vorrei concentrarmi sui big.
Che ne dici? E' un'idea malsana?

[bio33]

2-1-2013

primo wo dell'anno nuovo, fa un pò senso scriverlo, perchè mi fa rendere conto che è passato tempo, quasi 2 anni, da quando questa bellissima esperienza con i pesi è iniziata, ma ancora più senso fa il fatto di rendersi conto che il tempo è volato, saranno stronzate, sicuramente le cose serie altre, ma come dice john lennon, "il tempo che usi per divertirti non è mai tempo sprecato"

3min step
squat fermo 1" mav3@115(9serie)+2x2@115kg senza fermo...forse peggio dell'altra volta, sento di non avere familiarità con l'accosciata
panca mav5@90kg(6serie)+2x5@85g...nel mav ho sbagliato eseguendo salti di 5kg, ma forse meglio così che avevo pochissimo tempo
stacco femro 1" mav3@120kg(5serie)+3xmav3 120-125-130+1xmax(6rip)@130kg...con i 120-130kg comincio a perdere la curvatura lombare, come al solito

stretchign e decompressione

è successa poi una cosa strana, come riscaldamento ho eseguito un pò di trazioni, tanto per riscaldare la schiena, e ho sentito una contrattura al quadricipite sinistro...il bello è che le traizoni non è che usino molto le gambe, anzi, quasi per neinte direi!
intanto ho fatto tutto il wo con un fastidietto sulla parte centrale-esterna, oggi sembra tutto passato...spero non sia stato niente

[Jin81]

la tensione c'è sempre, anche a me capitava di sentire crampi alle gambe, magari è un campanellino di allarme, mi raccomando lo stretching per le gambe e di bere acqua. Cmq sei un bestia, non vedevo i video da un pò, ti sei riempito con un pò di carne, sopratutto i cosciotti, poi il mav3 con 97,5 ottimissimo...vediamo quando dovrò riprendere io ormai sono costretto a partire dal max7550 tipo vecchi tempi