il mio diario

[bio33]

17-9-12
mi sono allenato, non ero al 100%, ma è andato tutto piuttosto bene

3min step
squat 1x5@70+2x4@84+3x3@98+3x2@112kg...andato piuttosto bene, ma non ero esplosivo come volevo, se non sono al 100% è sempre così!
panca (presa media) max-75-50-50(11-8-6-6)@70kg...andata piuttosto bene, sta volta penso di averle eseguite con un fermo regolare
front mav3@85kg da 50kg (8serie)...confermati gli 85kg, ma il problema è l'appoggio, mi cedono le spalle, di gambe potrei fare il doppio
lento metodo a fasi@30-35-40-45...bene, l'ultima rip dell'ultima serie mi sono praticamente fermato per 1", ma non mi sono scomposto di 1mm, infatti l'ho chiusa
panca scott bilanciere ez (2xpend+2xpend var) 4x6@22kg...ok, a volte sento il bicipite destro, e ora ho capito il perchè...ma il pump non è paragonabile al curl impiedi
crunch (2xpendolo+2xpendolo variato)+contrazione di picco 1" 4x6@32kg...bene, ho eseguito per la prima volta il pendolo, se lo faccio anche con 1" di contrazione di picco è perfetto
donkey calf alla leg press contrazione picco di 1"+negativa 2" 6x8@190-200kg...le ultimissime rip con 200kg penso di non aver arrivato per bene alla contrazione di picco, ci devo lavorare...con i polpacci mi trovo meglio se faccio positiva veloce, altrimenti non raggiungo una buona contrazione
croci ai cavi contrazione di picco 1"+negativa 2" 2x8-10@25kg(per parte)...inserite tra una serie di calf e l'altra per stretching attivo e recupero

stretching e decompressione

oggi avevo tempo libero, quindi ecco tutti i complementari per un pò di pump e recupero

i video non posso promettere di caricarli, ho problema con il pc, se non risolvo posso solo scrivere qui tramita la "modalità provvisoria con rete"...

domani vado pure a palermo per l'immatricolazione all'università, e torno dopo pranzo probabilmente sottoalimentato ma dopo ho un compleanno, quindi niente wo
mercoledì ho corsa, e se riesco, spero si allenarmi in pale dopo...altrimenti salto 1 wo settimanale

[bio33]

sperando di scrivere nel mio diario
oggi singole tecniche per panca e stacco...vediamo come va!

---------- Post added 20-09-2012 at 01:45:05 ---------- Previous post was 19-09-2012 at 15:05:02 ----------

19-9-12
oggi mi sono divertito

dopo un 30min di corsetta con la mia ragazza (la maggior parte camminata però ) mi dirigo in pale

3min step
panca 8@30+8@40+5@50+5@60+2x3-5@70+2@80
+1@90+1@95+1@100+<span style="font-s...102,5kg</span>...sono contento, 102,5kg saliti facilmente, e senza nemmeno un'intensificazione dietro...avrei potuto provare i 105, ma andavo a finire per fare massimali e non singole tecniche
stacco 5@70+4@100+2@113+1@123
+1@130+1@140+1@150+<span style="font...1@160kg</span>...mi sono fermato a 160kg, sono contento perchè sono 10kg in più del mio vecchio massimale (del 1 giugno) e il tutto anche veloci...ottimo, anche qui nemmeno l'ombra di intensificazione, oltre al mav2@150 di 2settimane fa
trazioni prone 5x5@bw+5kg...leggere, ma non ci sono abituato più alle prone
iperstensioni isocinetiche 4" 4x8@15kg...ok
bicipiti ai cavi alti isocinetiche 2-3" con contrazione di picco 1" 4x8@25kg...ok, ma non mi piace come esercizio anche se il pump è notevole
kick back contrazione di picco 2x8@5-6kg...dopo hio sentito fastidio alla spalla destra, quindi ho subito lasciato l'esercizio
french press bilacniere ez 2x8@26kg...sinceramente zero fastidio ai gomiti, ma i polsi mi danno più fastidio con l'ez che con il dritto, bho
calf machine in piedi contrazione picco 1-2" e negativa 2" 4x8@bw+90kg...eseguite tra una serie e l'altra di crunch, niente da aggiungere
crunch isocinetiche 4" e contrazione picco 1-2" 4x8@38kg...pesantucce, poi dopo le iperstensioni e lo stacco, eseguirle con in mezzo il calf è stato stancante

stretching e decompressione

in questo breve periodo ho più tempo libero, quindi mi do alla pazza gioia con complementari, cercando di non esagerare, alla fine sono 4serie di bicipiti per ogni wo e 4serie ogni 2 per i tricipiti, mentre i polpacci solitamente stanno a 4 o 6 al giorno con lavoro lattacido ma con recupero abbastanza veloce...

