il mio diario

[AndryPata90]

non è niente!...poi sentivo parlare di carbo come pizzette o focacce ...ci vuole coraggio ...fai cheat ogni giorno in pratica...poi il post wo non oso immaginare ...quello che hai scritto sopra più qualcosina lo mangio solo a pranzo...conta che mangio altre 4-5 volte

[bio33]

ah, si il cheat è ogni giorno
gelati, schifezze, ogni giorno, non mancano mai

io con un'alimentazione così sono arrivato praticamente al giusto peso, 1,72circax70kg circa

[AndryPata90]

si ma 70 kg di schifezze...se mangiassi bene potresti avere ben altri risultati...ma tanto a te non interessa quindi...

[Jin81]

quindi sarebbe arrivato a 200kg di stacco e 170kg di squat....se adesso fila tutto liscio meglio non star a scombinare nulla. Mi sembra che bio san sappia il fatto suo, e poi ho visto le foto non mi sembra affatto grasso quello che ha messo su

[AndryPata90]

avrà un ottimo metabolismo.....per ora! ...comunque i miglioramenti di cui parlavo erano prettamente visivi...ovvio però che potrebbero esserci miglioramenti anche prestazionali imho ovviamente ...

[newman]

L'importante per un PL è avere la pancia piena. Una volta che tiene sotto controllo la BF va bene così...
Non ha senso fare diete in cui ci si ingozza di cibi stopposi o che non sanno di niente, basta mangiare a sufficienza, soprattutto adesso che può. Anche perchè tra questi allenamenti e quelli classici da BB c'è una bella differenza come botta metabolica e come consumo calorico.

[bio33]

esatto luca, è quello che faccio io

per esempio ora, per caso, mia madre ha comrpato 500g di yogurt (non ho controllato nemmeno se è magro, non mi interessa) e poi dei cereali...ci faccio una bella colazione domani, sempre se i cereali dureranno fino a domani mattina

comuqnue penso e spero che quando mi trasferirò a palermo, essendo solo, potrò fare una dieta migliore...magari un pò più equilibrata e con meno schifezze

stavo pensando, che essendo praticamente a 70kgx1,72 circa, la panca se la porto a 105 e lo squat a 140 e lo stacco a 160
sono sempre a 1,5bw e 2bw...mentre lo stacco, va bhè

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oggi wo

3min step
squat 1x5@70+2x4@84+3x3@98+3x2@112kg...tutto ok, più o meno leggerini i 112kg, magari la prossima volta aumento tutto di 3kg
panca (presa media) max-75-50-50(12-9-6-6)@70kg...dato che la mia presa "normale" è quella massima, ho pensato di spostarmi di 3dita circa, portando i segnali appena prima dei mignoli...
front squat mav3@85kg da 60kg (6serie totali)...qui tutto ok, devo riprendere abitudine nel tenere il bilanciere sulle spalle, ma sembra andare tutto ok...dato che eseguo un mav3 con il 70% rispetto al mav3 del back, direi che sono perfettamente equilibrato...mi aspettavo peggio
lento metodo a fasi@30-35-40-45kg...qui va bene, le ultime 2 serie@45kg pesantucce ma chiuse bene, sono contento
curl alla panca scott con bilanciere ez isocinetiche 4" 4x6@22kg...ok, l'ultima serie chiusa a pelo
donkey calf alla leg press isocinetiche di 2" con fermo di 1" al picco massimo 5x8@200kg...avrei potuto usare anche i 220kg (che ho provato) ma la contrazione di picco non mi riusciva bene

stretching e decompressione

penso che mi allenerò domani e dopodomani, se sarà così niente esercizi con gli elastici fino a dopodomani, e contando pure che l'ultima volta li ho eseguiti venerdì...

[bio33]

oggi 2°wo settimanale

3min step
stacco max+6x3@110kg...andato così e così, purtroppo il callo non è guarito del tutto e ho preferito far poggiare il bilanciere in una zona più avanzata della mano, praticamente solo sulle dita...e questo ha causato perdita di compattezza e sopratutto forza...ma i kg sono leggeri ed è andato tutto ok
panca 6x3@80kg+3x1@90kg...qui mi sono allenato bene anche se sentivo già perdita di kg così alti, ma 2-3 serie e tutto come al solito...i 90kg piuttosto buoni, forse forse senza nemmeno accorgermene i gomiti vanno al loro posto...purtroppo non ho il video di tuttoil 6x3@80kg, ho avuto fortuna a filmare l'ultima singola @90kg
trazioni prone 5x5@bw...leggere, veloci e agili, ok
iperstensioni isocinetiche 4" 4x6@15kg...ok, abbastanza leggere, ma ho l'impressione che non riesco a portare ben indietro le spalle quando chiudo
curl manubri su panca inclinata @45° negativa lenta(2-3") 4x10-8@8kg...ok, i bicipiti si distruggono con questo esercizio, ottimo
superserie-kick back(5kg)+crunch con piedi su panca(32kg manubrio sul petto) 4x10...ok anche qui, il kickback è impressionante quanto sia efficace sui tricipiti, si contraggono al massimo! ottimi i crunch, prossima volta li porto @15rip

