il mio diario

[newman]

Lunedì o mercoledì lo fai.

Per questa settimana tieni tutto molto leggero, sia come intensità che come volume.

[Vegeta85]

Complimenti bio, sei veramente un esempio da seguire qui dentro.. che programma di Sheiko hai seguito?potresti linkarlo?

[bio33]

è uno sheiko modificato...ma penso che newman sia la persona giusta per risponderti dato che è "opera sua"

[bio33]

raga, non so come, non so il perchè, ma dopo i massimali mi si è presentato un fastidio (probabile infiammazione) alal caviglia destra...forse calcetto+massimali+ginocchia vare hanno sforzato troppo e sopratutto in modo errato l'articolazione

comunque sia oggi altro wo
si ricomincia con una settimana leggera, e ho pensato al solito e insostituibile max-75-50-50 @65%, sopratutto perchè ho i massimali di stacco, caviglia permettendo

3min cyclette
panca max-75-50-50(10-8-5-5)@70kg...tutto ok e facile, ho tenuto tutto abbastanza leggero...purtroppo il leg drive era pessimo a causa della caviglia
croci-spinte 4x8@16kg...como al solito, ma penso siano insostituibili
stacco 5@50+3@70+2x3@90kg...leggero a causa della caviglia (con non mi fa troppo male ma non voglio sforzare) e dei massimali da fare in settimana
bicipiti su panca incl 4x6 (pend-pend var-pend-pend var)@6kg...le prime 2 serie facilissime, così ho aumentato a 8kg, ma non sono riuscito a chiudere l'ultima rip del pend classico, impossibile pensare al pend var, così sono passato nuovamente a 6kg
stretching e decompressione

[bio33]

oggi altro wo

5min cyclette

lento max-75-50-50(11-8-6-6)@38kg...ci sono andato leggerissimo, è un'eternità che non faccio lento
squat fermo1" 2x3@50+3x3@70kg...anche qui leggerissimo in vista dei massimali di stacco e della caviglia che deve recuperare ancora per bene
panca fermo3" "mav3" da 64 fino 74kg (5serie)...anche qui leggere, alla fine ho usato solo il 70%

stretching e decompressione

amo i lavori isometrici

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nella mia solita routine di riscaldamento ho inserito alzate laterali extraruotate, ottime sensazioni

[bio33]

20-12-12
la caviglia non era del tutto guarita, ma il massimale di stacco l'ho provato lo stesso

3min cyclette
stacco 5@50+3@90+2x1@110+1@120+1@130+140+1@150+1@160+1@170 falliti...cavolo, sono migliorato in termini di esplosività! così tanto che provati i 160, mi sono sembrati così leggeri e facili che non sono passato nemmeno per i 165kg...ma la sicurezza e l'inesperienza di massimali su questo esercizio sono stati troppi e i 170 non li ho nemmeno sollevati
ottimo risultato considerando il bilanciere di merda...i kg massimali non sono saliti, anche perchè non ho provato i 165kg ma in compenso sono molto più fluidi, belli ed esplosivi...
panca fermo2" max-75-50-50(9-7-5-5)@66kg...anche qui ho tenuto tutto abbastanza leggero, infatti le serie dopo la prima sono tutte facili
front fermo 1" mav4@76kg da 56kg (6serie totali con aumenti di +4kg)...ok, abbastanza leggeri, ma devo riprendere familiarità con il movimento

oggi la caviglia va molto meglio, sento ancora qualche fastidio, ma penso che con le giornate di natale tutto andrà per il meglio...spero solo di potermi allenare anche qui a tp

[conetti]

brutto quando i dolori prendono le articolazioni... poi la caviglia è parecchio tosta da tenere a riposo, forza e coraggio sono piccoli ostacoli passeggeri!

[Strange Days]

Bio, tanta tanta stima. Bravo

[bio33]

grazie raga, dopo il video dei massimali

[Harvest]

Complimenti!

[bio33]

ma de che?

[Harvest]

Sempre 160kg sono, hai tempo per migliorare

[bio33]

la vedo dura con los tacco

[Harvest]

la vedo dura con los tacco

Considera che eri anche con la caviglia dolorante e anche quello può aver influito...se non tanto dal punto di vista meccanico, da quello di "testa"

[bio33]

forse si, forse no...quello che so è che ho problemi con lo stacco oramai da sempre...sarà che uso dischi di merda, sarà che uso bilancieri ancora peggio, sarà che ho la mano operata più e più volte, ma lo stacco non vuole salire bene come gli altri esercizi

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ecco il video