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ecco il video

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ecco il video

[Jin81]

grande bio, carichi di tutto rispetto e per di più nemmeno massimali, io posterei il video nella sezione photogallery

[Harvest]

Complimenti, belle prestazioni!
Le sbavature con le alte percentuali ci sono ma è anche normale, sono cose che si limano con anni di lavoro

[bio33]

oggi 3° wo

domani sarò nuovamente a palermo per l'immatricolazione ,quindi sveglia alle 6 e porcherie da mettere sotto i denti
il 4° wo non so se lo potrò fare sabato
oggi ero molto stanco e scarico, sia fisicamente che mentalmente...probabile per le singole di ieri, la panca (ovviamente) ne ha risentito meno dello squat, ma si spinge lo stesso, anche se oggi è stata dura

3min step
squat fermo3" 2xlom@88kg...ero stanchissimo (probabilmente per lo stacco di ieri) molte rip sono venute abbastanza buone, altre (come l'ultimissima) no
panca fermo 3" 2xlom@67,5kg...ok, ma anche oggi abbastanza facili, i 70kg ci stanno solo che se 70kg sono il 60-65% ho circa 107-115kg di massimale quindi probabile che in un lavoro del genere nella panca i lavora a circa il 65%, mentre lo squat con il 60%(che sarebbero 145kg di tutto rispetto )
leg press negativa 4" 4x8@130kg...ok abbastanza leggere
lento mav3@52,5kg da 30kg (10 serie totali)...e qui si migliora, di 2,5kg, ma si migliora i 50kg sono stati belli veloci, ottimo

stretching e decompessione

ero troppo stanco e ho rinunciato pure a qualche serie di bicipiti, polpacci o crunch...

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grazie ragazzi, ma quello stacco deve essere alto almeno altri 15kg, non per neinte poco!

[conetti]

weilà BIO, ti volevo chiedere se ti andava di dare uno sguardo al mio diary!
nella penultima pagina ho postato un video dello stacco e vorrei dei commenti da parte tua visto che curi moltissimo le esecuzioni.

[bio33]

mi fa piacere, ma a breve non sarò presente come ora, anche se per poco tempo

[Adama]

Ciao bio, sei in fase di trasloco?
Passavo per un saluto.

[bio33]

diciamo di si...vado all'università e non so se a palermo o agrigento (ancora!)
per ora ho i recuperi, quindi non mi potrò allenare per un pò
dopodichè dovrei avere una risposta tra le 2 città, quindi potrò trasferirmi e cercare una pale ...ma prima devo studiare per superare i test di recupero!
di matematica ho bisogno pure di lezioni private, non ci capisco un *****...si fanno cose che io non ho mai fatto

[Adama]

Forse lo avrai già scritto ma da quale scuola provenivi e che Uni vai a fare?

[attila996]

sei impressionante! dai video sembri abbastanza mingherlino anche e riesci a sollevare tutto sto peso??! complimenti, ti seguo

[bio33]

vengo dall'artistico di trapani, ho studiato grafica pubblicitaria e ho (secondo me) una buonissima base di disegno geometrico e una buona base di storia dell'arte(sia che si aprli di pittura, scultara e sopratutto architettura)

ora sono riuscito ad entrare all'università di palermo che è a 1he30 dalla mia città, inoltre sono abbastanza basso in classifica, quindi probabilmente vado a finire ad agrigento che è a 2h dalla mia città

fino a quando non mi danno conferma non posso prendere casa (per avere un posto in cui dormire) quindi pe rora mi girano li coglioni, e non posso allenarmi

i recuperi che devo fare sono 3: fisica, matematica, storia

matematica per sbaglo ho saltato 2-3giorni, e mi ha occupato il fine settimana, storia sarà l'inizio prossima settimana
fisica penso tra 2 settimane
insomma, non posso fare un ***** di niente perchè non mi dicono un ***** di niente

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ah, ogni recuepro inizia alle 9 e finisce alle 6 per ben 4 giorni consecutivi l'uno

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sei impressionante! dai video sembri abbastanza mingherlino anche e riesci a sollevare tutto sto peso??! complimenti, ti seguo

grazie, sono mingherlino, ma sti gran carichi non ci sono

[attila996]

grazie, sono mingherlino, ma sti gran carichi non ci sono

non ti sottovalutare hai dei buoni carichi soprattutto in squat e lento avanti! continua cosi

[bio33]

squat sono più forte perchè molto tecnico e penso che io ho propio l'abilità d imparare presto la tecnica e saperla applicare, forse propio per questo l'esercizio più è tecnico e più io sono forte
in stacco e lento infatti sono abbastanza basso ... in stacco dovrei avere come minimo 175kg e forse forse ora li raggiungo a malapena i 170kg, mentre in lento dovrei avere più o meno 65kg, e penso che non supero i 60kg

ma come ho già preannunciato, putroppo non potrò allenarmi più per ora...e non so per quanto

io se finisco ad agrigento sarò SOLO, senza amici, famiglia, fidanzata, palestra, non avrò NIENTE E NESSUNO...non so se e quanto reggerò...ok gli amici si fanno, ma non è la stessa cosa

[Vegeta85]

Ciao bio, come va? vedo che i tuoi carichi aumentano costantemente...quanto pesi ora? perché non puoi più allenarti nella tua palestra?