[bio33]

13-9-12
bel wo
oggi la pale apre alle 5...quindi ho iniziato il wo alle 6:30, prima non potevo, dovevo festeggiare LA MIA AMMISSIONE ALL'UNIVERSITà AL CORSO DI ARCHITETTURA!!!

conuna fetta di torta paradiso sulla pancia, mi affretto a inizare il wo...oggi squat, bene!(***** quanto mi piace, mi manca quando non c'è)

3min step(ma anche meno )
squat fermo 3" 2xlom@84kg...***** che fatica! andate tutte piuttosto bene
panca fermo3" 2xlom@60-62,5kg...qui è stato tutto facile, i lavori diversi della scorsa scheda danno risultati, il femro di 3" non è stato per niente pesante, prossima volta parto tranquillamente da 65kg
legpress negativa 4" 4x8@150kg...tutto ok, zero fastidi al ginocchio, speriamo di continuare così
lento mav3@50kg da 30kg (9serie totali)...ottimo, niente da dire
calf machine in piedi fermo al picco 1"+negativa di 2" 7x8rip@bw+90kg...eseguite praticamente tra una serie e l'altra del lento dato che stavo appena 30sec a fare tutta la serie, avevo tutto il tempo di recuperare per la serie del lento...purtroppo oggi non avevo tempo

stretching e decompressione non fatte, le faccio ora a casa...la pale stava chiudendo

[Harvest]

Bene! In bocca al lupo per l'università!

[bio33]

grazie!!!

[Jin81]

la tecnica nello squat come negli altri esercizi fondamentali è superlativa, prima o poi ti batterò
Credo che tu sia l'unico del forum ad aver dato tanta importanza alla tecnica fin dall'inizio e ad aver raggiunto carichi in nemmeno un anno di allenamento che altri dopo anni anni anni ancora si sognano. Hai un potenziale enorme, ciò non toglie che ti batterò lo stesso

[bio33]

grazie per i complimenti ma la tecnica non è superlativa, guarda la panca, guarda lo squat
ho un pozzo da imparare
se io ho un buon potenziale lo devo solo al fatto che riesco a capire ed eseguire abbastanza velocemente uno schema motorio, ma di forza, non ne parliamo

che mi batterai è possibilissimo

---------- Post added at 20:33:31 ---------- Previous post was at 11:19:49 ----------

oggi ultimo wo della settimana
è stato abbastanza leggero

3min step
stacco 8x3@110(le prime 4serie) 115kg...sono leggeri, ma oggi ho un 8x3@70%, quindi penso sia ok...i 110 no li sentivo nemmeno, troppo bassi, forse ok i 115(115 è il 70% di 164kg)...purtroppo però ho dovuto usare una specie di gommapiuma altrimenti mi si staccava la pelle del callo, e addio una guarigione per la prossima settimana(e di conseguenza le singole tecniche)
panca stretta negativa 4" 4x8@50-55-60-60kg...ok i kg sono leggeri, ma i gomiti non sono in traettoria
trazioni supine mav3@bw+20kg da bw (9 serie totali)...oggi non ero molto carico in questo esercizio, ero molto imballato(forse per tutto il lavoro che faccio per i bicipiti), ma i 20kg di sovraccarico li ho portati lo stesso a casa
scrollate 4x8@28-30-32-34kg...erano ancora leggeri, ma per la presa non posso andare oltre, anzi con i 34 la mano sinistra si è praticamente aperta
curl bilanciere dritto pendolo 4x6@20kg...ottimo pump, ho eseguito pendolo-pendolo variato-pendolo-pendolo variato...ero immobilizzato alla fine delle serie
---superserie---calf machine seduto contrazione di picco 1" 4x10@39kg+crunch con peidi sulla panca 4x10(e ultima seriex15rip)@38kg...tutto andato piuttosto bene, avevo poco tempo e o eseguito questa superserie in 10min...ho difficoltà a portare e tenere un mnubrio di soli 38kg sulle spalle , ma i crunch vengono ancora piuttosto leggeri dico veramente

stretching e decompressione veloci, dopo gli esercizi con gli elastici di questa sera faccio tutto per bene

[bio33]

ecco il video

[Jin81]

in che senso i gomiti non sono in traiettoria???